Le régime atomique consiste en l'alternance des jours de protéines et de glucides. Les commentaires sur ce régime sont seulement positifs.
jours de protéine
dans les jours de la protéine peuvent être utilisés les produits suivants: poulet, boeuf, lapin, poisson, lait faible en gras et des produits laitiers( fromage, kéfir, yogourt, fromage cottage).Vous pouvez consommer des aliments en quantités illimitées, mais sans aucun ajout. L'alcool dans ces jours ne peut pas être utilisé catégoriquement.
Exemple de menu en jours de protéines:
- Pour le petit déjeuner, manger 1-2 œufs durs, le tout arrosé avec une tasse de café avec du lait, et peut être un morceau de fromage à faible teneur en matières grasses ou portion de fromage cottage faible en gras.
- Pour le déjeuner, viande bouillie( poulet, veau, boeuf) ou bouillon bouilli avec des morceaux de viande. Vous pouvez également éteindre ou cuire des poitrines de poulet ou des jarrets ou des cuisses de poulet.
- Pour le dîner, vous pouvez cuisiner et manger tous les produits protéinés, sauf la viande. Vous pouvez manger une portion de fromage cottage, cuit à l'étuvée ou cuit au four, et boire du kéfir.
Glucides
jours en jours de glucides ne peuvent manger des légumes sous différentes formes: soupes de légumes, les légumes cuits à la vapeur, des ragoûts, des soupes, des salades. Tout devrait être préparé sans sauces et sans viande. Vous pouvez habiller les salades avec de l'huile d'olive ou de tournesol. Les légumes peuvent être utilisés n'importe, sauf les pommes de terre. Aussi ces jours-ci vous pouvez manger divers fruits, sauf pour les bananes et les raisins blancs.
Il est conseillé de cuisiner à partir de fruits et légumes frais, et ne pas utiliser de produits semi-finis, car ils ne contiennent pas de vitamines précieuses.
Exemple de menu dans les jours:
- Pour le petit déjeuner, faire une salade de tomates et de concombres, ajouter l'huile d'olive.
- Pour le déjeuner, vous pouvez préparer une soupe de bortsch ou de chou avec l'ajout de haricots. Vous pouvez également faire une salade de concombres, de poivrons et de tomates. Dans un nombre limité, vous pouvez manger des cornichons faits maison - concombres, tomates, lecho, ainsi que du ketchup.
- Pour le dîner, vous pouvez préparer une vinaigrette ou un ragoût de légumes.
- Pendant la journée, entre les repas, vous pouvez manger des fruits.
Règles générales du régime atomique
Pendant le régime entier vous devez abandonner l'alcool. Ce régime est pratiquement disponible pour tout le monde, il n'y a pas de contre-indications pour sa conformité.Seulement s'il y a des maladies chroniques, avant son début, il est nécessaire de consulter le médecin.
Tout au long du régime alimentaire, vous devez consommer au moins un litre et demi d'eau par jour. Il est nécessaire pour la digestion normale et le retrait des produits métaboliques.
Sur ce régime vous pouvez vous asseoir comme vous le souhaitez, pour commencer, essayer de rester une semaine et vous verrez le résultat.
fortement d'un tel régime n'est pas souhaitable d'aller, vous devez inclure progressivement d'autres produits tels que le sarrasin, les pâtes, la farine d'avoine, etc.