Régime fractionné pour la perte de poids: avantages et critiques. Règles et menu de la nourriture fractionnée pour tous les jours et pour la semaine: tableau

Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est un système d'alimentation fractionnaire. Aussi, lisez le menu de la nourriture fractionnée et des recettes pour cuisiner pour enfants et adultes.

repas fractionnés pour résoudre le problème de l'excès de poids est souvent utilisé des repas fractionnés. Ce régime alimentaire est connu que non seulement vous permet de supprimer l'excès de poids, mais aussi un grand impact sur votre santé en général. Après une personne mange pendant la journée à intervalles réguliers - ne pas trop manger cinq à six fois par jour.

En raison de fractionner les repas, vous ne vous sentirez pas mal à l'aise de lourdeur dans l'estomac. De plus, le sentiment de faim ne vous empêchera pas de faire les choses de tous les jours. Dans ce mode, la puissance n'a pas besoin d'organiser un repas rapide glucides facile, rapide fudami, une autre nourriture de rue, d'où grossissent et de faire une gastrite.

Qu'est-ce qu'un système d'alimentation fractionné?

puissance Fractional - un système spécial de manger rationnelle, dans laquelle il y a une division de l'alimentation quotidienne dans les petites portions. Si plus spécifique, alors vous devez manger dans trois à quatre heures. Bien sûr, le sommeil ne devrait pas être interrompu.

Qu'est-ce que cela signifie - puissance fractionnaire?

Avec un tel système peut améliorer le métabolisme ( accélérer l'organisme métabolisant vitamines utiles, minéraux, acides).Une condition importante pour une alimentation fractionnée est la réduction des portions. Ne mettez pas de nourriture dans l'assiette, comme avant, et ne mangez pas immédiatement le premier, le deuxième, le troisième.

Divisez ces portions en plusieurs réceptions. De ce fait, la paroi de l'estomac diminuera progressivement, et vous perdrez du poids, en plus, la faim vous sera inconnu. Essayez de faire votre menu à l'avance le jour où la nourriture était saine, le régime n'était pas gras, salés, frits, les aliments sucrés.

Puissance fractionnaire. L'utilisation de

de puissance fractionnaire Règles

de puissance fractionnaire Si vous êtes allé sur un régime alimentaire, vous devez respecter les recommandations de suivantes :

• manger seulement produits utiles, réduire la consommation d' animaux graisses, utiliser des huiles végétales
• nourriture boisson quantité suffisante de liquide( au moins 1,8 litre par jour)
• manger souvent , mais quelques principes

d'un repas à un

de puissance fractionnaire Types de de puissance fractionnaire:

1. PohuVous pouvez aller à différents moyens de nutrition rationnelle. Une méthode très efficace - est de manger lentement quand on a faim, ne regardez pas l'horloge. Faites confiance aux sensations de votre estomac et ne vous permettez rien de plus. Pendant ce régime, vous mangerez presque toute la journée. Eh bien ce mode ne convient que pour les perdre du poids, qui sont assis à la maison, parce que toutes les collations devraient être utiles( pas des petits pains ou gâteaux frits achetés dans les kiosques et les fruits, le fromage cottage, poisson cuit au four, viande, légumes)
2. à travailler plus longtemps sera ce système d'alimentation. La base de celui-ci - pas des collations et des repas complets cinq à six fois par jour. Plus précisément, vous devez manger trois fois pour remplir une partie de certains plats, et d'autres fois de manger de petites quantités de nourriture
3. troisième méthode est prématuré de préparer six portions par jour, puis dans l'utilisation progressive d'entre eux. Dans ce cas, rien de plus ne peut pas manger

juge que les prestations de fraction

puissance de

de puissance fractionnaire pour une puissance fractionnaire systématique est évidente:

corps

• ne connaît pas le stress, à la fois sur les régimes conventionnels, respectivement ne se produira pas le stockage des graisses pour une utilisation ultérieure en raison du manque de la quantité de nutriments de digestion
• sont une meilleure consommation confiant
• de la nourriture saine ne soulève pas de sucre dans le sang
• plus facile à respecter le système d'alimentation rationnelle,que sur les régimes
• ne léthargie, perdre un sentiment de somnolence, comme régime
• améliore la fonction de tous les systèmes du corps, les prestations de

de sommeil normal de

de puissance fractionnaire commentave être correct repas fractionnés pour la perte de poids?

pour la perte de poids, vous devrez réduire progressivement les parties, il n'y a que des produits utiles. Déplacer les repas fractionnés droit devrait être en plusieurs étapes. Souvent, la perte de poids est difficile de se conformer à un tel régime et de réduire les portions.

Mais pour devenir une belle volonté nécessaire. Sur la base de l'expérience des personnes qui ont perdu du poids sur un tel système d'alimentation, il sera plus facile d'aller à elle, si vous suivez les recommandations:

• initialement, pendant trois ou quatre jours, vous habituer au mode même de manger, manger lentement, mais six fois par jour( habituelrégime juste ne change pas)
• lorsque vous êtes habitué à un petit six manger des portions, l'alimentation de substitution( il suffit de trois ou quatre jours)
• puis commencer à couper des portions( idéalement à un moment de manger 200 grammes de nourriture)
• ne pas oublier de boire de l'eau, ne pasmoins de 1,5-2 litres par jour

puissance Fractional

minceur fractionnelle régime : petit déjeuner à 7h00

• deuxième petit-déjeuner devrait se produire dans 10-00
• Dîner - à une heure
• Snack - en 16-17 heures
• Dîner - à 19-20 heures l'heure du repas de

peut varier en fonction de votre régime quotidien.

puissance Fractional pour ceux qui souhaitent perdre du poids

pouvoir Fractional, un menu du jour pour les adultes et les enfants: table

était de bénéficier d'un régime alimentaire équilibré, à accoutumer votre corps à un certain régime. Immédiatement, quand vous vous réveillez, ne restez pas assis à la table devrait être d'au moins une demi-heure et pas plus de deux heures avant le début du repas.

Ne pas manger juste avant le coucher. Le dîner aura lieu au plus tard deux heures avant l'heure du coucher. Ensuite, examinez le régime alimentaire pendant une semaine.

lundi

• matin : riz bouilli sur l'eau claire avec un petit morceau de beurre, pomme verte, café
• déjeuner : un œuf à la coque, le concombre
• Déjeuner : faible teneur en gras de poisson cuit au four, salade de chou chinois avec des concombres
• Snack : fromage cottage à faible teneur en matières grassesthé avec
• menthe Dîner : poulet sans peau avec des plats de poulet de légumes

ragoût braisé

mardi :

• matin : fromage cottage à faible teneur en matières grasses avec des verts, une tranche de pain de seigle et du thé avec du fromage
• Brunch :fromage cottage avec du miel
• Déjeuner : bouillon à faible teneur en matières grasses de poulet, salade de légumes( tomates, concombres, verts)
• Snack : kiwi ou orange, le thé vert
• Dîner : poulet, deux tomates

puissance Fractional - fromage cottage à faible teneur en matières grasses aux framboises

mercredi :

• Le petit-déjeuner manger des flocons d'avoine avec du miel, banane, boisson n'est pas le thé vert
• doux Brunch : noix décortiquées, pomme, café
• déjeuner : riz brun avec des légumes
• trois heures de : casserole avec du fromage, banane et mAnka
• Dîner : fruits de mer avec les concombres, les tomates, les pois verts

fruits de mer avec des légumes

jeudi :

• Matin : la farine d'avoine avec du lait et des fruits
• Déjeuner : yogourt faible en gras, pains, café
• déjeuner : choucroute avec Heck, préparés multivarka
• Snack : salade de légumes, vêtus de crème sure à faible teneur en matières grasses
• Dîner : poulet, cuit aufour parmesan fromage, concombre

flocons d'avoine pour le petit déjeuner

vendredi :

• petit déjeuner : pommes de terre en purée, avec œuf et
• de concombre Grâce trois heures : deux fruits kiwi, café
• déjeuner : soupe aux champignons et rizohms, pain noir avec du fromage
• Snack : fromage cottage cocotte avec des raisins secs
• Dîner : colin, en papillote, et les algues

soupe aux champignons avec des champignons

samedi :

• matin : omelette de deux œufs, tomates, thé vert
• déjeuner : kiwi à la banane
• déjeuner : pommes de terre cuites au four avec cuisson à multivarka champignons avec du poulet, une tasse de yogourt
• pour trois heures avant le dîner pomme
• dîner : fromage cottage avec

pomme cuite au four omelette pour le petit déjeuner

RisenLe :

• Petit déjeuner : bouillie gruau d'orge avec un petit morceau de beurre,
• de thé faible pour trois heures avant dîner: banane
• déjeuner : poulet bouilli de la viande, les légumes
• Snack : fruits de mer, tomate tasse Morse
• Dîner : riz brun avec des gâteaux de poisson et une tasse de légumes frais jus de tomate de

Voici un autre exemple d'une puissance fractionnaire de la table chaque jour de la semaine.

Table.repas Split pour une semaine

Recettes pour les repas fractionnaires pour les enfants

fromage casserole

Ingrédients :

• fromage cottage faible en gras - 250 grammes
• crème sure à faible teneur en matières grasses - deux cuillères de table
• Munk - une cuillère
• oeuf - 1 morceau miel
• 2 cuillères à café
• Raisins secs -à soupe
• Sol - petite pincée
• vanilline, l'huile pour la lubrification de la feuille

Préparation :

• lavage raisins
• et versez l'eau bouillie dans un récipient séparé et ajouter la crème verser la semoule( 1 cuillère) cmshayte eux, laisser pendant 30 minutes
• puis mélanger la pulpe avec de la semoule, rectifiées fromage, le reste des ingrédients, le miel n'est pas encore ajouter
• ajouter des raisins secs macérés, forment huile le lieu de
• sous la forme de pâte sur le dessus de la crème de graisse
• cuire pendant quarante minutes dans le

four Lorsquepâte vypechetsya et légèrement frais, répartis avec du miel, garniture de fruits.

casserole Curd

pommes de terre « purée»

Ingrédients :

• pommes de terre - 150 grammes
• Curd - 1 cuillère à soupe de lait
• - 1 cuillère à soupe
• sel

Préparation :

• propre, se laver et faire bouillir les pommes de terre
• le mettre ensuite dans un mélangeur avec du fromage à la crèmeet le lait, hacher, mélanger au fouet
• quand il est agréablement chaud, servir pour le dîner

purée de pommes de terre avec du fromage cottage pour enfant puissance fractionnaire

Recettes puissance fractionnaire entre les hommes et les femmes

salade de légumes

Ingredienty :

• Salade verte - un bouquet, basilic
• Olives - 4 pièces
• tomates « cerise » - 200 grammes
• d'huile végétale à partir d'olives
• sel
• vinaigre

Préparation :

• Prenez le bol au fond, placez les feuilles de basilic, plafonds,
• puis versez l'huile, un peu de vinaigre, bien mélanger puis ajouter le
• salade( déchirer ses mains), les tomates hachées, les olives
• à nouveau, mélanger les ingrédients, servir avec

de poulet ou de poisson salade diététique pour une puissance soupe de caillé de

fractiontomate

Ingrédients :

• Jus de tomate - deux tasses
• de fromage cottage faible teneur en matières grasses - 160 grammes
• huile
• maigre jus de citron - 1 cuillère à café
• persil, l'aneth
• sel, poivre sucre
• une demi-cuillère à café

Préparation :

• mélanger le jus dans des contenants deles tomates avec
• de fromage cottage, puis écraser mélangeur pour réduire en purée il se
• ajouter le reste des ingrédients, mélanger, appliquer à la table

soupe tomate

puissance Fractional: résultats de perte de poids, avant et après les photos

Ci-dessous vous mozhet voir les résultats de perte de poids après régime fractionnelle de conformité:

puissance Fractional - Résultats

résultats de perte de poids Quels devraient être les repas fractionnés corrects: commentaires

En raison des critiques de petites tétées peut être conclu que les personnes qui suivent strictement les recommandations, gardé mon poids depuis de nombreuses annéespoids de chasse ou perdu. Et qui se livraient à tout type de retraite du régime alimentaire et la quantité de nourriture consommée, n'ont pas atteint l'effet désiré.

mauvaise alimentation puissance fractionnaire

vidéo: repas fractionnés