Menu pour une semaine de minceur: compilation, bonne nutrition, recettes pour les plats diététiques

Pour beaucoup de femmes et d'hommes, le sujet reste la nutrition et la perte de poids étroitement liée. Cela dépend de la bonne santé, l'humeur et l'apparence attrayante, qui apporte avec elle la confiance. Le sujet de la bonne nutrition, les régimes, le choix des produits pour le menu est consacré à un nombre incroyable de livres révélant les secrets de perdre du poids. Mais par où commencer? La meilleure option est de choisir un menu pour une semaine pour la perte de poids.À l'avenir, vous pouvez l'utiliser comme base du système d'alimentation.

Les principes de base de la nutrition pour la perte de poids

La prescription universelle, comment et quoi manger pour perdre du poids, n'existe pas. Pour déterminer le menu approprié pour une semaine pour la perte de poids rapide, vous devez prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps. Au cours des années de recherche dans ce domaine, les scientifiques ont pu développer un cadre qui reflète les principes d'une bonne nutrition, en tenant compte des facteurs importants:

• Le menu pour perdre du poids doit rester diversifié avec un contenu équilibré de protéines, graisses, glucides.
• Le régime alimentaire correct prévoit l'utilisation par ceux qui veulent perdre des kilos en trop, des céréales.
• Pour maintenir l'équilibre des vitamines dans le corps, vous devez inclure dans le menu quotidien des légumes et des fruits.
• Lorsque vous perdez du poids, vous ne pouvez pas exclure les produits laitiers du menu, mais avec l'âge, ils sont mieux consommés en quantités limitées.
• Dans le menu hebdomadaire, il doit y avoir un poisson, qui est une source d'acides oméga-3 utiles.
• Il est absolument impossible d'exclure les graisses de l'alimentation, mais pour la perte de poids, il est préférable de remplacer les animaux par des légumes.

Violer une bonne nutrition et empêcher les mauvaises habitudes de perdre du poids, mais l'activité physique n'est que bienvenue. Sans aller à la gym, il sera difficile de perdre du poids: un menu de repas diététiques et une bonne alimentation ne sont qu'une partie du programme nécessaire pour perdre du poids. S'il n'y a pas de désir de perdre du poids pendant longtemps, deux facteurs importants doivent être pris en compte. Pour une perte de poids rapide, planifiez le menu pendant au moins une semaine et mangez des produits frais, y compris des viandes maigres, du poisson, des légumes, du fromage cottage et des fruits dans l'alimentation.

Comment faire un menu correctement? Planification du menu pour la semaine est par où commencer. Cela dépendra de cela, comment il sera efficace pour perdre du poids, se débarrasser des kilos en trop. Un autre côté positif de la planification d'un menu pour perdre du poids signifie économiser du temps et de l'argent, car la viande, les légumes, les fruits, le poisson, les produits laitiers, les boissons dans une certaine quantité devront acheter à l'avance.

Avant d'aller à l'épicerie, faites ou prévisualisez le menu. Lors du choix des aliments et des plats, comptez sur la norme quotidienne des protéines, des graisses, des glucides et de la compatibilité des produits. Même pour la perte de poids, il est recommandé de prendre une collation entre les petits-déjeuners, déjeuners, dîners avec des fruits frais ou des noix, ce qui devrait également être pris en compte lors de la préparation du menu.

Exemple de menu pour la semaine pour les hommes et les femmes

Si vous décidez de perdre du poids, passez à la tâche, en utilisant un menu approximatif pour une semaine pour une perte de poids efficace. Les kilos en trop ne vont pas immédiatement. Adhérer à la bonne alimentation, faire un menu afin que, dans la vie quotidienne, ne pas éprouver de l'inconfort. Idéalement, ce régime devrait être respecté tout le temps, inclure une variété d'aliments dans le régime alimentaire. Un menu hebdomadaire approximatif pour ceux qui veulent perdre du poids ressemble à ceci:

Jour 1( lundi)

• Calories quotidiennes: jusqu'à 1200 kcal.
• Pour le petit déjeuner: flocons d'avoine( 100 g), thé vert. Vous pouvez ajouter des raisins secs à la bouillie.
• Snack: 1 tasse de kéfir faible en gras, des pains de céréales( 2 pcs.).
• Pour le déjeuner: 100 g de riz bouilli, poitrine de poulet, tomate, un verre d'eau minérale sans gaz.
• Snack: kiwi ou yogourt faible en gras.
• Pour le dîner: chair de crabe, salade de légumes, eau minérale.

Jour 2( mardi)

• Valeur calorique quotidienne: jusqu'à 1200 kcal.
• Pour le petit-déjeuner: 2 pains, 1 oeuf à la coque, thé ou café sans sucre. Il est permis de remplacer les boissons avec du thé pour perdre du poids.
• Snack: noix, poires.
• Pour le déjeuner: steak de bœuf, concombre ou autres légumes.
• Snack: pain aux céréales, jus de carotte.
• Pour le dîner: poisson cuit( variétés allégées), salade verte, eau minérale sans gaz.

Jour 3( Mercredi)

• taux calorique quotidien: jusqu'à 1185 kcal. Pour le petit déjeuner
• : le sarrasin( 100 g), le thé vert ou de café.
• Snack: fromage cottage à faible teneur en matières grasses, l'eau minérale.
• Pour le déjeuner: une salade avec le poulpe, fromage à pâte molle( 60 grammes), le thé.Snack
• : yaourt nature( 125 g), de la salade de légumes avec du citron.
• Dîner: œufs brouillés, tomates, eau minérale.

Jour 4( jeudi)

• taux calorique quotidien: jusqu'à 1185 kcal.
• Pour le petit déjeuner: flocons d'avoine( 100 g), le pamplemousse, le thé vert ou de café.
• Snack: 1 œuf, jus de légumes.
• A l'heure du déjeuner: risotto aux champignons, l'eau minérale.
• Snack: pomme, fromage cottage( 125 g), et le thé.
• dîner: salade de légumes avec le fromage, l'eau minérale.

Jour 5( vendredi)

• taux calorique quotidien: jusqu'à 1150 kcal. Pour le petit déjeuner fromage
• ( 30 g), pain de maïs, les abricots( 60 g), le thé vert.
• Snack: fromage blanc( 125 g), de l'eau minérale. Dans le déjeuner
• : boeuf bouilli( 150 g) avec des pois verts, jus de légumes.
• collation Après-midi: frit avec des tomates et champignons oignons, l'eau minérale.
• Dîner: crevettes( 200 g), les herbes, l'eau minérale.

Jour 6( samedi)

• taux calorique quotidien: jusqu'à 1120 kcal. Pour le petit déjeuner
• : le sarrasin( 100 g), rempli d'huile végétale, de thé( 1 c. À soupe).
• Snack: tomates fraîches au basilic, fromage mozzarella( 100 g).Dans le déjeuner
• : poissons( 100 g) pommes de terre grillées( bouilli), salade de légumes avec le jus de citron
• Snack: yogourt faible en gras( 125 g), de l'eau minérale.
• Dîner: ragoût de légumes, thé.

7ème jour( dimanche)

• norme quotidienne calorique: à 1140 kcal.
• Petit-déjeuner: fromage cottage à faible teneur en matières grasses( 150 g), les fruits secs( 100 g), du café ou du thé sans sucre.
• Snack: yogourt( 1 tasse), pain de grains( 2 pcs.)
• Au dîner: les haricots cuits au four avec des herbes et citron, le thé vert.
• Snack: oeuf à la coque( 1 pc.), Les pommes, les tomates, l'eau minérale.
• dîner: boeuf bouilli( 150 g), de la salade de chou( 100 g), de l'eau minérale. Recettes

plats diététiques pour réduire

de poids pour la perte de poids, il est important de manger des légumes frais, les fruits, la viande, les produits laitiers, il est également nécessaire de planifier les menus et l'alimentation. Le principe d'une bonne nutrition implique l'abandon des aliments nocifs, le mode de reconstruction, de manger de petites portions. Ainsi que des repas de régime de recettes pour perdre du poids, le poids plus près des paramètres optimaux, obtenir plus rapidement, et la récompense sera une silhouette mince et la bonne humeur.

Aliments diététiques pour la perte de poids sont basés sur deux principes: faible en calories et processus de cuisson facile. Sauvegarde de la quantité maximum de nutriments dans la viande, le poisson, les légumes, les fruits dans le processus de création d'un menu de plats - c'est un autre point important qui distingue les recettes de régime.À ce titre, ils seront utiles pour ceux qui veulent perdre du poids.boeuf

avec du riz et des herbes

Sur la base de 800 g de prendre de filet de bœuf:

• riz rond( 2 tasses),
• poireaux tige au sol, des concombres frais
• ( 2 petits morceaux.), l'aneth
• , le persil, le thym
• ( pour2 branches), la sauce de soja
• ,
• feuille de laurier,
• points noirs.

Préparation:

Figure

1. soir verser beaucoup d'eau, laisser une nuit au réfrigérateur.
2. dans une casserole d'eau froide mettre la viande, la cuisson à feu vif pour dégraisser, au bout de 2 minutes pour éliminer en versant le bouillon dans l'évier.
3. remit un morceau de bœuf dans l'eau froide, préalablement coupé en quatre parties ébullition de la viande à nouveau.
4. Brins fil de cravate verte avec un poireau tige et immergé dans l'eau bouillante pendant 10 minutes en ajoutant au poivre noir de la viande cuite, la feuille de laurier.
5. La préparation d'un plat diététique ne prend pas plus de 60 minutes.
6. En parallèle avec la garniture préparée au bœuf. A cet effet, le surnageant après l'eau pendant la nuit est drainée du riz, des céréales lavés, versé dans le moule d'eau( 4 tasses) et mis le feu, l'ébullition.
7. Au bout de 15 minutes, retirer du feu, ajouter le concombre haché, le poireau, la sauce de soja.
8. Le jus de citron est adapté comme garniture à l'alimentation.salade diététique

( aubergine, pomme, petits pois)

pour préparer une salade diététique, 300 g d'aubergine doit prendre:

• pomme( 1 pc.), les pois
• ( 100 g), oeuf bouilli
• ;
• oignon.

Préparation:

1. avec peau d'aubergine et légèrement mijotés avec un peu d'huile dans une poêle à frire.
2. Ajouter l'oignon coupé en dés, mélanger et retirer immédiatement du feu.
3. Lorsque les légumes sont frais, les mélanger à la pomme en tranches, pois verts et les œufs. Ajouter la vinaigrette au goût.À cette fin, l'huile végétale( 1 cuillère à soupe) ou le jus de citron avec du sel est approprié.

Omelette au fromage et aux épinards

excellente recette dans le menu de l'alimentation sera diffusée une omelette, qui est fabriqué à partir de:

• fromage cottage à faible teneur en matières grasses( 50 g), oeufs
• ( 2 pcs.), Huile d'olive
• , les épinards
• ( (1 cuillère à soupe.)70 g).

Préparation:

1. jaunes d'oeufs Battre avec un peu d'eau, mélanger avec les épinards frits, puis ajouter des protéines.
2. Mettez l'omelette dans une poêle avec du fromage dans le gâteau milieu et faire frire. Avant de servir, pliez-le en deux.
3. Utilisez du fromage râpé pour saupoudrer une omelette de régime.