Tous les produits, qui a été découvert la vitamine B est très important pour le fonctionnement normal du corps humain. Ces nutriments, comme les vitamines, sont impliqués dans la formation du sang, la formation de cellules, le renforcement du système immunitaire et de nombreux autres processus physiologiques. Si vous saturez le régime alimentaire de vitamine produits utiles, les gens seront moins susceptibles de tomber malades et vivent plus longtemps. Alors, quels aliments ont besoin de diversifier leur alimentation pour donner du corps à la vitamine B?
aliments contiennent de la vitamine B1 Quels ou thiamine
La vitamine B1 assure le fonctionnement normal du système nerveux central. Dans un plus grand volume, on le trouve dans les produits végétaux et animaux.beaucoup
De la viande peut être excrété par les reins, le foie, le bœuf, l'agneau, le porc, le cœur et le cerveau.
dans les aliments comme les pommes de terre, le riz, le sarrasin, la citrouille, les haricots, les poivrons et les lentilles, la vitamine B1 est contenue dans de petites quantités. Depuis
aliments contiennent de la vitamine B2 Quels
riboflavine( vitamine B2 est le deuxième nom) est responsable du métabolisme cellulaire du corps. Il peut affecter l'état de la peau, des ongles et des cheveux. Par exemple, si la peau pèle au large, et les cheveux semble mauvais, très probablement, dans le corps il y a un manque de vitamine B2.Pour éviter de tels problèmes, vous avez besoin chaque jour pour manger des aliments qui contiennent cette vitamine soluble dans l'eau. La plupart des
Les amateurs de fruits ne devraient pas s'inquiéter - la vitamine B2 est dans les abricots. Dans d'autres types de fruits, cette substance est contenue dans une petite quantité.
Il convient également de mettre en évidence le vert: il a une valeur nominale et riboflavine avec beaucoup de vitamines. Ce sont les feuilles de pissenlit, les orties, le persil et les oignons verts. Des experts ont constaté la vitamine B2 dans la mer, les champignons, les dattes, les figues et les asperges.
aliments contiennent aujourd'hui la vitamine Quels B3 niacine
pour obtenir de la nourriture sans problème. Cette substance utile fait partie de nombreux produits. La vitamine B3 est produit même dans le corps humain, mais accumule en elle, il n'est pas capable. Pour maintenir la santé au niveau, vous devez manger des aliments riches en niacine.
Parmi les produits d'origine végétale contenant de la niacine, il existe trois grands groupes: les fruits, les légumes et les céréales. Ce sont les pêches, les dattes, les abricots, les prunes, le brocoli, les carottes, les pommes de terre, les tomates, les haricots, les pois, le soja et les lentilles. Vous pouvez également ajouter des arachides, du blé germé, des champignons, des graines de tournesol, du sarrasin, de l'avoine, de l'orge et d'autres céréales de grains entiers à cette liste.
Les nutritionnistes disent qu'une riche source de vitamine B3 est la levure de bière, qui peut être achetée dans n'importe quelle pharmacie. De nombreuses herbes contiennent également cette substance( sauge, oseille, menthe, persil, camomille, trèfle, racine de bardane, etc.).
aliments contiennent de la vitamine B4 Quels
choline est nécessaire à l'homme pour protéger les membranes cellulaires contre les dommages, la normalisation du « bon » cholestérol et améliorer la mémoire à court terme. En outre, cette substance est responsable du métabolisme normal dans le tissu nerveux, de la perte de poids et de la prévention de l'apparition des calculs biliaires.
La vitamine B4 peut être produite indépendamment dans la microflore de l'intestin et du foie, mais cela ne couvre pas tous les besoins du corps humain. Il est important de diversifier le régime alimentaire avec des produits riches en choline.
sources de vitamine B4 plantes: blé germés, flocons d'avoine, les légumes à feuilles vertes, le chou, les épinards, le soja et la levure de bière. Droguerie
Il est important de ne pas dépasser le taux recommandé de consommation de choline par des spécialistes. Voici ce qui conduit à une surdose de vitamine B4:
- - nausées et diarrhées apparaissent;
- - augmentation de la salive et de la transpiration;
- - diminue la tension artérielle;
- - le coeur est dérangé;
- - augmente le péristaltisme des intestins.
Quels aliments contiennent de la vitamine B5
Cette substance est également appelée acide pantothénique( «de pantoten» du grec traduit par « partout »), parce qu'elle est contenue dans une grande quantité de produits. Avec la bonne approche pour établir un régime, il est pratiquement impossible d'obtenir une carence de cette vitamine.
L'acide pantothénique est important pour le métabolisme et la synthèse des acides gras, de l'hémoglobine, ainsi que de l'histamine et d'autres substances. La propriété la plus importante de la vitamine B5 est la stimulation de la production d'hormones spéciales dans le corps humain. Ils sont appelés glucocorticoïdes et sont produits dans le cortex surrénalien. Cette vitamine devrait être consommée avec de la nourriture pour les personnes qui souffrent d'allergies, d'arthrite, de colite ou de maladie cardiaque.sources principales
Besoins quotidiens en vitamine B5 - 10-12 mg pour les adultes. Pendant la grossesse et l'allaitement, la dose doit être augmentée à 15-20 mg.
aliments contiennent
de Quels vitamine B6 pyridoxine participe à la plupart des processus de l'organisme, dont il est un procédé de synthèse et la digestion des protéines, les effets bénéfiques sur le cerveau et le système nerveux. Avec l'aide de la vitamine B6, le corps produit des anticorps qui luttent contre les bactéries. Il est très important de manger des aliments riches en cette substance, les enfants et les personnes âgées.
Quels produits contiennent de la vitamine B7
La biotine( alias vitamine B7) est responsable de la beauté des cheveux, de la peau et des ongles. Si l'intestin fonctionne normalement et possède une flore viable, la substance peut avoir un effet bénéfique sur l'apparence.
Les aliments végétaux contenant de la vitamine B7 sont les tomates, le son de riz et le riz brun, le soja, les arachides, la farine de blé, les pois verts, les champignons, le chou-fleur et les carottes. Beaucoup de vitamines se trouvent dans les pommes de terre, les oranges, les melons, les pommes, les bananes, les oignons frais et les grains entiers de seigle.
Le besoin de biotine pour un adulte est de 30 à 100 μg par jour. Pendant la grossesse, la dose est augmentée de 20 μg.
Quels aliments contiennent de la vitamine B9
L'acide folique est le plus souvent consommé par les femmes enceintes, bien que cette vitamine soit importante pour tout le monde. Il est prouvé que cela améliore le sang et améliore l'humeur. La vitamine B9 est contenue dans la quantité optimale dans les animaux et les produits végétaux naturels, par exemple, dans le foie, les champignons, les légumes verts( épinards), les noix, les céréales, les légumes et les légumineuses.
Pain est recommandé d'en choisir un qui est préparé à partir de farine complète. Bien qu'en petites quantités, il contient également de l'acide folique. Aussi la vitamine B9 est dans les herbes médicinales: l'ortie, le pissenlit, le plantain, l'achillée millefeuille, la menthe, les feuilles de framboise, le bouleau et le cassis.
Quels aliments contiennent de la vitamine B10
La vitamine B10 est également appelée acide para-aminobenzoïque. Il stimule la formation d'interféron dans le corps. Cette protéine protectrice est capable d'augmenter la résistance aux maladies infectieuses. En raison des effets de l'interféron, les cellules deviennent immunisées contre la grippe, l'hépatite et les troubles du système digestif.
Vous pouvez choisir le persil, les épinards et la mélisse dans la verdure.
Les produits d'origine animale, riches en cette vitamine, comprennent les abats( en particulier le porc et le foie de bœuf), le poisson, le jaune d'œuf, le lait, les produits à base de lait aigre.
Le taux de consommation d'une vitamine utile n'a pas été établi jusqu'à présent. Il est prouvé que le volume quotidien d'acide para-aminobenzoïque est directement lié à l'apport en acide folique du corps humain. Si vous mangez des aliments riches en vitamines B9, alors un manque de vitamine B10 ne sera pas remarqué.
Quels produits contiennent de la vitamine B11
Cette vitamine est le plus souvent recherchée dans les produits par ceux qui veulent perdre du poids. La L-carnitine est un "brûleur" de graisse activement utilisé.
En ce qui concerne les produits laitiers, une bonne source de vitamine B11 est le lait entier une vache. Un verre de cette boisson contient jusqu'à 8 mg d'une substance utile. La L-carnitine peut être obtenue même à partir de crème glacée, mais seulement en petites quantités. Avec un manque de vitamine B11, il est préférable de manger des yaourts, du fromage cottage et du fromage à pâte dure. Dans le cheddar, la teneur en l-carnitine est de 1 mg pour 1 g!
Quels aliments contiennent de la vitamine B12
Cyanocobalamin est considérée comme la substance la plus étonnante parmi toutes les vitamines. Bien que ce soit une vitamine soluble dans l'eau, la cyanocobalamine peut accumuler dans le corps( dans les poumons, le foie, les reins et la rate).En outre, il est bien conservé dans les aliments, car cette vitamine est résistante à l'influence de la lumière et de la chaleur.
un déficit dans le corps de cyanocobalamine doit être payé au foie de la viande bovine, les reins, les jaunes, le lait écrémé en poudre, les sardines, le hareng, le saumon, les huîtres et les crabes. On trouve un peu moins de vitamine B12 dans les produits du bœuf, du porc, du poulet, des fruits de mer, du fromage et du lait fermenté.
Symptômes d'un manque de vitamine B12
- - faiblesse dans le corps, vertiges, fatigue;
- - dyspnée, palpitations cardiaques;
- - peau pâle;
- - sensations douloureuses dans la langue;
- - saignement des gencives et une tendance à l'ecchymose;
- - troubles du tube digestif, perte de poids;
- - diarrhée, constipation.
Avec la consommation régulière de viande et d'autres produits riches en vitamine B12, aucune pénurie de cette substance ne peut pas survenir.
aliments contiennent de la vitamine B17 Quels
plus d'amandes, la vitamine B17 a été trouvé dans les os de fruits de pêche, d'abricot, de prune et de cerise. Ce composé est dans une petite quantité inclus dans les graines de pommes et de poires. Les scientifiques ont également constaté que l'amygdaline est dans les jeunes pousses et les feuilles de sorbier et le laurier cerise sauvage. Une source disponible de vitamine B17 peut être considérée comme une graine de lin( vendue à la pharmacie).
pour renforcer le corps est très important de manger varié, choisir les aliments qui sont connus de tous riches en vitamine C. Ce matériau donne vitalité, ajuste le tube digestif, a des effets bénéfiques sur l'apparence et est responsable de nombreuses autres fonctions.
Vidéos similaires: