soi-disant syndrome prémenstruel, ou court - PMS, donne beaucoup de mal pour les femmes, car elle est liée aux rythmes biologiques naturels. En attendant, son impact négatif peut être réduit ou réduit au minimum. Atteindre cela peut être une approche particulière de la nutrition.
Il est préférable de casser un régime alimentaire mensuel pendant quatre semaines, et manger, selon ce calendrier. Si votre cycle est stablement plus long ou moins que le «standard» 28 jours, alors, en conséquence, vous devez proportionnellement augmenter ou diminuer la durée de chaque segment de l'alimentation.
1ère semaine du cycle
Ces jours-ci, il est préférable de réduire autant que possible la teneur en calories de l'alimentation. Essayez de réduire la consommation d'aliments frits gras, farineux, salés, sucrés et lourds. Les pommes de terre, le riz, une abondance de pain blanc devraient être exclus. En cette semaine, en commençant par le premier jour des menstruations chez une femme dépôt de sang de plusieurs réserves réduites, si maigre sur les aliments riches en fer: le sarrasin, la viande rouge, le foie, les pommes vertes.
semaine 2ème cycle
au cours de cette période continuent d'adhérer à un régime alimentaire conformément aux règles de la première semaine, mais vous pouvez varier le menu de légumes et de fruits. Le brocoli, chou-rave, laitue chinoise, le chou, le chou rouge et Bruxelles au cours de cette période vous permettra d'économiser du risque de mammite et d'activités inutiles « mauvaises » cellules. Céréales, les plats de graines de céréales germées vont enrichir votre sang avec de l'acide folique, si nécessaire pour l'hématopoïèse normale et la production adéquate d'hormones féminines.troisième cycle semaine
troisième partie du cycle commence la deuxième phase de l'alimentation, qui est basé devrait être des aliments à faible indice glycémique. C'est du riz brun, mieux non poli, du pain avec des céréales de transformation grossière, des légumes à fibres grossières. Dans cette période, il est très bon de commencer à boire de la vitamine E dans des capsules ou de l'huile de poisson, ou simplement par une cuillère à café d'huile de lin, de tournesol et d'olive. Cette vitamine est liposoluble et ne permet pas la destruction de la progestérone. Les plats de légumes sont toujours une priorité, d'autant plus que la vitamine C améliore l'adaptation de l'endomètre à la progestérone.
4ème semaine du cycle
Durant cette période, le surmenage et la mauvaise humeur sont très perceptibles. Apparaît des poches et de la douleur dans différentes parties du corps. Maintenant, paradoxalement, vous devez introduire dans le régime des aliments contenant de l'amidon( grains entiers, riz, pâtes, pommes de terre, maïs, aubergines, pommes), mais l'utilisation d'aliments protéinés à réduire. Cette viande, poisson, poulet, oeufs, saucisses. Pendant cette période, il sera bon d'ajouter au régime un supplément nutritionnel avec du ginkgo biloba qui résiste parfaitement à la protection antioxydante. Le magnésium et le zinc sont nécessaires en ce moment, pas moins que d'autres vitamines et oligo-éléments. Par conséquent, augmenter le contenu calorique de l'alimentation en raison de l'apport de graines, de sésame, de noix et d'algues dans le corps.
En suivant les principes de base de cette technique, rappelez-vous que la viande est mieux cuite et non frite;thé et café à boire sans sucre. Le sel, le sucre, les substituts, la graisse est mieux à exclure de votre menu, alors les symptômes du syndrome prémenstruel passera par vous.