Beaucoup de femmes veulent retourner le chiffre dès qu'elles deviennent mères. Cependant, tout le monde ne sait pas à quelle heure après la naissance il est possible de faire du sport pour ne pas se faire du mal. En ce qui concerne les régimes stricts, ils sont contre-indiqués, alors le sport - la meilleure option pour ceux qui veulent avoir fière allure.
Est-il possible après l'accouchement d'exercer
? La question de perdre du poids après une longue grossesse, de graves changements dans le corps et la naissance d'un enfant est très importante pour les jeunes mères. Il est strictement interdit de recourir à l'alimentation ou de prendre des pilules pour perdre du poids pendant l'allaitement, car cela menace non seulement la santé d'une femme, mais aussi celle de son bébé.Il est beaucoup mieux et plus utile de commencer l'entraînement physique et de contrôler votre alimentation. Lorsque vous pouvez exercer après l'accouchement - une question qui est résolue individuellement. Si une femme va bien, alors dans quelques jours, vous pouvez commencer à faire des exercices.
Gymnastique après la naissance est recommandé par les médecins dans les premiers jours, seulement si tout s'est passé sans complications, et les exercices ne causent pas de douleur à la femme. Les petites charges seront bénéfiques pour la santé, stimuleront les contractions utérines, le péristaltisme intestinal, préviendront la stagnation du sang dans l'utérus. L'exercice du matin doit être mesuré, évitez les mouvements brusques rapides. De plus, les vêtements de sport ne doivent pas gêner les mouvements, mais en même temps fixer la poitrine. Les exercices après la césarienne doivent être reportés de 2 mois, jusqu'à ce que les coutures sur l'abdomen commencent à guérir.
Quand puis-je pratiquer activement un sport après l'accouchement? Pour une formation plus sérieuse, vous devrez attendre 5-6 semaines. Pendant ce temps, les ruptures vaginales guériront et le risque de blessure sera réduit. Cependant, les exercices qui font mal ne valent pas la peine d'être faits. La remise en forme après l'accouchement devrait viser à renforcer les hanches, les muscles de la presse, les côtés, les fesses. L'entraînement quotidien aidera à mettre la figure dans une forme idéale. Effectuer le torse, s'accroupir, marcher sur place, mais ne pas appuyer sur la presse.
Quand faire du sport après une césarienne
Il est recommandé de demander à votre médecin combien de semaines attendre après l'opération avant de commencer à faire de l'exercice. Si cela s'est bien passé, sans complications, la récupération après césarienne prend au moins 8 semaines. Dans d'autres cas, tout est individuel, vous n'avez donc pas besoin de risquer votre santé.Immédiatement après être rentré à la maison de l'hôpital avec le nouveau-né, vous pouvez commencer à cultiver, mais n'exagérez pas.
Après consultation avec un médecin, lorsque vous pouvez exercer après la naissance, vous devriez progressivement passer de l'exercice aérobique à la force. Il est important de se souvenir des enfants et de ne pas faire d'exercice jusqu'à épuisement. A partir d'une charge intense et de la libération d'adrénaline dans le sang, le goût du lait maternel peut changer: l'enfant restera affamé, car il n'a pas envie d'un goût insipide. Il est recommandé de nourrir le bébé avant le début des cours, et après l'entraînement, il est préférable d'exprimer le lait.
Lorsque vous décidez de ce qui vous convient le mieux - le yoga après l'accouchement, la gymnastique, le fitball - prenez soin des vêtements pour les séances. Il est très important de porter un soutien-gorge de soutien, la poitrine doit être fermement fixée. Un costume de sport pour la formation doit être choisi parmi les tissus naturels pour respirer la peau. Les sports extrêmes pour les jeunes mères ne correspondent pas, car tout affecte l'état du bébé.
Quels sports préférer
Les approches à l'entraînement doivent être raisonnables: si les muscles ou le dos commencent à faire mal, il vaut mieux réduire l'intensité des classes. Les sports après l'accouchement ne devraient pas être trop sollicités, car prendre soin du bébé demande beaucoup d'énergie. Il est recommandé de choisir l'une des activités suivantes:
- Une marche calme pendant 20 minutes par jour aidera à brûler 140-150 calories. Marcher plus souvent avec votre bébé, cela profitera à vous et à vous.
- Running est une bonne option pour une jeune mère. Cependant, ne choisissez pas un rythme trop élevé.
- Pilates vise à détendre les muscles, ce qui est très important après l'accouchement. Les mouvements sont simples et très efficaces, aident à retourner rapidement la forme, affectent positivement le bien-être d'une femme.
- Natation. Ce sport aide à entraîner tous les groupes musculaires, soulage le stress de la colonne vertébrale, entraîne les organes respiratoires, renforce les mains, les fesses, les hanches. Pour une femme qui est devenue mère, tout cela est d'une grande importance, car un enfant en bas âge devrait souvent être porté sur les mains, allaiter, se balancer avant de se coucher.
- Gymnastique. Il existe des classes spéciales pour les jeunes mères qui prennent en compte les caractéristiques du corps pendant la période post-partum et aident les femmes à se mettre en forme. Si vous n'avez pas le temps pour cela, vous pouvez vous entraîner à la maison. Le complexe d'exercices devrait inclure des exercices avec des haltères, des rotations, des étirements, des exercices pour renforcer les ligaments, des pentes.
- Les jeux sportifs contribuent non seulement à renforcer le corps, à améliorer l'humeur et à améliorer le bien-être. C'est aussi une excellente occasion de communiquer avec vos proches. Jouez au badminton, au mini-foot ou au roller.
Quelles activités sportives sont contre-indiquées par
Des médecins du monde entier ont mené des recherches pour répondre avec précision aux jeunes mères à propos de ce sport. Certains experts estiment qu'après la naissance d'un enfant, une femme est contre-indiquée dans le cyclisme et la course intense - le fait est qu'ils chargent le cœur et les glandes mammaires d'une jeune mère. Ceci est hautement indésirable pour ceux qui allaitent. L'haltérophilie, le volleyball, le tennis sont également inclus dans la catégorie des sports interdits. Dans tous les cas, il ne faut pas penser à des kilos en trop, mais à sa propre santé et à l'état du bébé.Vidéo