Ne pas trouver dans le monde une seule personne qui ne ressent pas de temps en temps une gêne dans le tractus gastro-intestinal. Chacun d'entre nous est parfois préoccupé par les ballonnements, les maux d'estomac ou la constipation. Les médecins et les nutritionnistes s'accordent à dire que la santé de notre système digestif est considérablement influencée par les habitudes alimentaires. Essayons de savoir ce qui doit être changé dans l'alimentation quotidienne afin de maintenir la santé?
Tout d'abord, il vaut mieux commencer par une analyse approfondie de votre menu quotidien. Vous remarquerez peut-être que vous consommez beaucoup d'aliments sucrés, gras ou raffinés ou transformés et que vous avez complètement oublié les fruits, les légumes frais, les céréales et les produits céréaliers.
Régime particulier avec un intestin malsain
Si vous êtes souvent tourmenté par une indigestion ou un ballonnement, faites attention non seulement aux aliments que vous mangez, mais aussi à la façon dont vous mangez. Les personnes qui mangent à la course, qui mangent des aliments de préparation rapide ou des produits semi-finis, avalent souvent une grande quantité d'air avec de la nourriture. L'apport alimentaire ne doit pas être accompagné par la hâte, mâcher avec diligence sur chaque morceau et apprendre à en profiter.
Pour se protéger de la suralimentation, la nourriture fractionnée aidera. Beaucoup de gens avaient l'habitude de manger 2-3 fois par jour et consomment de grandes portions en une seule séance. Incapable de manger, la personne a souvent faim et le désaltère avec des produits "improvisés".Il y a une issue: diviser les réceptions en 5-6 parties. Comme les collations, les légumes frais, les noix, les fruits et les produits laitiers sont parfaits. Ils ont un effet bénéfique sur le système digestif, mais ne permettent pas de surcharger l'estomac.
Augmentez la quantité de fibre. Les fibres alimentaires sont très bénéfiques pour les intestins. Les statistiques indiquent que, dans l'alimentation quotidienne de la personne moyenne, il n'y a en moyenne que 10 grammes de fibres, tandis que les experts conseillent de consommer jusqu'à 50 grammes, en grande quantité, la cellulose se trouve dans les fruits, légumes et produits céréaliers. Il convient également de mentionner que ces produits augmentent le sentiment de satiété et nous protègent contre la suralimentation. En digérant, ils améliorent le travail du duodénum et préviennent l'apparition de la constipation.
Limitez l'apport en graisses. Premièrement, les aliments gras contribuent à l'émergence de kilos indésirables, et deuxièmement, augmentent le risque de développer des maladies du système cardio-vasculaire. Les graisses excédentaires dans le corps perturbent le tube digestif et contribuent aux troubles de l'estomac et aux maladies du foie. Prenez le contrôle de la consommation d'aliments gras est assez simple: d'abord abandonner tous les aliments frits, les remplacer à la vapeur ou au four.
Maintenir une microflore saine dans les intestins, en consommant des bactéries bénéfiques: prébiotiques et probiotiques. Pour le fonctionnement normal du système digestif, plus de 400 espèces de bactéries sont nécessaires.
Les aliments semi-préparés, les en-cas, les conserves font désormais partie de notre vie et, souvent, sans eux, nous ne pouvons absolument pas imaginer notre alimentation. Ils sont très populaires parce qu'ils économisent notre temps, mais ils contiennent une énorme quantité de sel ou de sucre, ils sont gras et riches en calories, sans compter qu'ils manquent des minéraux et des composants dont notre corps a besoin. Par exemple, le grain raffiné, qui est souvent utilisé pour faire du pain blanc, ne contient pas de glucides complexes et de fibres, mais la teneur en glucides simples est élevée. L'organisme reçoit un choc de la consommation d'un tel produit: le niveau de sucre saute et le travail de l'ensemble du système digestif est perturbé.
Chaque produit semi-fini peut être trouvé digne de remplacement: pour un couple de 15-20 minutes, vous pouvez préparer du poisson ou des légumes, et le pain de grain et les fruits frais peuvent toujours être trouvés dans le magasin.
Résumons, pour garder notre système digestif sain, nous devons choisir des produits frais enrichis en fibres. Divisez la ration quotidienne en plusieurs repas et abandonnez les aliments frits et les aliments semi-finis.