Dans la plupart des femmes, la ménopause se produit dans la période de 45-50 ans, et le système endocrinien est restructuré jusqu'à dix ans. Une alimentation saine pour les femmes pendant la ménopause est importante pour le bien-être, l'humeur et la gaieté de l'esprit.
Règles nutritionnelles de base pour la ménopause et la ménopause
Pendant cette période, l'organisme de la femme arrête la synthèse des hormones sexuelles féminines. Par conséquent, vous devez être prudent lorsque vous choisissez des produits qui contiennent des graisses en grandes quantités.
Nous mangeons des graisses "correctes"
Les poissons, l'huile végétale, les noix contiennent des acides gras monoinsaturés, polyinsaturés, qui aident à normaliser le sang par la composition des graisses. Et les graisses d'origine animale peuvent augmenter le taux de cholestérol dans le sang.
Pour consommer des graisses moins nocives, cuire à la vapeur ou au four, sans ajouter de graisse et d'huile, en coupant l'excès de graisse de la viande et en retirant la volaille de l'oiseau. Une telle nourriture sera plus utile et empêchera l'apparition de maladies et le gain de poids non désiré.Les saucisses, le bacon, les saucisses et les sous-produits sont exclus ou consommés en très petites quantités.
Les produits les plus utiles et nuisibles de
Il est recommandé de réduire la consommation de café et de sel, de sorte que le risque de maladies cardiaques et vasculaires liées à l'âge diminue. La consommation d'eau, au contraire, augmente. Si vous prenez un verre d'eau propre une demi-heure avant de manger, vous améliorerez le métabolisme et la sensation de faim sera moindre. L'eau nourrit votre peau et élimine les toxines.
Le lait et le fromage devraient être présents dans l'alimentation, mais choisissez des produits à faible teneur en matière grasse, ils ont besoin de beaucoup de calcium et il n'y a pas d'excès de graisse.
Les poissons et fruits de mer sont très utiles, il n'y a presque aucune restriction sur les fruits de mer. N'hésitez pas à entrer ces aliments dans votre alimentation.
Réduire la consommation de sucre, car pendant cette période, le risque de diabète augmente. Il est préférable de manger un couple de fruits, riche en vitamine C, on le trouve dans les fraises, les agrumes, le kiwi. Aliments utiles contenant de la vitamine B. Sources de cette vitamine: noix, noisettes, légumineuses, épinards, choux, fraises, tomates, avocats.
Bran est un produit très précieux contenant des vitamines et des oligo-éléments. Ils peuvent être ajoutés aux céréales, aux soupes, aux galettes et même aux salades, le goût de la nourriture d'une petite quantité de son ne changera pas, mais il deviendra plus utile.
Diets - seulement d'un médecin!
Évitez les différents régimes seulement si vous n'êtes pas recommandé par un docteur. Au cours de la perestroïka, le corps ne tolère pas diverses expériences, et l'effet de l'alimentation peut devenir complètement inattendu.
Adhérez à la bonne alimentation saine et soyez heureux dans l'automne doré de votre vie!