Comment atteindre un ventre plat pendant 7 jours? Exercices pour les muscles abdominaux dans le gymnase et à la maison

L'article donnera des recommandations sur la façon de rendre l'estomac plat dans les plus brefs délais.

ventre plat - le rêve chéri des femmes de tout âge. Si les hanches pleines sont parfois le corps féminin, l'estomac ne relâchement comme personne. Il peut être formé en raison de mauvaises habitudes alimentaires et le travail sédentaire après l'accouchement ou en raison de troubles hormonaux. Mais même si c'est arrivé que vous avez récupéré et formé un estomac - ne désespérez pas.

Dans le pouvoir de chacun de changer votre apparence pour le mieux. Pensez à une motivation qui vous chargera d'émotions positives et ne vous permettra pas de revenir à l'état précédent. Maintenir un mode de vie actif en tout temps, pas seulement pendant la perte de poids, sinon les kilogrammes reviendront rapidement.

Comment obtenir un ventre plat pour une fille? Secrets ventre plat

• corps féminin est conçu de telle sorte que les réserves de graisse dans l'abdomen et les cuisses apparaissent le plus rapide. Cela est dû à une réaction naturelle pour protéger les systèmes de reproduction
• Les femmes ont moins de masse musculaire et en raison de la composition des hormones pour augmenter son plus difficile. Par conséquent, pour obtenir la presse « cubes » pour les femmes est
• extrêmement difficile d'obtenir des résultats rapides et faciles sans nuire à la santé est impossible. Les régimes épuisants, les comprimés et les cocktails miracles donnent un résultat temporaire. Dès que vous cessez de les utiliser le poids revient, peut-être dans une plus grande taille
• impossible de perdre du poids localement. Et, l'estomac, les fesses et les hanches vont perdre du poids dans le dernier tour. Bien, tout dépend du type de figure. Par exemple, les femmes - la graisse de poire accumule dans le bas-ventre, abdomen supérieur et c'est plat. Et chez les femmes - les pommes, au contraire, la partie inférieure de l'abdomen et les jambes sont minces. Mais la graisse est stockée dans la partie supérieure du corps: les bras, les épaules, la poitrine et l'abdomen en haut
• exercice avec la nutrition Combiner bonne, c'est quand vous atteignez le résultat souhaité.effet minceur ne vient pas rapidement, mais le poids diminue régulièrement et sans nuire à la santé
• Ne pas abandonner le sport. Si, pour des raisons de santé, vous n'êtes pas autorisé à courir et à faire de l'exercice dans la salle de sport, choisissez une autre charge. Par exemple, yoga

Fit ventre Le complexe d'exercices pour un ventre plat en une semaine

Tournez le ventre de l'affaissement « tablier » dans le plat de la semaine est pas possible. Soyez patient et continuez à faire de l'exercice régulièrement.

• Tout d'abord, faites un échauffement pour réchauffer les muscles du corps entier. Faire les pentes et les tours du cou, exercices pour les mains et la taille. Un bon exercice pour réchauffer l'abdomen et le dos est "chat - chien".Devenez à quatre pattes et courbez alternativement et arquer votre dos. Faites l'exercice 15 fois
• Ensuite, vous devez faire l'exercice aérobie, ce qui stimule la circulation sanguine et la participation du rythme cardiaque. Ce sont les charges aérobies qui ont pour effet de perdre du poids. Ceux-ci comprennent: la course, la danse, la corde à sauter, le vélo rapide, la natation active. Pour ce faire, la charge ont besoin de plus de 10 minutes
• Pour ceux qui vient de commencer la formation d'un bon exercice est tordant le cerceau. Il aidera à faire la taille et réchauffer les muscles de la presse. Faire tourner le cerceau besoin de 10 minutes, en augmentant progressivement la
• de temps Finalement, vous pouvez commencer à exercer sur une presse. Voici les meilleurs exercices qui aideront à atteindre un ventre plat. Afin de ne pas surcharger la presse vers le bas le bas du dos au sol dans les exercices, qui sont couchées sur le dos
• Faites chaque exercice pour 10 - 20 répétitions. Il devrait y avoir 2 ou 3 approches. Ajuster la charge pour sentir la tension dans les muscles de la presse

Exercices Exercices

ventre plat en 30 jours le mois

- est suffisamment de temps pour serrer les muscles abdominaux. Un ensemble de mesures: une bonne alimentation, l'activité aérobie et l'exercice, nous aidera à atteindre le résultat souhaité.

Ci-dessous un complexe de 3 vidéos. Chacun d'eux est conçu pour son niveau de complexité.Commencez au niveau 1 et faites-le pendant une semaine. Puis passez à la suivante. Ne pas oublier de se réchauffer avant ces exercices.

Vidéo: Un ventre plat en 30 jours( 3 niveaux de difficulté)

Niveau 1 Niveau 2 Niveau 3

exercices de yoga pour un

• ventre plat Yoga - n'est pas seulement l'exercice, mais aussi une pratique spirituelle. Chaque exercice a un effet de guérison et une attitude positive de l'ensemble du corps
• exercices de yoga sont appelés asanas. Tous les asanas doivent se faire lentement, en observant la
• respiratoire correcte La plupart des postures de yogis sont statiques, ils doivent tenir 30 secondes à 5 minutes, en fonction de la condition physique du yoga pose paradoxe
• est que plus ils tiennent le mieux. Les muscles se habituer aux nouvelles charges et commencent à brûler
• de graisse corporelle Si vous trouvez qu'il est difficile de comprendre les asanas de yoga vous inscrire pour des cours de yoga dans la ville. Maintenant, il est très courant direction
• Parfois, de nombreux types de yoga. Certains mettent l'accent sur des exercices de respiration, les pratiques spirituelles, le yoga est une salle de vapeur et bien d'autres espèces. Lors de l'enregistrement, spécifiez ce que vous voulez inscrire aux cours. Ensuite, vous conseiller la direction que vous voulez
• En comprenant les bases, vous pouvez continuer à développer de façon indépendante. Le réseau a beaucoup de leçons vidéo par des instructeurs expérimentés et amateurs

Yoga Vidéo: Yoga pour un ventre plat

Pilates pour un ventre plat

• Pilates est pas destiné à la perte de poids. Si cette méthode Pilates sans plus d'exercice « impuretés », il a une fonction de santé
• En dépit du fait que, pour perdre du poids avec le Pilates ne fonctionnera pas - c'est une bonne méthode d'aide. Pilates vous permet de rendre les muscles moins contraints. Passez les maux de dos, joint, et il vient un relâchement des muscles serrés
• En outre, la méthode Pilates développe la souplesse et facilite le transfert exercice
• Pilates peut être pratiqué sur une base quotidienne. Ceux-ci peuvent être des exercices pour échauffer. Ou la méthode Pilates peut être pratiquée dans les jours où vous ne vont pas à la salle de gym
• Bien que Pilates ne vise pas à la perte de poids, il est capable de serrer les muscles abdominaux veule. Pilates peut être engagé tout le monde, même les gens avec

Pilates

sévèrement surpoids vidéo: Pilates

fitball pour un ventre plat

• fitball - une série d'exercices qui sont effectués sur une grande salle de gym douce balle
• En fonction du nombre de répétitions et le type d'exercice, fitball peut transporter des personnesavec une préparation physique
• Fitbol est bon parce qu'il aidera à diversifier la routine d'exercice quotidien. Il peut être utilisé pour charger tous les groupes de
• Plus de muscles fitball pour ceux qui ont longtemps été impliqué dans le sport - la nouveauté de la charge. En raison d'un changement dans la position du corps, fitball utilise de nouveaux groupes musculaires

Fitbol

Vidéo: Fitball pour un ventre plat

vide exercice pour un ventre plat, vidéo

Un tel exercice est pas tellement un pompage à vide muscles abdominaux, il permet à l'estomac pour être en forme. Il élimine le phénomène du ventre de graisse maigre.vide d'exercice peut être fait comme un exercice supplémentaire à tout complexe.exercices de

pour l'abdomen dans la piscine, vidéo

exercice dans la piscine peut transporter des personnes atteintes de maladies du système locomoteur et avec un grand excès de poids. Faites des exercices dans l'eau plus facile, mais l'effet sur les muscles est frappant. Vous pouvez faire les exercices vous-même en vous inscrivant dans la piscine. Et vous pouvez venir à des leçons de groupe avec aquagym.

exercices

pour les muscles abdominaux à la salle de gym salle de

• est disponible pour les personnes qui ne disposent pas de contre-indications pour la santé.Ceux qui ont un surpoids significatif, également préférable de commencer par un exercice à domicile
• salle de visite est très disciplinée. En achetant un billet la probabilité de manquer la séance d'entraînement diminue
• Lorsque vous êtes arrivé à la salle à demander de l'aide de l'instructeur. Probablement, ses services valent de l'argent supplémentaire. Cependant, il vous donnera un programme élaboré et aidera à faire face à l'action des simulateurs de
• Décider pourquoi vous êtes venu dans la chambre. Si vous construisez le muscle - vous avez besoin de faire des exercices avec une pondération forte et un minimum de répétitions. Si la perte de poids des classes intactes, alors vous devez faire beaucoup de répétitions rapides avec un faible poids
• Les femmes évitent souvent aller à la gym. Ils arguent qu'ils aimeraient les « despotes ».C'est absurde. Pour pomper même un soulagement minimum de la masse musculaire, les femmes petite salle à visiter 3 fois par semaine
• Ne pas exagérer avec la formation dans le gymnase. Plus de poids peut endommager les articulations et le cartilage, ce qui est très difficile de récupérer
• Rappelez-vous la règle: il est préférable de faire plusieurs jeux pour moins de temps, plus les temps pour une approche des exercices de

dans la salle des exercices

dans la salle des exercices

dans la salle des exercices

dans le hall

Comment atteindre platestomac en peu de temps: des conseils et des avis

• perte de poids se produit pas localement ne. Réduire seulement diminuer le poids total du corps
• estomac Normaliser votre alimentation.Évitez la consommation fast food, les aliments frits, des bonbons, la mayonnaise et le pain blanc. Mangez plus de légumes, de fruits et de viande maigre
• fait une fois par jour de jeûne de semaine. Il peut être fait sur le yaourt, les pommes ou le sarrasin
• exercice régulièrement. Charge minimale - 3 fois par semaine pendant 45 minutes pour perdre du poids
• engagé dans l'exercice aérobie: le jogging, la danse, ou de sauter sur la corde
• Do procédure cosmétique pour resserrer la peau sur le massage du ventre, enveloppement corporel patience
• .Et alors vous non seulement obtenir un ventre plat, mais aussi une bonne santé, de bonne humeur

Fit ventre