fitball - invention suisse, d'abord il a été utilisé en tant que formateur pour la réadaptation des patients atteints de paralysie cérébrale. Bientôt, son efficacité a été accordée aux entraîneurs de fitness, la balle a commencé à gagner en popularité dans les gymnases. Les exercices sur fitbole favorisent l'étirement, la perte de poids rapide, la relaxation musculaire, le renforcement des articulations. Maintenant, la balle de gymnastique est un attribut indispensable de toute salle de sport. Il y a diverses modifications de la balle - avec poignées et sans eux, ainsi qu'un hémisphère - fitball avec une base plate. Comment
exercice utile sur
fitball Tous les exercices avec ballon de gymnastique - il charge son propre poids, d'où l'avantage évident - blessure à la cause, la surcharge musculaire, en prise avec la coquille, il est pratiquement impossible, même pour les débutants. Fitball charge tous les groupes musculaires, étire les ligaments, renforce les articulations. Une partie des exercices cardio fournir, donc en plus de ballon d'exercice entraînement musculaire donne un effet prononcé de la perte de poids. En utilisant le fitball, les muscles sont entraînés, ce qui est considéré comme problématique pour l'inflation.
Comment choisir
fitball Lors du choix d'une balle de gymnastique doit prêter attention à ces détails: odeur
- .Ça ne devrait pas être du tout. Si le vendeur vous dit que l'odeur va s'estomper avec le temps - ne le croyez pas. Le fitball qualitatif n'a pas d'odeur de caoutchouc. Faux chinois bon marché ont un arôme clairement exprimé de pneus d'automobiles. Un tel produit peut présenter même un danger pour les personnes allergiques, carLors de l'exercice sur fitball, la peau entre en contact avec la surface de la balle.
- Points. Dans une bonne balle, ils sont à peine visibles visuellement, absolument pas sondés. Acheter fitball devrait être seulement après qu'il gonfle et vérifie les coutures. Prendre la colline ou au contraire, la rainure ne doit pas interférer avec la formation et de fournir l'inconfort.
- Mamelon. Qualitativement, la balle est-il sombré dans, il n'y a pas une partie du corps. Si vous êtes couché avec le dos sur le mamelon - les sensations ne devraient pas indiquer son emplacement.
- Effet antistatique. Si fitball aura pas un effet antistatique, il recueillera toute la pièce poussière et les débris. Pour vérifier ce paramètre, vous devez frotter la balle gonflée avec un tissu synthétique pendant quelques secondes. Une balle de qualité ne "magnétisera" pas le tissu à sa surface.
- Forme. Fitball devrait être rond de tous les côtés. Si vous voyez une "ellipse" ou un "oeuf" - avant vous un produit de qualité inférieure.
- Diamètre du fitball. Ce paramètre dépend de votre croissance. Il n'est pas nécessaire de le mesurer. Le diamètre est indiqué dans l'emballage. Taille de la table de feetball en fonction de la croissance:
| Hauteur( cm) Diamètre | ( cm) |
| Avant 152 | 45 |
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| 55 |
| 153-165 166-185 186-200 | 65 |
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| 75 |
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| 85 |
Au-dessus de 200 Les données du tableau conventionnel et en option. Pour sélectionner la taille que vous devez attraper la balle afin que les pieds touchent le sol complètement, avec vos genoux doivent former une ligne horizontale avec les hanches ou légèrement en dessous de leur niveau.exercices
pour la perte de poids avec des photos
Les meilleurs exercices pour le poids chute sont ceux qui sont chargés de tous les groupes de muscles du corps. Une perte de poids efficace est obtenue grâce à une combinaison de charges cardio-vasculaires et d'efforts musculaires. Les exercices sur les fitbols atteignent tous les objectifs, donnant une charge aux muscles, pas disponible pour d'autres simulateurs. Chaque complexe est facilement exécuté par les débutants, ne nécessite même pas de compétences de base. L'intensité des exercices varie en fonction du degré de préparation.
pour le dos et la colonne vertébrale
Position de départ - couché sur le dos sur la balle, les jambes, les pieds touchent bien le sol, les mains derrière la tête( ou le long du corps pour les débutants).Flexion, redressant les genoux pour faire les mouvements avant et en arrière, la flèche maximale dans le point le plus reculé, ne laissant que la lame sur la balle à l'avant. Pour augmenter la charge, terminez l'exercice dans un mouvement circulaire du corps.
Pour la presse
Pour l'entraînement de la presse avec une balle de gymnastique, vous aurez également besoin d'un tapis de gymnastique:
- Allongé sur le dos, saisissez la balle avec vos pieds et soulevez-la au-dessus de vous. Abaissez la balle lentement. Répétez 15 fois.
- Allongé sur le dos avec le fitball entre les jambes, faisant des mouvements de rotation. L'exercice entraîne efficacement les muscles obliques de la presse. Répétition - 15-20 mouvements de rotation.
Pour les cuisses
Les exercices pour les hanches doivent être effectués après un échauffement préliminaire, tk. Un stress excessif sur les ligaments non chauffés des jambes entraîne des blessures, des entorses. Tâches efficaces pour la perte de poids des hanches:
- Squats peu profonds. Le pied d'un pied est mis sur la balle, et l'autre pied s'accroupit à la profondeur, ce qui permet l'étirement. Gardez les mains devant vous pour maintenir l'équilibre. Répétez 15 fois. Squats près du mur. La balle est serrée entre le dos et le mur, les squats sont faits à une telle profondeur qu'au fond des cuisses ils deviennent parallèles au sol. Cet exercice soulage le stress du dos, ce qui le rend plus acceptable pour ceux qui souffrent de maladies spinales. Répétez 15 fois.
Pour les mains
De plus, vous aurez besoin d'haltères pesant jusqu'à 1,5 kg. Les exercices pour les mains sur la balle de gymnastique diffèrent de ceux statiques dans la mesure où la forme instable du support vous fait constamment garder votre dos dans la bonne position droite:
- Appuyez sur l'haltère vers le haut. Assis sur la balle, mets la brosse avec les haltères sur tes genoux. Plier dans les coudes, redresser les bras verticalement, la position de départ. Répétez 15 fois.
- Push-up. L'accent est mis, mais ne repose pas sur le sol, mais en fitball. Faire 10 push-ups
Exercices d'étirement
Le Fitball aide grandement à augmenter la flexibilité du corps tout en restant un projectile sûr. Pour effectuer les exercices, vous avez besoin d'un tapis de gymnastique:
- Prenez la position de départ: assis dans la position de la jambe plus large que les épaules, appuyez-vous sur la balle en face de vous. En s'appuyant sur la balle, roulez-la derrière les butées gauche et droite, revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
- Position de départ: poussée vers l'avant à l'aide des mains dans fitball. Faites rouler la balle vers l'avant, en posant ses mains, revenant à la position de départ. Répétez 10 fois.
Exercices pour les femmes enceintes
Pendant la grossesse, les femmes peuvent éprouver de la douleur ou de l'inconfort dans le bas du dos: cela est dû à l'augmentation de l'abdomen, au transfert du centre de gravité.La situation est compliquée par le fait que le massage habituel, en tant qu'anesthésique, devient dans ce cas inaccessible, car.couché sur l'abdomen des femmes enceintes est difficile, et dans certains cas même contre-indiqué.Ballon de gymnastique fait face à la tâche de la douleur chez les femmes enceintes pour 1-2 semaines de formation. Tout est simple:
- Pour s'asseoir sur la balle, mettre les pieds sur le sol, les mains reposent librement sur leurs genoux. Tenir les épaules dans une position avec le bassin "dessiner" des cercles de chaque côté 7 fois. Répétez 3-4 fois par jour.
- Allongez-vous sur la fitball, les pieds sur le sol, les bras croisés devant la poitrine. Effectuer rouler des lames au bassin avec la fixation dans la position supérieure pendant 1-2 secondes. Répétez 10 fois. Faites 5-6 ensembles par jour.
Quels exercices sur la balle peut être fait après la naissance de
Les charges après l'accouchement devraient être très strictement dosées. Un enthousiasme excessif pour la forme physique peut entraîner un manque de lait, des étirements, des traumatismes. Avant le début de la consultation avec un médecin est obligatoire. Pour restaurer les muscles du dos, des exercices avec un fitball sont recommandés:
- Debout sur le sol, les paumes reposent dans la balle. Rouler la balle avec vos mains autant que possible vers l'avant, l'état initial. Répétez 10 fois.
- Allongé mettez vos tibias sur le fitball, levez le corps à genoux, en essayant de toucher le genou droit avec votre main droite et vice versa. Répétez 20 fois.
Exercices vidéo pour les enfants de différents âges
Vidéos qui montrent l'utilisation de fitball pour la gymnastique des enfants de différents âges, vous verrez ci-dessous.Êtes-vous intéressé par des exercices d'échauffement pour les enfants de la première année de la vie et pour les enfants d'âge préscolaire? Exercices populaires, l'ordre de leur mise en œuvre, les problèmes possibles, les secrets de la formation réussie avec les enfants - tout cela aidera à la confiance de présenter un ballon de sport.
Ballon de gymnastique pour les bébés
Gymnastique pour les enfants d'âge préscolaire avec fitball
Avis sur la formation
Nadia, 24 ans : Mon mari m'a acheté un fitball pendant la grossesse, mais je ne l'ai jamais fait, mais après l'accouchement il m'a beaucoup aidé, moi et le bébé.Au début, je me suis étiré le dos à moi-même, puis j'ai commencé à poser mon fils sur la balle et rouler. Nous avons tous les deux aimé cette leçon, mon dos a cessé de me faire mal, et mon fils est devenu confiant de tenir la tête très tôt( dans un mois et demi).
Svetlana, 43 ans : J'ai essayé de perdre du poids à la maison - rien ne s'est passé, il n'y avait pas assez de motivation. Je me suis inscrit à un cours de yoga avec un fitball. Dans le groupe, les cours sont beaucoup plus intéressants et la charge est presque imperceptible. Pendant six mois de ce yoga, j'ai laissé tomber 16 kg et ne m'arrête pas. Je me suis une maison de fitball et je m'entraîne de façon indépendante. Les exercices sont simples, c'est un plaisir de les faire.
Lena, 34 ans : Après l'accouchement, elle a gagné 15 kg de plus. Surtout moi les cuisses ont bouleversé, eh bien, rien ne pouvait enlever la graisse d'une surface interne! Pas de simulateurs, charger et courir n'a pas aidé.Je suis tombé sur un cours d'exercice sur fitball, essayé, et après 3 mois, j'ai vu le premier résultat: les muscles sont devenus sensiblement plus forts, et la peau resserrée, et le dos a cessé de perturber les douleurs..
Katerina 34 ans : J'enseigne le fitness depuis plus de 10 ans. J'ai remarqué dans mes salles que les exercices avec fitball habituel apportent un résultat tangible, surtout pour les débutants. La balle ne donne pas de charge excessive, empêche l'étirement et d'autres blessures. Le projectile est bien adapté pour les débutants et l'échauffement avant l'entraînement intense. Je recommande le fitball comme un moyen de réhabilitation après un traumatisme ou un accouchement, des problèmes avec le dos.