Les personnes qui franchissent le seuil des 40 ans augmentent significativement le risque de développer un diabète et des maladies cardiovasculaires. Le niveau de pression artérielle et de cholestérol augmente. Ce sont les conséquences d'un mode de vie malsain.
Les scientifiques britanniques ont publié une liste des produits alimentaires les plus utiles qui aideront à faire face à ces problèmes.
Avoine
En raison de la teneur en fibres solubles - bêta-glucane dans sa composition, il réduit le taux de «mauvais» cholestérol. Et avantantramids - le sauvetage de l'athérosclérose, tk.ils sont des antioxydants uniques.
Boire 3 grammes d'avoine par jour sous la forme de céréales ou d'un additif au yogourt réduit la teneur en cholestérol de 5 à 10%.
Cerise
Cette baie est juste un entrepôt de sources d'anthocyanes antioxydantes. Ils aident dans le combat immédiatement avec beaucoup de maladies d'âge moyen, étant donné l'arthrite et la goutte, qui affecte plus souvent les hommes. En appréciant les baies de cerise, vous réduisez en même temps la teneur en acide urique dans le corps.
Il suffit de manger trois à quatre fois par semaine pour 12 baies ou de boire un verre de jus de cerise. Vous pouvez également ajouter aux yaourts.
Amande
Comme le disent les médecins, les amandes protègent contre les maladies cardiovasculaires et le diabète, car elles ne peuvent pas perdre du poids.abaisse la concentration de cholestérol et de sucre dans le sang de 9%.Mais pour utiliser les noix, vous n'avez besoin que de celles qui n'ont pas subi de traitement industriel. Les noix salées ne conviennent pas non plus.
Acides oméga-3( huile de poisson)
Donc détesté par nous dans l'enfance, l'huile de poisson, il s'avère, est très nécessaire à l'âge de Balzac. Il réduit l'arythmie et la pression artérielle. Les fournisseurs les plus qualitatifs d'huile de poisson sont le maquereau, le thon, la sardine, le saumon et le hareng.
Pour obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3, le poisson doit être mangé au moins 3-4 fois par semaine et cuit pour un couple.
Soja
Ces haricots non seulement abaissent le cholestérol, mais augmentent aussi la densité osseuse chez les femmes ménopausées, et chez les hommes améliorent la fertilité.
Il suffit de manger 2 à 3 fois par semaine, à la fois frais et en conserve. Cependant, les femmes doivent consulter un endocrinologue, car le soja affecte grandement le niveau hormonal.
Tomates
Prévenir la formation et la propagation des cellules cancéreuses et protéger contre l'athérosclérose, car elles contiennent du lycopène antioxydant. Utilisation, en plus de naturel, peut être sous la forme de jus ou de sauce fraîche et non sucrée.
Lait
Lutte avec la réduction de la masse musculaire. Le calcium en grand nombre contenues dans le lait, est un must pour les os en bonne santé, en particulier après 40 ans Nutritionnistes ont mis au point des apports de lait recommandées: pour les hommes - 1000mg pour les femmes - 1200. lait d'admission peuvent compléter les légumes verts, les noix et les graines. Pour information - dans 100 g de lait contient 118 mg de calcium. Considérez-vous davantage.
Les nutritionnistes rappellent que l'excès de calcium chez les hommes augmente le risque de cancer de la prostate et il est nécessaire de connaître le niveau individuel de calcium en passant les tests nécessaires. En outre, certaines personnes avec l'âge, il existe une intolérance au lait entier, mais il peut être remplacé en toute sécurité par des boissons au lait aigre( kéfir, bifidoc, yogourt naturel).
Viande de poulet
Le corps humain a besoin de 60 g de protéines par jour. Ils reçoivent 200 grammes de poitrine de poulet, sans la peau. La poitrine de poulet renforce les muscles, elle ne prend pas de poids, elle ne contient que 1g de graisses saturées. Donc, cela n'augmentera pas le taux de cholestérol dans le sang.
Poulet - une excellente alternative à la viande rouge. Si la poitrine de poulet pour vous n'est pas du tout appétissante, vous pouvez la remplacer par une cuisse de poulet, même avec une peau. Seulement 6% de matières grasses, ce qui n'est pas beaucoup.