Diète d'Elena Malysheva pour la perte de poids. Menu pour la semaine, pour 10 jours

Dans l'article, vous trouverez des conseils sur la perte de poids des versions Malysheva et 2 de son régime libre.

Elena Malysheva est connu dans tout le pays en tant que médecin populaire, auteur et animateur du programme TV « vivre en bonne santé! » Mais Elena ne lit pas seulement un texte écrit pour elle par ces médecins.

Elle-même est une thérapeute certifiée, MD, professeur. Pour les personnes souffrant d'obésité, Malysheva a développé plusieurs systèmes de perte de poids.

régime sans sel pour la perte de poids

Elena Malysheva Malysheva prend soin de son spectateur, et par la demande populaire a pris tous ses conseils sur la nutrition dans plusieurs systèmes de perte de poids.présentateur personne obèse considère la perte malsaine et le poids appelle le traitement de nombreuses maladies.

IMPORTANT: Malyshev catégoriquement opposé aux régimes à court terme avec des calories coupes difficiles et de fortes restrictions dans les produits.

première étape sur le chemin de l'harmonie Elena ladite réduction de la consommation de sel.sel

• - un produit, qui, en grandes quantités ont un impact négatif sur la propriété de la santé
• sel pour retarder le fluide se reflète également dans l'apparition de
• du corps gonflé semble peu attrayant, mais en raison du retrait de l'excès d'eau du corps très grosses personnes peuvent perdre du poids de 10 kg
• tout cuisinier plat sanscet assaisonnement et ajouter du sel à déjà préparé
• alimentaire Il y a aussi beaucoup de trucs pour faire de la nourriture savoureuse et parfumée sans sel. Essayez d'ajouter le jus de citron et une variété d'herbes et d'épices
• plats de goût salé donnent une sauce soja naturelle

IMPORTANT: Pour goûter à la nouvelle nourriture une personne est utilisé environ 2 semaines. Vous serez surpris à quelle vitesse vous allez aimer les plats malosolenye.

Elena programme de régime Malysheva pour la perte de poids des personnes Minceur

, selon Malysheva, faire des erreurs, à cause de ce qui est de ne pas perdre du poids, ou le gagner en arrière rapidement. Cette perte de poids se transforme en une véritable torture avec une privation et une faim constantes. Présentateur TV donne des conseils sur la façon d'observer correctement un régime alimentaire.

• Ne pas mourir de faim! La faim n'a aidé personne à devenir mince. Vivre de la main à la bouche, vous tomberez tôt ou tard, à travers et dévorer la nourriture. Dans le corps mal nourri est une réaction qui ne conduit pas à la perte de poids, mais au contraire, à un gain de poids. L'organisme, qui a été laissé sans nourriture pendant longtemps, passe à un régime de stockage. Et puis toute pomme apparemment inoffensive reportée dans
• des tissus gras Gardez le nombre de calories et d'écrire tout ce qu'ils ont mangé.Peu à peu, vous commencerez à imaginer à quel point la forme de ces produits ou d'autres produits est dangereuse. Malysheva considère 1200 calories comme un indicateur quotidien optimal pour une femme minceur. Dans les jours de jeûne, vous pouvez réduire la valeur énergétique allant jusqu'à 800 calories, mais une telle pratique peut être pas plus de 1 fois par semaine. Vous seriez surpris de voir combien de nourriture utile et combien peu d'aliments malsains comme la restauration rapide ou des pâtisseries peuvent se résumer en ces 1200 calories
• bonne mastication chaque bouchée. Sans un traitement primaire de la salive, la nourriture pénètre dans l'estomac en morceaux entiers et n'est pas complètement digérée.mastication complète vous permettra de profiter vraiment de la nourriture, mais aussi de prévenir de trop manger

IMPORTANT: Malyshev suggère de mâcher chaque bouchée au moins 17 fois.

• Attitude mentale Malyshev croit pas de facteur moins important dans la perte de poids réussie. Vous devriez viser à gagner, aller pour leurs rêves facilement et sans beaucoup de réflexion. Vous avez déjà commencé à perdre du poids, à partir de ce moment même. Cela signifie que le cas pour les petits - à attendre lorsque votre rêve se réalisera, pour effectuer ce simple exercice règles
• .L'activité physique est la garantie d'un beau corps. Peu importe le type de sport que vous choisissez, le plus important, pratiquez régulièrement. Dans le cas du manque de temps dans la salle de remise en forme sera assez 15-30 minutes d'éducation physique tous les jours à la maison

Nutrition de Elena Malysheva: menu Démarrer

• , boire beaucoup d'eau par jour. Il 1,5-3 litres de volume quotidien liquide dont doit être augmentée progressivement.À partir de votre journée avec un verre d'eau, vous exécutez le système digestif et le métabolisme du corps avant l'ingestion. En outre, l'eau a zéro calories, mais remplit parfaitement l'estomac, de sorte que vous êtes sûr de manger moins. Buvez 200 ml d'eau avant chaque repas
• de réduire, ou mieux encore complètement supprimer de son menu glucides rapides - pain, confiseries, chocolat, crème glacée et d'autres bonbons. Préférez lente, qui est bénéfique pour les hydrates de carbone du corps - grains, céréales, grains entiers, les fibres

IMPORTANT: Ne pas utiliser le beurre. Le sucre et le sel devraient être réduits au minimum.

• Choisissez des viandes maigres, le poisson, la volaille, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Jetez tous les produits avec un
• de gras visible Mangez plus de protéines, elle empêche l'épuisement du tissu musculaire en raison de la perte de poids. Les protéines se trouvent dans la viande maigre, volaille, poisson, fruits de mer, les légumineuses, les céréales, les noix, les graines
• Malyshev est synonyme de jours de jeûne hebdomadaire. Sur les conseils de Helen Vassilievna, il devrait être un jour de sarrasin ou de riz. La teneur totale en calories d'un régime quotidien ne doit pas dépasser 800 calories. Un tel unique, mais une contrainte forte sur le corps ont un effet positif sur le processus de perte de poids. Il est également un excellent moyen de nettoyer le corps des toxines, émergeant de notre alimentation habituelle

alimentaire régime alimentaire de trois mois Malysheva: menu pour la semaine

IMPORTANT: Préparation des aliments alimentation, choisissez uniquement des produits frais, des produits naturels et de qualité.Étudiez attentivement la composition des produits finis. Seuls les ingrédients naturels devraient être utilisés en eux.

long régime malyshevoy basé sur tous les principes décrits ci-dessus. Sa durée est d'un mois à trois. Si vous le souhaitez, le régime peut être étendue encore plus loin, car il est pas d'impact néfaste sur la santé et aussi près de la nutrition appropriée.

Exemple de menu pour chaque jour: Petit déjeuner

• ( vers 8 heures): la farine d'avoine cuit à la vapeur avec de l'eau chaude, ajouter un peu de saveur aux baies, la pomme râpée, de poire ou d'autres fruits. Vous pouvez commencer votre journée avec une portion de fromage cottage avec des baies et des fruits, yogourt faible en gras ou aigre Snack
• ( vers 10 heures): 2-3 fruits moyennes
• Déjeuner( midi): les aliments riches en protéines. C'est de la viande maigre, du poisson, de la volaille, des blancs d'oeufs. Sur une garniture - une grande partie des légumes frais et des herbes
• Après-midi( environ 16h00): 2-3
• fruit de taille moyenne dîner( environ 19.00): salade de légumes, un verre de yogourt faible en gras, les oeufs
• 2 heures avant de dormir: un verre de kéfir, yogourt ouportion de yogourt sans gras

régime Malysheva: Menu pendant 10 jours

Malgré le fait que Malyshev - adversaire régimes rapides, il a mis au point un système de perte de poids de 10 jours, y compris toutes les exigences de l'organisme pour les éléments nutritifs. Une telle perte de poids sera rapide, mais inoffensive pour la santé.Le résultat de l'alimentation est de 3 à 5 kilogrammes perdus.

La base du programme était une nourriture séparée. Le cours de 10 jours est une alternance de jours de protéines et de glucides. Dans jour de protéines

vous mangez des aliments riches en protéines. Meilleur si c'est un poulet bouilli sans peau. Pour le petit déjeuner, le droit de manger un œuf poché et salade de concombre aux herbes fraîches. Prenez le reste de la journée juste sous le poulet, le sel est recommandé un peu.

jour glucides doit passer sous le signe de légumes. Le volume total des produits est de 1-1,5 kg. Ce montant est divisé en portions de légumes 200-250 Des salades peuvent être préparés, ragoûts, découpage en tranches. Faire bouillir, laisser mijoter, légumes rôtis, mais sans huile et un minimum de sel.

IMPORTANT: conditionnellement un repas et de protéines et de glucides de la journée devrait être égal au verre.

régime Elena Malysheva: recettes pour perdre du poids.jour de jeûne

Rice et jours de jeûne de sarrasin Elena conseille en diversifiant le nettoyage jour salade de «Brosse» .Pour sa préparation devra:

• chou cru
• de betterave crue carottes crues

grille de betteraves et les carottes, coupez le chou en fines tranches. Salade d'huile d'olive ou de jus de citron.

Mangez ce nettoyage plat tout au long de la journée pour 200 grammes à la fois. Ces jours de jeûne peuvent être effectués pas plus de 1 fois par semaine.

Elena Malysheva régime pour perdre du poids dans des conditions de

à domicile pour ceux qui n'ont pas le temps ou le désir de s'engager dans le calcul des calories, la sélection de la nourriture et la cuisine, l'alimentation offre Malyshev fini. Ceci est un ensemble de plats pour un mois, ce qui est en 2 prises livrées à la maison dans des boîtes en carton au début et au milieu du mois.

• plats pour les repas quotidiens à quatre temps sont emballés dans des contenants scellés
• La plupart des capsules doivent être réfrigérés, d'autres, vous pouvez simplement jeter dans l'armoire
• Chaque apport alimentaire correspond à leur couleur. Cela rend plus facile de trouver la capacité nécessaire
• Boîtes pratique à emporter avec vous pour travailler et réchauffer au micro-ondes ou verser de l'eau chaude
• Outre le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner Malyshev propose une collation utile, ce qui est souvent un kit de
• dessert de malyshevoy ne sont pas seulement pour maigrir en bonne santé,mais aussi aux personnes atteintes de diverses maladies
• Il y a la version mâle et femelle de l'alimentation, ainsi que des forfaits spéciaux pour le maintien de la condition physique et la perte de poids dans la période de stress intense
• Tous les repas équilibreAna sur le plan nutritionnel et ont

calories optimale Vidéo: officiel régime Elena Malysheva

IMPORTANT: Tous les détails de l'alimentation, ainsi que des contacts pour l'ordre, des histoires de perte de poids avec des photos sont disponibles sur le site officiel de Elena Malysheva.

régime Elena Malysheva: Produits minceur

Comme comprend un malyshevoy de jeu pendant un mois?

• hôtes marqué en vert - c'est la farine d'avoine avec des baies, du riz, des fruits, muesli aux noix, des œufs brouillés avec des légumes, des barres de fruits
• «l'orange» déjeuner - un oiseau avec une variété de sauces et les légumes, les poissons, les champignons, les pommes de terre, le sarrasinbouillie avec des boulettes de viande
• pour le dessert, qui est sous le bleu, offre des barres de fruits avec des saveurs différentes, les noix mélangées avec des fruits secs, kozinaki
• dîners «rouge» - une soupe de crème différentes avec le poulet, les champignons, la citrouille, champignons et zhyuleny de viande,poivrons farcis, légumese pilaf, rouleaux de chou paresseux et de nombreux plats plus différents
• jours de jeûne sont marquées en rose. Il est de 4 jours par mois, vous dépensez manger uniquement de sarrasin ou de la bouillie de riz pour choisir

Elena Malysheva Diet conseils minceur et avis

• Il y a différents points de vue sur le régime alimentaire fini Malysheva. Son coût effraie beaucoup de ceux qui perdent du poids. Si nous partons du principe que seul le prix des produits, présentateur de l'alimentation ready-made et la vérité est beaucoup plus que le prix de ses composants
• Mais, selon d'autres acheteurs ont déjà fait un plan de repas, l'exemption de la cuisine pour un mois entier, la préparation des menus d'un médecin vaut les commentaires de l'argent de
• positifs gagnés et gratuitsystème amincissant Malysheva. Son régime alimentaire de 10 jours basée sur l'alimentation de séparation, aide à perdre du poids par jusqu'à 5 kg, absolument aucun mal à la santé

Vidéo: Comment perdre du poids. Avec Elena vivre sainement Malysheva