Nutrition émotionnelle

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Imaginez que vous vous querelliez avec l'un de vos meilleurs amis. Bien sûr, cela est temporaire, et vous êtes sûr de faire la paix, mais maintenant vous êtes bouleversé.Vous entrez dans la maison et le mari demande ce qui s'est passé.Quelle sera la réponse?

  1. vous dire honnêtement tout à son mari, et même, peut-être, de discuter avec lui les circonstances et les causes de querelle.
  2. Vous direz que "tout va bien" et ouvrez le réfrigérateur à la recherche de glace.

Mais l'emballage de la crème glacée au chocolat va-t-il vraiment résoudre le problème? Ou, en conséquence, vous vous sentirez juste écoeuré?

Contenu:

  1. Qu'est-ce que manger émotionnel
  2. « confort » aliments
  3. la faim physique et émotionnelle
  4. Alimentation saine: votre programme personnel

Qu'est-ce que

manger émotionnelle Emotional manger - il est quand les gens utilisent la nourriture comme un moyen de faire face aux sentiments, de ne pas étancherla faim. Nous sommes tous au moins une fois dans leur vie mangées paquet de biscuits de l'ennui ou une boîte de chocolats dans la préparation à l'examen. Mais quand il arrive trop souvent, surtout inconsciemment, manger émotionnel peut affecter le poids, la santé et le bien-être général.

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Peu d'entre nous voient le lien entre la nourriture et nos sens. Mais comprendre ce qui contrôle l'utilisation émotionnelle de la nourriture aide les gens à prendre des mesures pour se débarrasser de cette habitude.

L'un des mythes les plus courants sur le pouvoir émotionnel est l'opinion qu'il est déclenchée par des sentiments négatifs. Oui, les gens se tournent souvent vers la nourriture sous le stress, la solitude, la tristesse, l'anxiété et l'ennui. Mais il peut aussi être lié à des émotions positives, comme le romantisme( de dessert manger commune pour la Saint Valentin) ou de l'amitié( repas au total pendant les vacances).

Parfois, l'alimentation émotionnelle est associée à des événements importants de la vie, comme la mort ou le divorce. Le plus souvent, cependant, la raison en est le nombre incalculable peu de stress quotidien qui amène une personne à chercher un réconfort dans la nourriture.

tendance à un comportement d'alimentation émotionnelle peut être appris comme un enfant: un enfant qui a été donné un bonbon après une grande réussite, peut-être un adulte, d'utiliser des bonbons comme une récompense pour un travail bien fait. Un enfant qui reçoit un cookie pour arrêter de pleurer, peut-être à l'avenir afin d'atteindre son sentir à l'aise.

très difficile à émotionnel « désapprendre » manger. Mais c'est toujours possible. Et cette façon difficile commence avec la réalisation de ce qui se passe.

« confort » produits alimentaires Nous

tous nos propres produits, « confort ».Il est intéressant que leur espèce puisse varier selon l'humeur et le sexe. Une étude a montré que les gens heureux sont plus susceptibles de manger de la pizza, alors que triste préfèrent la crème glacée et les cookies. Les personnes ennuyées ont soif d'aliments salés et croustillants, comme les frites. Les chercheurs ont également constaté que les garçons se chevauchent principalement dans les aliments cuits à la maison chaude, comme les steaks et les ragoûts. Les filles cherchent du réconfort dans le chocolat et la crème glacée.

Il y a une curieuse question: pourquoi ne pas nous consoler avec des carottes et du céleri? Des études ont montré que les aliments riches en matières grasses et doux( par exemple, la crème glacée) active certains produits chimiques dans le corps, ce qui donne un sentiment de satisfaction et d'épanouissement. Une fois confronté à cet effet, vous êtes plus susceptible de contacter ces produits lorsque vous êtes frustré.

la faim physique et émotionnel

Nous sommes tous dans une certaine mesure, sont des mangeurs émotionnels( sinon pourquoi la plupart d'entre nous a acheté un dessert délicieux après avoir déjà tout à fait un dîner copieux?).Mais pour certaines personnes, la nourriture émotionnelle peut devenir un réel problème, provoquant un gain de poids important et même provoquant la boulimie.

Outre l'affaiblissement de la santé, le problème réside dans le fait que, après le plaisir de manger disparaît, les émotions négatives reviennent. Et souvent ils sont aggravés par l'inconfort de la quantité et du type de nourriture mangée. C'est pourquoi il est si important d'apprendre à distinguer entre la faim physique et émotionnelle.

La prochaine fois que vous voulez une collation, essayez de comprendre quel type de la faim est la cause de vos désirs. Pour cela, vous pouvez poser les questions suivantes:

  • est-ce que les portions de ma nourriture sont devenues plus grandes qu'avant?
  • Est-ce que je mange à une heure inhabituelle?
  • Est-ce que je ressens une perte de contrôle en mangeant?
  • est-ce que la situation m'inquiète au travail ou dans la famille?
  • ne devrait pas se produire un événement bientôt, au cours de laquelle mes capacités seront vérifiées?
  • at-il eu un problème dans mon passé récent qui m'inquiète toujours?
  • Est-ce que j'ai un excès de poids?
  • Est-ce que d'autres membres de ma famille mangent de la nourriture afin de calmer leurs sentiments?

Si vous avez répondu oui à plusieurs de ces questions, il est possible que la nourriture soit un mécanisme de protection, et non un moyen de rassasier votre corps.

Poids santé: votre programme personnel

Vous devez trouver un autre moyen de gérer les situations et les sentiments qui vous poussent aujourd'hui à manger. Par exemple, revenez-vous du travail tous les jours et allez-vous automatiquement à la cuisine? Arrêtez-vous et demandez-vous: "Ai-je vraiment faim?"Est-ce que votre estomac gronde? Avez-vous de la difficulté à vous concentrer? Vous êtes-vous senti irrité?Si tous les signes de votre état indiquent la présence de la faim, choisissez quelque chose de léger et sain, capable de le satisfaire avant le dîner.

Si l'appel à la nourriture immédiatement après le travail n'est pas provoqué par la faim, mais simplement devenu une partie de votre vie, pensez à pourquoi. Les conseils suivants vous aideront à répondre à cette question.

  1. Découvrez pourquoi vous mangez et trouvez un substitut à cette action.
    Par exemple:
    • si vous vous ennuyez ou vous sentez seul, appelez ou envoyez un courriel à un ami ou un membre de la famille;
    • si vous êtes nerveux, faites du yoga, écoutez de la musique positive, libérez de la vapeur sur le tapis roulant, sautez et dansez jusqu'à ce que le désir de manger passe;
    • si vous êtes fatigué, faites attention à vos habitudes de sommeil. La fatigue peut provoquer des sentiments très similaires à la faim. Si les nuits blanches sont la cause de la fatigue diurne, manger n'aide pas.
  2. Notez les émotions qui provoquent des envies de nourriture. L'un des meilleurs moyens est de tenir un journal alimentaire. Ecrivez ce que vous avez mangé et combien, comment vous vous êtes senti en même temps( par exemple, vous étiez ennuyé ou heureux, vous vous sentiez anxieux ou triste), si vous aviez vraiment faim ou si vous mangiez juste pour le confort.
    En vous connectant, vous commencerez à voir le lien entre vos sentiments et ce que vous mangez et comment. Vous pouvez utiliser cette information pour faire le bon choix - soit diriger votre activité pour éliminer la cause des mauvaises émotions ou de l'habitude de chercher un sac de jetons.
  3. Avant de sauter sur de la nourriture, faites une pause et comptez jusqu'à cinq. Trop souvent, nous commençons à faire quelque chose inconsciemment ou inconsidérément. Rappelez-vous ce qui s'est passé ce jour-là.Réalisez comment cela a affecté votre humeur. Est-ce que tu te sens heureux? Gratitude? Excitation? Colère? Excitation? Envie?

Même en réalisant ce qui se passe, beaucoup d'entre nous ont encore besoin d'aide, n'ayant pas la force de briser le cercle vicieux par nous-mêmes. Ce n'est pas facile, surtout lorsque la nourriture émotionnelle a déjà causé beaucoup de problèmes de santé et une perte d'estime de soi. N'essayez pas de résoudre seul le problème si vous doutez du succès.

Utilisez une aide qualifiée. Les consultants et les thérapeutes vous apprendront comment faire face à vos sentiments. Les nutritionnistes aideront à identifier les habitudes alimentaires et à donner des conseils sur la façon de les changer. Les entraîneurs de fitness vont prendre un ensemble d'exercices qui améliorent votre bien-être tout en mangeant.

Si vous vous inquiétez pour votre santé, consultez votre médecin. Il développera non seulement un programme de perte de poids sûr, mais vous réduira à des professionnels qui aideront à établir une relation plus saine avec la nourriture.

Nutrition et santé
  • Apr 15, 2018
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