Régime alimentaire des centenaires

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a vécu des événements de vie longue, pleine et sauver la santé dans la vieillesse - une telle réalisation en vertu de quelques-uns. En règle générale, la maladie a déjà dépassé après l'étape sur le peuple jalon de 50 ans.révision du régime

en faveur des aliments sains aidera à maintenir toutes les fonctions du corps en santé et répondre à chaque nouvelle année avec optimisme.

Antioxydants

il sous la forme de corps de particules appelées radicaux libres - ils ont tendance à détruire les cellules et provoquer le développement de maladies. Leur activité se nourrit environnement pauvre, la nourriture malsaine, les substances contenues dans certains médicaments.

créer des radicaux libres dans les réactions en chaîne de corps affectant le tissu environnant, endommager la membrane cellulaire et de l'ADN.

Les antioxydants sont capables d'empêcher ce processus. Dans le régime alimentaire, ils doivent être présents sur une base continue. Vous pouvez les trouver dans de nombreux aliments, tels que: les framboises, les canneberges, les fraises, les bleuets, les épinards, le chou frisé, le navet, le gingembre, la cannelle, l'origan, le basilic, le cumin, les noix, les noisettes, le thé vert.

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fibre aliments ont un effet fibreuses bénéfique sur le cours de nombreux processus dans le corps:
• maintenir le taux de sucre dans le sang;
• améliorer la digestion, ce qui réduit le risque de diverticulite et les hémorroïdes;
• favoriser la perte de poids;
• ne donnent pas des pierres se forment dans la vésicule biliaire et des reins;
• réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque. Trouver des fibres

peut être dans les légumes les plus populaires( maïs, la citrouille, le céleri, le chou, les carottes, le radis, le persil, le poivre, l'aneth), les fruits( framboises, banane, groseille, orange, cassis), les légumineuses, le son, les céréales, les noix.

protéine

En plus du tissu a besoin de consommer des aliments riches en énergie. En outre, la protéine protège le système immunitaire et aide à contrer les radicaux libres. Les produits protéiques sont impliqués dans la construction des tissus, des os et de soutenir le niveau optimal d'acidité.

régime riche en protéines réduit le risque de nombreuses maladies et de décès prématurés, la prévention est en premier lieu, ces affections comme le diabète, l'ostéoporose, certains cancers et les maladies cardiaques.principal

- ne pas abuser de la nourriture en protéines, son buste pourrait avoir l'effet inverse, ce qui exacerbe la santé.est 100-120 Qui donne le sport plus de temps et d'efforts, peut ajuster la dose vers le haut pour l'homme, l'exercice est plus modérée, la norme moyenne quotidienne.

également important de choisir une protéine utile: viande blanche au lieu de rouge, poissons, fruits de mer, les haricots, les œufs, les lentilles, les noix, les champignons, le fromage, les produits laitiers.légumes

nourriture végétale contient tous les éléments qui ont été énumérés ci-dessus. Il est nécessaire pour la digestion normale, le sang, la protection vasculaire, le soutien taux de sucre est normal.

plus que les légumes doivent toujours compléter le régime alimentaire, il est utile d'au moins un jour par semaine pour passer exclusivement sur le régime alimentaire à base de plantes. Tout d'abord, ce sera une bonne reconstitution du corps avec des vitamines, et d'autre part - toute l'énergie enregistrée dans la digestion d'un repas lourd sera dépensé sur le processus de purification.

6 produits pour une alimentation hebdomadaire

1. Légumineuses

Ces aliments sont digérés lentement et est donc saturée pendant une longue période, fournissant les protéines du corps, des fibres, des minéraux et des vitamines. L'activité antioxydante plus élevée diffèrent des haricots noirs, les haricots et les lentilles.

Pour maintenir l'effet positif à long terme est assez à manger 2 cuillères à soupe de ces types de haricots par jour.

2. Les noix plus

de fibres et de protéines, contiennent des antioxydants et des graisses saines. La prestation maximale peut être dérivé de noix, amandes, noisettes et pistaches. Pour maintenir la santé d'une poignée par jour - environ 30 grammes.

Nuts prévenir efficacement ces maladies comme le diabète, les maladies cardiaques, les maladies respiratoires, le cancer, les maladies neurodégénératives.

3. Thé vert

Beaucoup de gens aiment à boire pour les propriétés qui contribuent à la perte de poids - Le thé vert accélère le métabolisme et aide à se débarrasser de la graisse plus vite.

Mais ce

son utilité ne se limite pas - grâce à l'utilisation des polyphénols du thé a un effet positif sur l'espérance de vie. Ces composés soutiennent le système circulatoire, normaliser les hormones, empêchent la destruction des cellules par les radicaux libres et le vieillissement prématuré.

4. L'avoine

comme le thé vert, la farine d'avoine devrait également être au menu de ceux qui cherchent à perdre du poids. En dépit de la forte teneur calorique, ce produit est facile à digérer, fibres rassasiant, protéines, glucides avec lenteur, ce qui permet depuis longtemps de maintenir le taux de sucre dans le sang stable, et donc plus facile à contrôler l'appétit.

Protège les aliments contre l'avoine et contre les maladies mortelles, principalement cardiovasculaires. Et parce que c'est particulièrement utile pour les personnes âgées.5.

Asperges plante

contient glutathion - un puissant antioxydant. Il peut réduire l'impact sur le corps de facteurs tels que la mauvaise nutrition, le stress, l'écologie malsaine. Il combat également les toxines qui pénètrent dans le corps par le biais de médicaments, d'infections, de vieillissement prématuré et même de radiations.

Asparagus contient également du chrome - microcellule augmente la capacité du corps à prendre de l'insuline, assiste dans le traitement des ovaires polykystiques. Il y a des plantes et de vitamines A, C, E et K. 6. Avocados

Il a également une quantité importante de glutathion dégradant les substances cancérigènes. On peut dire que les asperges à l'avocat sont les champions du contenu de cet antioxydant.avocat riche et de fibres, de potassium, de graisses bénéfiques, le fer, les protéines, l'acide folique, les vitamines C, K et E.

mais il a des polyphénols qui protègent la peau contre le rayonnement ultraviolet qui prennent en charge la fonction du cerveau, le contrôle du taux de sucre et d'indicateurs de pression.éléments clés

de l'alimentation pour une vie longue et en bonne santé devraient être les produits, non seulement pour aider à maintenir l'énergie, en donnant la saturation, mais aussi capable de résister aux effets néfastes des divers facteurs externes.

Construire un régime alimentaire conforme aux recommandations et vivre longtemps!

Nutrition et santé
  • Apr 15, 2018
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