Beaucoup de jeunes ne savent pas bien manger et affaiblissent ainsi leur immunité en exposant le corps à un danger. Certains ne donnent pas consciemment de sens à une bonne nutrition. Mais après tout, une alimentation saine joue un rôle majeur dans la prévention et le traitement de nombreuses maladies, assure la croissance, la vie et le développement d'une personne. Et si vous mangez mal, qui sait ce qui peut vous arriver si ce n'est maintenant, alors dans le futur. Et à cet égard, le groupe de risque, assez curieusement, comprend des étudiants. Le temps de l'étudiant - est de surtension, le manque d'argent, les nerfs, le manque de sommeil et il semble que sur ce fond, il n'y a pas le temps de penser à la nourriture.
Comment manger
Regardons le jour habituel d'un étudiant ordinaire. Comment ça va? Comme toujours, le matin commence par un frais hâtifs: laver, trouver des ordinateurs portables, de nombreux mobiles et trouver, beaucoup de choses qui n'ont pas même le temps de prendre le petit déjeuner. Pour beaucoup d'entre nous, c'est ainsi que commence la matinée. Et à la fin du premier couple, tout le monde se précipite vers le kiosque le plus proche pour remplir quelque chose avec leur estomac.
Mais vous pouvez tout faire si vous vous levez 15 minutes plus tôt. N'excluez pas le petit-déjeuner de votre forfait pour la journée. Faites-en le premier dans le paragraphe. Croyez-moi, cela ne prendra pas beaucoup de temps pour un petit déjeuner savoureux et sain, et vous remarquerez vous-même comment vos capacités mentales vont augmenter. Donc, pour le petit déjeuner, vous pouvez simplement la bouillie: le riz, la farine d'avoine ou de pommes de terre en purée, le sarrasin, les pâtes, les bons ajouts servent les fruits et légumes. De boissons, vous pouvez vous servir du lait, du café, du jus et de l'énergie pendant longtemps.
Tout, prendre le petit déjeuner, et maintenant avec l'âme tranquille il est possible de continuer l'étude. Et maintenant, le milieu de la journée approche, et nous devrions déjeuner, mais pas toujours le temps pour ça. Alors parlons de la "collation".Au mieux collation ou tout simplement un yogourt boisson yogourt, peut être un sandwich, poire ou banane, mais en tout cas pas un hot-dog ou Shawarma. Les étudiants préfèrent souvent acheter de la nourriture dans les établissements de restauration rapide les plus proches, ce qui est lourd de conséquences: un ulcère d'estomac, une fatigue accrue et un gain de poids.
Et s'il y a une opportunité de déjeuner, alors c'est très bien. Pour le déjeuner, il est souhaitable pour un petit volume d'un premier cours - soupe, soupe, viande, poisson, et la seconde - la viande avec du chou, pommes de terre, poisson et garnir de dessert plus possible, du thé ou du jus de zhelaniyu. Staraytes recevoir un repas chaud tous les jours, parce que dans ce formulaireil ne perd pas ses nutriments et est rapidement absorbé par le corps. Pour commencer un dîner suit du premier et seulement après pour commencer le deuxième.
Il y a généralement un grand écart entre le déjeuner et le dîner. Bien sûr, vous pouvez attendre jusqu'au dîner, mais essayez d'ajouter une collation à votre plan. Ici, vous pouvez prendre un thé avec un biscuit ou un verre de lait avec un petit pain, c'est-à-direl'apport alimentaire devrait être facile. Pour le dîner, de bons plats tels que gogol-mogol, pudding, thé ou jus.
le soir, rappelez-vous que le corps ne perd pas beaucoup d'énergie au cours de la nuit, car à trop manger la nuit est pas nécessaire, il est préférable d'adapter à différentes salades, fruits, etc.
Boissons et vitamines
Parlons maintenant des boissons. Les jours d'école et, surtout, pendant la session, les étudiants, désireux de se remonter le moral, boivent en grande quantité des boissons énergisantes et du café.L'utilisation de ces boissons augmente l'efficacité, éloigne le rêve, mais cela ne fonctionne que pour une courte période. Et après la surtension du système nerveux, l'inhibition se produit, la fatigue sévère, le manque d'humeur, dans les cas extrêmes, la dépression est possible. Lorsque vous êtes fatigué, mieux vaut boire du jus d'orange, il soulage la fatigue et est inoffensif pour le corps. Assurez-vous de boire 1,5-2 litres d'eau potable pendant la journée.
Croyez-moi, il est impossible d'obtenir assez de vitamines de la nourriture seule pour obtenir suffisamment de vitamines pour le corps. Surtout à l'automne, quand notre immunité est la plus exposée aux attaques. Par conséquent, ajouter des compléments alimentaires et des vitamines à l'alimentation. Et si vous pensez que c'est très cher, rappelez-vous la phrase: "l'avare paie deux fois".