- Tout d'abord, sélectionnez correctement les chaussures .Il est souhaitable d'avoir des chaussures de marche spéciales, plusieurs paires, conçues pour différentes conditions météorologiques. Vous pouvez marcher non seulement en été, temps chaud, mais aussi en hiver, par temps froid. Faites attention au matériel, à la coupe, à la qualité du cou-de-pied. De bonnes chaussures vont jaillir, comme pour vous emmener sur le chemin, et dans un modèle inconfortable, les jambes deviennent raides. Super, si vous trouvez des chaussures faites de matériaux naturels avec des surfaces respirantes.Chaussures doivent être confortables, vous devez surveiller le microclimat, sinon l'inconfort pendant les cours est garanti.
- Il est très important de choisir le vêtement le plus approprié , surtout avec un poids important. Même les combinaisons de sport ne sont pas toujours adaptées à la marche. Vous n'avez pas besoin du premier ensemble, mais des vêtements soigneusement choisis. Donc, la veste devrait être assez lâche, modérément chaude. Il est nécessaire de trouver un pantalon dans lequel ne frottera pas la peau. Vous devez également faire attention aux sous-vêtements.
Vous devez vous habiller sur la météo. Il est impossible de trop refroidir, mais la surchauffe est également nuisible.Il est conseillé de donner la préférence aux tissus mous naturels, matériaux de coton.
- Au préalable, pensez route , planifier vos séances d'entraînement, calculer l'heure. L'option idéale - pour dessiner un plan du terrain, et sur lui pour marquer toutes les routes de vos randonnées. La formation doit être organisée avec soin, pour aborder les classes avec une attention particulière. Pensez à où il sera plus pratique pour vous de marcher, d'analyser la qualité des surfaces. Par exemple, un asphalte cassé vous apportera plus de problèmes que de bien. Si les pistes sont encore mauvaises, essayez de lisser avec des chaussures avec une bonne absorption des chocs.Très bien, si vous marchez sur un sol meuble, des pistes de sable, de l'herbe, de l'asphalte.
- Surveillez le processus de formation très strictement. Prenez note: vous devez vous entraîner constamment, adhérer au mode prédéfini, distribuer rationnellement charge .Assurez-vous de doser la marche, n'essayez pas de «faire de l'exercice» pour quelques randonnées, puis de passer moins de temps pour les cours. Si vous allez marcher très longtemps une fois, puis sortir deux ou trois fois juste pour le pro forma, les cours ne vous feront aucun bien. Si vous lisez les critiques, vous pouvez facilement vous assurer que dans une telle formation, la régularité, la systématicité, vient en premier.Toutes les charges doivent être réparties uniformément par jour de la semaine, heures.
- Surveiller les enregistrements, l'état de santé de .Découvrez si vous avez des contre-indications pour un tel effort physique. Il est très important de ne pas négliger la santé.Surveiller l'état du corps, assurez-vous de considérer tous les indicateurs. Pour beaucoup de personnes qui perdent du poids, la meilleure solution sera de s'entraîner sous la supervision d'un entraîneur. Eh bien, si vous allez utiliser la marche pour la perte de poids, demander conseil à un médecin. Il est conseillé de consulter un cardiologue, même si vous ne vous plaignez pas du cœur.Nous devons surveiller le pouls, la respiration et la pression. Avec tout écart par rapport à la norme, vous devrez réduire la charge, abandonner les longues marches.
- Maintenir le journal des réalisations .Lorsque vous commencez à tenir un journal détaillé, à célébrer vos succès et à planifier avec précision l'horaire, il vous discipline parfaitement. Juste faire des promenades de temps en temps n'a pas de sens. Il est bon de diviser votre magazine en plusieurs parties. Une prise pour le calendrier, dans l'autre écrivez tous vos indicateurs. Dans le même journal, vous devez noter les changements de poids. Faites attention! Une forte diminution de poids indique le danger de l'entraînement! Les kilogrammes devraient disparaître progressivement. Si vous perdez du poids rapidement, vous devez consulter un médecin.
- Prenez tout ce dont vous avez besoin avec vous et méfiez-vous du soleil. Vous aurez besoin de lingettes humides, panamka et lunettes noires en été, une écharpe spéciale pour bloquer le visage en hiver.
Il est très important de toujours porter une bouteille d'eau, car il est nécessaire de reconstituer les réserves de liquide constamment lorsque l'organisme est soumis à des charges accrues. - a besoin de votre attention et alimentation .Si vous allez pour la perte de poids, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger avant l'entraînement. Vous ne pouvez pas laisser le corps sans calories, nutriments. Assurez-vous de suivre le menu, y compris les produits laitiers, les produits de viande avec un bon contenu calorique. Lorsque vous commencez à vous entraîner correctement, les dépôts de graisse disparaissent. La principale chose est de restaurer le métabolisme, de sorte que la nourriture est bien absorbée, et se débarrasser des dépôts qui se sont déjà formés.
- Il importe à quelle vitesse se déplacer. Il est souhaitable de calculer la vitesse optimale , basée sur les données physiques, les paramètres, l'endurance de l'organisme. Ne comptez pas uniquement sur le poids, privilégiez le désir de perdre du poids.
- Utilisez l' avec différentes techniques .Vous pouvez marcher avec des poids, avec des bâtons, marcher à des tempos différents. Quelqu'un va idéalement se rapprocher de la technique de Leslie Sanson, et quelqu'un d'autre aime la marche scandinave avec des bâtons.
La principale chose que vous avez essayé de plusieurs façons, ne s'est pas arrêté à une technique. La combinaison de plusieurs approches vous permettra d'élargir vos opportunités, de mieux vous entraîner.
maintenant de plus en plus de la distance. C'est une marche simple qui peut aider chaque personne qui veut se séparer de livres supplémentaires.nutritionnistes
Il est important de prêter attention à un certain nombre de nuances, et choisissez en forme de promenade avec sagesse, comme Voyage à pied, aussi, peut être différent.
Principes de base à pied pour perdre du poids - Vidéo:Gardez à l'esprit, le meilleur moment pour traiter, comment déterminer la charge et sélectionner les types de pied pour corriger des parties spécifiques du corps.
doivent également surveiller la santé de surveiller attentivement les performances de cet exercice apporté que des avantages et aucun mal au corps. Des conseils simples vous aideront à faire la bonne chose, se débarrasser des kilos en trop et profiter de chaque séance d'entraînement.
Préparation des études de
Pour commencer, vous devez préparer soigneusement pour les classes. Vous devez prendre soin de l'équipement, ramasser les itinéraires, penser à la nutrition et au régime de votre journée. Seule une approche responsable de la question vous aidera à vous entraîner efficacement.
Rappelez-vous que votre tâche - d'exécuter un programme prédéterminé et perdre du poids, et pas seulement marcher quelques fois. Marcher pour perdre du poids nécessite une attitude très responsable.
En cas de doute, contactez immédiatement un coach professionnel. Quelqu'un devra consulter des médecins. Précisément ne pas interférer avec les conseils du thérapeute, cardiologue.
Quoi de plus efficace pour perdre du poids: marcher ou courir vite?
Les experts discutent encore de la relation entre l'efficacité de la course et la marche rapide. Courir ou marcher pour perdre du poids, c'est mieux? 
peut noter que lors de l'exécution plus de calories consommées comme le corps est soumis à une charge importante. Cependant, les avantages de la randonnée indéniable:
- Il marche pour la perte de poids fournit la charge optimale, donc ne cause pas de fatigue.
- Il est universel, adapté à presque tout le monde et ne nécessite pas de préparation physique particulière.
- Run est beaucoup plus complexe, en plus, il est difficile de calculer la charge.
noter les principaux avantages à pied , si on le compare à la course.
- Il vous sera beaucoup plus facile de déterminer la charge optimale. Contrôlez votre état, la fréquence cardiaque, la pression est beaucoup plus facile en marchant.
- Vous serez en mesure de former, même avec des restrictions d'âge, contre-indication médicale, car la marche est pas associée à un plus grand effort physique.
- En marchant, vous pouvez parfaitement organiser vos loisirs. Les gens écoutent de la musique, des livres sur des supports audio et même apprennent des langues étrangères en se promenant. Bien sûr, lorsque vous utilisez la bonne concentration n'est pas atteint.
- Marcher pour la perte de poids est idéal pour ceux qui ont de petits problèmes avec les vaisseaux sanguins, le cœur. Les personnes très obèses s'entraîneront aussi facilement.
- Marcher régulièrement, vous ne porterez pas atteinte à votre santé, mais développez un organisme. Vous pouvez marcher beaucoup sans crainte de conséquences négatives. Un tel Voyage à un bon rythme contribuera à la formation des muscles à renforcer la colonne vertébrale, améliore les vaisseaux sanguins et le cœur.
Bien sûr, quelqu'un peut choisir pour eux-mêmes et la course, mais la randonnée est la meilleure option. De telles formations sont particulièrement efficaces, universelles.
Marcher pour perdre du poids. Avis, résultats et recommandations
Les femmes du 21ème siècle choisissent de plus en plus la marche. Bien sûr, perdre du poids en marchant à pied est beaucoup plus agréable que de s'asseoir sur un régime dur ou d'effectuer des exercices complexes. 
Beaucoup de dames notent qu'une formation simple peut grandement changer la silhouette, le poids, affecter la vie et le bien-être de la personne dans son ensemble.
Les spécialistes notent que les promenades sont vraiment efficaces. Il est important de prêter attention aux détails, afin que la technique de marche corresponde aux objectifs fixés. Il est nécessaire de considérer quels muscles fonctionnent, alors il n'est pas difficile d'obtenir des résultats.
Recommandations
- Minceur « lyashek » il est souhaitable de marcher « de la hanche », de faire un pas un peu plus large. Aussi pour amincir les cuisses marcher sur les escaliers, terrain précaire.
- Marcher avec la pondération conviendra à tous ceux qui ont décidé d'éliminer les kilos en trop sur le ventre.
- Très bon pour le ventre minceur et les côtés marche nordique. Il est conseillé de se souvenir des recommandations principales avant de le faire. Il ne suffit pas d'acheter des bâtons.
- abdomen amincissant doit "marcher" à l'aide du pas à pas. Cela vous permet de rendre l'estomac assez plat rapidement.
- Marcher avec des bâtons, des poids utilisés pour les jambes minceur, aidera dans ce cas et le stepper.
- La marche rapide aide les veaux amincissants, vous pouvez marcher sur le tapis roulant.
- Les classes du célèbre Leslie Sanson sont très efficaces pour amincir les fesses et les cuisses. Cependant, si vous voulez atteindre des résultats rapidement, vous devrez atteindre des parcours complexes de 3, 4 miles. Accueil
marche avec Leslie Sansone, 3 miles - Vidéo:
énorme popularité des machines Leslie Sansone! Il suffit de regarder la leçon vidéo 3 miles pour évaluer l'excellente formation de l'entraîneur et les avantages des techniques.
À la maison, vous pouvez faire, perdre des kilos et même sans quitter l'appartement. Certes, une telle formation à domicile est toujours souhaitable de combiner avec la marche en plein air, car c'est ainsi que le cœur est mieux approvisionné en oxygène, le métabolisme est rétabli plus rapidement.
- Si vous marchez avec Leslie 2 miles, vous pouvez facilement éliminer les volumes excédentaires sur les hanches, les flancs, resserrer considérablement l'estomac.
important de savoir
- Beaucoup sont intéressés, le matin ou le soir est préférable de former.
Les experts notent que la formation la plus efficace le matin, vous devez donc planifier votre horaire afin que l'on marche nécessairement représenté les heures du matin. Pour cela, vous pouvez changer légèrement le mode de la journée.
- Attention, vous devez vous comporter en hiver.
Dans le gel, le système cardiovasculaire fonctionne un peu moins bien. S'il y a une faiblesse dans les jambes, un picotement désagréable ou un engourdissement, il est nécessaire d'interrompre l'exercice. 
- attentif au calendrier de formation, répartir la charge raisonnablement nécessaire et après 50 ans, comme des problèmes cardiaques peuvent se produire déjà au cours de cette période. Il est à noter que pour la formation de noyaux est également approprié, seule la charge devrait être minime.
- Les hommes recommandent souvent la marche scandinave ou des exercices intenses sur la piste, mais les activités traditionnelles traditionnelles donnent de bons résultats. Il suffit de marcher tous les jours, pour déterminer la charge optimale, afin que le poids diminue de manière significative.
Maintenant, beaucoup de gens sont convaincus que marcher pour perdre du poids n'est pas un mythe. Les promenades habituelles sont vraiment capables de sauver des volumes excessifs, des kilos superflus. Vidéos similaires:
16:04 
6:54 
8:17