Le régime, développé par le célèbre diététicien de Moscou Alexei Kovalkov, ne vous promet pas une perte de poids rapide. Cependant, lorsque vous l'appliquez, vous pouvez espérer un résultat stable, ce qui est assez réaliste à garder tout au long de la vie.
principes de régime Kovalkova
régime Alexey Kovalkova se compose de quatre phases - préparation et trois grands. Avec l'utilisation de sa technique, non seulement le poids diminue progressivement et les volumes disparaissent, mais le métabolisme dans le corps est également restructuré.
La base du régime est la restriction des nourritures avec un index glycémique élevé.Cependant, les aliments contenant des glucides complexes ne sont pas exclus de l'alimentation, il est donc impossible d'attribuer ce régime à un régime alimentaire pauvre en glucides.
Il ne faut pas oublier que le système de perte de poids du Dr Kovalkov n'est pas seulement un régime. Très important sont également l'activité physique rationnelle, les procédures de l'eau. Nous devons essayer de mener un style de vie actif.
Initialement, la technique a été développée pour une utilisation dans une clinique de correction de poids, sous la supervision de diététiciens. Cependant, il est tout à fait possible de l'appliquer seul.
préparatoire stade fin de cette étape - de normaliser l'augmentation de l'appétit, pour accoutumer le corps des restrictions alimentaires nécessaires pour faire face aux mauvaises habitudes qui font obstacle à la perte de poids. Sa durée est de 2 semaines à un mois.
De l'alimentation, il est nécessaire d'exclure complètement les aliments ayant un indice glycémique élevé, ainsi que tout alcool. Interdit: le sucre
- et les sucreries;
- cuisson, petits pains, pain blanc;
- pommes de terre, maïs, carottes, betteraves bouillies;
- fruits secs, fruits sucrés;Pâtes
- ;
- riz blanc.
Les principaux produits devraient être les légumineuses, les céréales secondaires, les fruits non sucrés, les légumes( sauf pour les produits interdits).Dans une petite quantité, vous pouvez manger de la viande maigre, du seigle, du pain complet et du pain au son.
Il est conseillé de respecter une alimentation à cinq temps. Si vous remarquez une tendance à trop manger, alors vous devez surveiller attentivement la taille des portions.
Déjà à ce stade, il peut prendre jusqu'à 5 kilos d'excès de poids.
première étape
L'objectif - de restructurer radicalement le métabolisme, pour accoutumer le corps à une petite portion de nourriture, nettoyer les intestins et restaurer sa flore et entraîné dans le rythme de l'activité physique. Durée - 10-14 jours.
À ce stade du régime de Kovalkov, les restrictions alimentaires les plus strictes sont prévues. Il est nécessaire d'adhérer strictement à la routine quotidienne et le régime prescrit.
- Après le réveil, buvez un verre d'eau tiède.
- Le matin, avant le petit déjeuner, - 1 heure de marche rapide.
- petit-déjeuner( une heure après la marche): verre( 200 ml) de yogourt faible en gras ou de yogourt aliments naturels, une poignée de noix( sont autorisés, mais le meilleur cèdre), une cuillère à soupe de son poudre.
- Deuxième petit-déjeuner( pas plus tôt que 2 heures): 1 pomme verte.
- Déjeuner( 2-3 heures): 200-300 grammes de salade grecque( tomates hachées grossièrement, concombres, poivrons, oignons, fromage de soja, ajouter les olives, la saison avec une petite quantité d'huile d'olive non raffinée).
- Snack( pas plus tôt que 2 heures): un demi-pamplemousse ou une pomme verte.
- Dîner( 2-3 heures): un verre de lait ou un écureuil de deux œufs durs.
Pendant la journée, vous pouvez boire 3 tasses de thé vert, vous devriez le boire au plus tôt une heure après avoir mangé.
Pendant cette phase, il faut 6-7 kilogrammes.
La deuxième étape de
La tâche de la deuxième étape n'est pas si rapide, mais la réduction de poids stable. Il y a une transition vers une alimentation équilibrée et à part entière. Il faut au moins maintenir le niveau d'activité physique, continuer les promenades matinales quotidiennes, il est souhaitable d'ajouter des activités physiques plus sérieuses, par exemple, visiter le gymnase, le club de fitness ou la piscine 2-3 fois par semaine.
Puissance: à l'alimentation de la première étape est ajouté au fromage cottage à faible teneur en matières grasses, du poulet et de la viande de dinde, fruits de mer et poissons faible en gras, et les légumes, à l'exception interdit pendant la phase préparatoire. Dans la journée, vous pouvez également manger jusqu'à 700 grammes de fruits non sucrés. Méthodes de traitement thermique des produits - cuisson ou cuisson à la vapeur uniquement.
Il n'est plus nécessaire de respecter scrupuleusement l'horaire des repas prescrit par l'horloge, mais la nourriture doit être de 5 à 6 fois, avec à peu près les mêmes intervalles entre les repas. Il est nécessaire de contrôler le volume des portions, en aucun cas de trop manger, de ne pas manger jusqu'à une sensation de lourdeur dans l'estomac.
La durée de la deuxième étape peut être de 1 à 7 mois, suivez ses règles jusqu'à ce que vous atteigniez le poids désiré ou, malgré tous les efforts, elle ne cessera pas de décliner. Après cela, vous pouvez passer à la troisième étape de la diète, d'adhérer aux principes que le Dr Kovalkov recommande tout au long de la vie.
La troisième étape de
La ration est introduite progressivement des céréales à faible indice glycémique: sarrasin, millet, orge, riz sauvage et brun. Une fois en 2-3 jours, vous pouvez manger un peu de pain noir, de grains entiers ou de son, des pommes de terre au four. Des graisses pour donner la préférence à l'huile d'olive, mais le beurre et d'autres graisses animales devraient être utilisées aussi rarement que possible.
Il est rare de manger presque tout, y compris des pâtisseries et des bonbons, mais un peu. Un peu plus souvent, environ une fois par semaine, vous pouvez vous faire dorloter avec du chocolat amer et du vin sec.
Ne réduisez pas le niveau d'activité physique, au contraire, essayez de l'augmenter, cependant, sans plier le bâton. Si vous parvenez à maintenir un tel régime et la vie, la perte de poids ne reviendra pas à vous pendant beaucoup, beaucoup d'années!