Comment se mettre en forme rapidement après l'accouchement? Restauration du corps après l'accouchement

Les principaux moyens de vous mettre en forme après l'accouchement. Considéré comme un régime alimentaire pour les mères qui allaitent.

de naissance après l'accouchement - le thème principal de beaucoup de mères dans la cour de récréation. Malheureusement, tout le monde ne peut pas rester en forme et porte toujours des robes moulantes et des jupes courtes.

Pourquoi les femmes grossissent-elles après l'accouchement?

Les principales raisons du gain de poids après l'accouchement:

• Hormones féminines. Pendant la grossesse, une femme peut aller mieux à 13 kg, il est tout à fait normal, si vous pré-grossesse ne diffère pas Plantureuse. Les femmes dans le corps peuvent gagner 6-7 kg, car un poids excessif conduira à un affaiblissement du travail et de l'hypertension. La préservation de l'enfant est favorisée par l'hormone progestérone, qui pendant la grossesse est très affectée. Elle favorise l'accumulation de tissu adipeux dans l'abdomen et les flancs, le soi-disant « manteau », qui protège le bébé contre les chocs et réchauffe son
• Hyperphagie pendant la grossesse. Immédiatement après l'accouchement prend environ 10 kg, ce placenta, bébé, eau. Un autre couple de semaines laissera l'excès de liquide qui était dans votre corps. Habituellement, il gonfle. C'est, idéalement 2 semaines après la naissance d'un bébé, vous devriez venir à la forme, mais pourquoi n'est-ce pas si simple? Cela signifie que le gain pendant la grossesse était plus de 12-13 kg, respectivement - est la couche de graisse qui vous gâté un personnage et vous êtes à blâmer pour cela. Vous n'avez pas besoin de manger pour deux personnes et il y a des sandwichs autour de l'horloge. Pendant la grossesse devrait adhérer aux recommandations du médecin et de restreindre son appétit, lorsque le poids de plus en plus rapidement
• Hérédité. Avec ce rien ne peut être fait, mais il ne balancent pas les bras et ne rien faire
• dépression après l'accouchement. femmes après la naissance du bébé, face à la charge de travail énorme, ils ont, peu importe ce qui n'a pas le temps, respectivement de mauvaise humeur. Par conséquent, les mères saisissent leur malheur
• Dysfonctionnement de la journée et le manque de sommeil. Curieusement, un manque constant de sommeil entraîne un gain de poids. Une femme ne peut pas dormir suffisamment à cause des caprices et des maladies du bébé.La nuit, une jeune mère peut souffrir de la faim et elle mange
• Allaitement maternel. En fait, cette cause peut être attribuée à des stéréotypes, parce que ma grand-mère a indiqué que la matière grasse du lait et beaucoup de celui-ci, vous avez besoin de manger du lait condensé, le pain et le beurre, le miel, les noix et tout satisfaisant. En fait, la teneur en matière grasse du lait ne dépend pas du tout de la teneur en matières grasses de la nourriture que mange la jeune mère. C'est une valeur génétique, et vous ne serez pas en mesure de l'influencer

Comment se remettre rapidement en forme après l'accouchement?

Ne vous précipitez pas à l'extrême et arrêtez complètement de manger. Vous devez d'abord savoir si vous allaitez et combien de temps vous prévoyez de le faire. La restriction essentielle de la teneur calorique des aliments entraîne une diminution du lait, ce qui peut nuire à votre enfant.

• forte limitation de la quantité de graisses et d'hydrates de carbone conduit à l'effet inverse. Après l'abolition du régime alimentaire que vous récupérerez encore plus. Essayez de perdre du poids progressivement de 2 kg par mois. Cette perte de poids permet au corps de s'y habituer, et il ne sera pas accumuler de la graisse supplémentaire « en réserve»
• Augmenter l'activité physique. Bien sûr, avec le bébé difficile à faire du sport, essayer de marcher plus, et vous devez marcher vite. Augmentez la distance par laquelle la
• marche Essayez d'établir le mode de l'enfant, il vous permettra de dormir la nuit. Ne pas suralimenter et ne pas se baigner miettes juste avant le coucher. Beaucoup d'enfants à effet de stimulant salle de bain et 2 heures après qu'ils ne peuvent pas dormir. Baignez mie en 17-18 heures, il vous permettra de le mettre à 21,00 mère

après avoir donné naissance à l'allaitement alimentation

Remarque!les aliments gras alimentaires n'affectera pas la teneur en matière grasse du lait. Pas besoin de manger du fromage cottage faible en gras, le pain et le beurre, le lait condensé.Ce

• est la principale cause du gain de poids chez les jeunes mères. Le miel est généralement considéré comme un allergène et il est souhaitable de ne pas utiliser la jeune mère, elle contribue à l'émergence d'une diathèse chez un enfant
• manger équilibré, remplacer la viande maigre gras. Avec le poulet avant de le manger, ôtez la peau
• En aucun cas, ne pas frire les aliments, cuire à la vapeur ou cuire au four. Donc, vous ne pèseront pas sur votre enfant et le foie. Pédiatres disent que les aliments frits peuvent causer des éruptions cutanées chez les enfants et les troubles digestifs
• Immédiatement après la naissance, limiter la consommation de fruits frais, ils provoquent souvent diathèse et les coliques. Introduire de nouveaux aliments progressivement, pas plus d'un produit par semaine. Tenir un journal alimentaire et voir la réaction du bébé
• plus difficile est que 3 mois après l'accouchement doivent adhérer à un régime très strict, qui est prescrit dans la maison de maternité.La base du menu de céréales, de la viande faible en gras et légumes bouillis. Autorisé à biscuits secs et biscuits. Il est des produits de pain et la farine contribuent à la prise de poids. Essayez de manger des pommes cuites au four à dessert avec du fromage cottage ou du yogourt. Réduire au minimum la consommation de produits à base de farine. Figure essayez de manger très rarement, il est glucides vides

régime mère minceur soins post-partum allaitement

a besoin d'environ 800 calories, et un tiers des calories provient des réserves de graisse, l'augmentation maximale respectivement est fixé à 500 calories par jour. Si vous voulez perdre du poids et en même temps pour nourrir votre bébé du sein, limiter l'apport calorique.

• matin avant le petit déjeuner boire un verre de
• d'eau ou de thé Mangez toutes les 2 heures.le volume alimentaire ne doit pas dépasser 200 ml
• pas laver en bas de la nourriture, de boisson liquide après heure montant minimum
• repas de liquide doit être de 2 litres d'orties
• de brassage nécessaire et boire au lieu de thé.Cette plante améliore la lactation et réduit l'appétit
• Si vous remarquez que le régime a réduit la quantité de lait maternel, augmenter le nombre d'attachement, et en tout cas ne pas nourrir toutes les trois heures. Ceci est un écho de l'ère soviétique, les pédiatres recommandent modernes pour nourrir votre bébé sur demande. Certains enfants peuvent manger toutes les 1,5 heures. Avec une forte réduction du lait, d'augmenter la teneur en calories des aliments

Exemple de menu sur un régime pour perdre du poids pendant l'allaitement:

• Petit-déjeuner. Il se compose de 180 g de fromage cottage faible en gras et sans pots de yaourt garnitures de fruits
• Après 2 Chasa casse-croûte banane et de pomme. Vous pouvez préparer la salade de fruits pour cuire la soupe de poisson déjeuner
• .Dans tous les cas, ne pas cuire zazharku et ne pas ajouter de graisses
• salade complète dîner légumes et
• d'œuf Après 2 heures collation
• pomme cuite au four Pour le dîner, manger Gratin de fromage cottage et salade verte avec des concombres

Comment enlever abdomen distendu après l'accouchement à la maison?

plus intéressant est que l'affaiblissement des muscles, il est la cause non primaire affaissement de la peau et d'augmenter l'estomac.recommandations

pour réduire le ventre:

• Balancer la presse inférieure et supérieure. Et c'est mieux fait sur la barre transversale. Juste accrocher sur la barre et lever vos genoux pliés aux genoux. Lorsque l'abdomen devient plus fort, vous pouvez rendre les exercices plus intenses
• Assurez-vous de masser l'estomac tous les jours avec une brosse dure. Ce massage stimule la circulation sanguine et améliore l'élasticité de la peau. Faire des enveloppes de miel et de cannelle. Ils sont peu coûteux et efficaces, et il n'est pas nécessaire de visiter le salon. Il suffit de chauffer 100 g de miel et y mettre 10 g de poudre de cannelle. Envelopper les points chauds avec film et garder 40-60 minutes
• Si l'exercice régulier et enveloppements échouent, inscrivez-vous au chirurgien plastique pour les exercices abdominaux

après l'accouchement sur fitball à la maison

Fitball - c'est une grosse boule, qui est la majorité des femmes enceintes. Beaucoup de jeunes mères maîtrisent le massage et les exercices sur fitball pour le bébé.De telles activités aident à développer harmonieusement le bébé et à améliorer le tonus musculaire. Mais maman fitball est également utile, il peut être un excellent simulateur pour l'entraînement des muscles abdominaux.

VIDEO: exercices pour la presse sur le fitball

Comment mettre en forme le sein après l'accouchement?

Il est intéressant de considérer que l'affaissement de la poitrine ne contribue pas à l'alimentation, mais à une lactation mal organisée. Les seins pendent en raison d'un remplissage excessif, à la suite de laquelle la peau est étirée, et les fibres musculaires sont étirées. Après l'allaitement, le lait disparaît et les muscles et la peau restent étirés.

Recommandations pour la restauration des seins après la naissance:

• Ne pas permettre au sein de s'étirer. Nourrissez votre bébé tourne souvent mettre un ou l'autre
• du sein Ne pas faire de grandes pauses entre les tétées
• Toujours frotter dans les huiles de la peau du sein ou des crèmes
• Formez vos muscles de la poitrine. Faites des exercices spéciaux

VIDEO: Exercices pour renforcer la poitrine de

Comment éliminer la cellulite après l'accouchement à la maison?

Veuillez noter que seule l'utilisation de crèmes et enveloppements de cellulite ne donnera pas de résultats. Vous devez aborder le problème de manière globale.

Quelques conseils pour l'élimination de la cellulite:

• Une bonne nutrition. Il est l'endroit le plus banal et désagréable, comme tous les bonbons, la mayonnaise et défausse gras dans la poubelle. Ce sont ces produits qui contribuent à l'accumulation de tissu adipeux et à la formation de cellulite. Ce n'est pas un problème esthétique, mais un trouble métabolique où l'excès de graisse « préservé » dans les balles et les bosses
• Wraps. Vous pouvez utiliser des laminaires, du miel, du poivron rouge et bien d'autres produits. Sur Internet, beaucoup de recettes pour des enveloppements anti-cellulite, choisissez un
• approprié pour vous-même. exercice régulier contribuent à l'amélioration de la structure musculaire et améliorer la circulation sanguine. En conséquence, la cellulite disparaît. Commencer la formation avec les sit-ups habituels, vous pouvez ensuite augmenter l'intensité des séances d'entraînement
• Dès réception de l'âme constamment les frotter les problèmes. Acheter une brosse dure ou un caoutchouc Massager Exercices

pour la perte de poids rapide à la maison après l'accouchement,

vidéo Malgré le désir de perdre du poids à la fois, ne vous précipitez pas vous limiter considérablement à la nourriture. Essayez d'avoir une perte de poids de 2 kg par mois. Ainsi, vous pouvez garder le poids après avoir perdu du poids. Faire des exercices pour renforcer les muscles de la poitrine, l'abdomen, les cuisses et les fesses

VIDEO: Minceur Exercices

Comment se mettre en forme après l'accouchement: Conseils et commentaires

Si vous voulez vraiment perdre du poids, ne soyez pas paresseux. Aucun cocktail au chocolat, châtaignes liquides et baies de goji ne vous aideront à perdre du poids. Seule la correction banale de la nutrition et la performance d'un complexe d'exercices aidera à devenir mince. Conseils

pour les jeunes mères:

• Retour à l'exercice au plus tôt 2 mois après
• de naissance Si vous avez eu une césarienne, demandez à votre médecin comment vous pouvez faire fitness
• bientôt manger et ne passent pas
• Essayez d'obtenir assez
• du sommeil Si vous faites cuire des aliments sains vous n'avez pas le temps ouNe mangez pas de boulettes, de saucisses et de bonbons. Remplacez-les par les céréales et salade
• plus longue promenade avec un enfant dans la rue. Ne vous asseyez pas avec les mères sur le banc, bougez plus. Quand le bébé vieillit, fixer le siège enfant au vélo et aller avec lui sur une
• marche sur tous les travaux Uniformément membres de la famille. Par exemple, vous pouvez mettre de côté un peu de temps pour vous-même

Ne pas essayer de « fermer la bouche du château », cela conduira à des pannes fréquentes et des vertiges. Essayez d'ajuster graduellement votre régime alimentaire et faites du sport.

VIDEO: Perdre du poids après la naissance