Aux XVIIIe et XIXe siècles, les réceptions sociales et les bals, accompagnés de dîners et de cocktails, ont commencé tard et se sont poursuivis jusque tard dans la nuit. Aujourd'hui, beaucoup de gens continuent de préférer les dîners «de nuit», et quand d'autres personnes voient déjà le dixième rêve, ces gens essaient de mâcher quelque chose au réfrigérateur.
En fait, pour certain, il n'est pas établi si de telles incursions gastronomiques nocturnes sont nocives pour notre corps. Certains soutiennent que si vous voulez vraiment, alors vous pouvez, d'autres se disputent sur le mal de surcharger l'estomac. Donc, vous pouvez manger la nuit ou pas? Comprenons.
Manger la nuit: pour et contre
Ceux qui sont contre les collations de nuit, se réfèrent à un poids désagréable dans l'estomac, ce qui provoque une gêne et empêche le sommeil( parfois même jusqu'au matin).Mais les problèmes de s'endormir - c'est le moindre des maux. Les soupers tardifs et les collations de nuit entraînent une modification du poids corporel, ce qui ajoute des kilos en trop.
Dans le même temps, ceux qui abusent de cela sont d'accord avec le diagnostic, mais ils disent qu'ils ne peuvent rien faire d'eux-mêmes. Si l'amateur de repas de nuit est limité dans la nourriture, alors bientôt il va complètement détériorer l'humeur( il deviendra coléreux et irritable).Même le mantra "après six ne mange pas" aide rarement, une personne commence à exceller et trier indépendamment les produits dans ceux qui, prétendument, ne causeront pas de dommages significatifs à la santé à tout moment de la journée.
Ici, vous avez besoin d'une grande volonté pour vous forcer à abandonner la gourmandise de nuit, même si vous le voulez vraiment. Certains comparent cette lutte gastronomique à des tentatives de se débarrasser des mauvaises habitudes( par exemple, cesser de fumer).
De nombreuses études nuisent dîners de fin de nuit et les experts sont venus à la conclusion que le temps de repas moins important que la quantité de calories absorbées en même temps, ainsi que la consommation quotidienne. Pas étonnant qu'il y ait un dicton: "Vous mangez le petit déjeuner, le déjeuner est dépouillé avec un ami, et donnez le dîner à l'ennemi."Cela signifie que le dernier repas devrait être le plus faible en calories. Ce dont les médecins sont sûrs, c'est que ça ne vaut pas la peine de bourrer l'estomac avec de la nourriture avant d'aller se coucher.
Que pouvez-vous manger la nuit?
Donc, nous avons déjà déterminé que si vous le voulez vraiment, vous pouvez vous rafraîchir légèrement( surtout si vous ne pouvez absolument pas dormir à jeun).Pour tout faire correctement, il suffit de savoir quel contenu de votre réfrigérateur peut être mangé la nuit. Ce devrait être des aliments qui ont besoin de très peu pour rassasier, c'est-à-dire, l'essentiel est d'étancher la sensation de faim et de se coucher rapidement pour s'endormir plus rapidement. Regardons une liste de produits qui n'affecteront pas le poids de votre corps, s'ils sont consommés avant d'aller au lit.
- Avant d'aller au lit, vous pouvez manger une banane moyenne. Le produit est à haute teneur en calories, il va rapidement satisfaire votre faim et ne pas alourdir votre estomac. La banane contient du magnésium, qui aide à détendre les muscles, et stimule la production de sérotonine et de mélatonine, les soi-disant hormones du sommeil.
- Vous pouvez être satisfait avec une petite portion de farine d'avoine( s'il n'y a pas de banane).La farine d'avoine est généralement utile peu importe l'heure de la journée. Le produit conduit à une saturation rapide. Assaisonnez un plat de flocons d'avoine avec une petite quantité de graines de lin ou de miettes d'amandes. Ces produits aideront à calmer le système nerveux.
- Thé à la camomille avec du miel a un effet apaisant et relaxant( c'est largement connu).Si vous pensez que saturer un thé à la camomille vide peut ne pas suffire, alors une collation à boire, vous pouvez manger un morceau de pain( mieux sombre ou son).
- Un verre de lait chaud avec du miel avant d'aller au lit est un excellent moyen de dormir rapidement et en toute sécurité.Vous sature rapidement l'estomac, tous les systèmes du corps pour se détendre, calmer le système nerveux, ce qui conduira inévitablement à la chute rapide endormi. Au lieu de lait, vous pouvez boire un verre de yaourt ou de kéfir. Ne mangez pas de nourriture lourde avant d'aller au lit.
Un autre conseil pour la digestion normale est le timing. Par exemple, le dernier repas est recommandé d'exercer au moins deux heures avant le coucher. En outre, l'intervalle de temps entre le dernier repas aujourd'hui et le premier repas demain devrait être d'environ 12 heures. Autrement dit, si vous avez eu le dîner à huit heures du soir, puis ne pas manger le petit déjeuner avant huit heures du matin.
Donc, nous avons découvert que la nuit, vous pouvez toujours manger. L'essentiel est de choisir les bons aliments et de calculer correctement le temps entre les repas. Par conséquent, vous devez manger un peu et les aliments qui conduisent à une saturation rapide. La discipline et la volonté dans le régime alimentaire vous épargneront des problèmes d'excès de poids et de lourdeur dans l'estomac.