Les dix principales accusations pour les paresseux

bien paraître, mais ne vous déplaise pas avec l'exercice intense? La recharge pour les fainéants est la solution parfaite! La meilleure sélection de charge paresseuse.

paresseux pour le

paresseux je veux bien paraître, se sentir en forme, mais il n'y a absolument aucun désir, et souvente temps et passer un tiers de la vie dans le centre de remise en forme? La recharge pour les fainéants est ce dont vous avez besoin. Consacrerez besoin d'un peu de temps, la fatigue après qu'elle ne se sentait pas, mais l'éclat de couleur est fourni le premier jour. Accueillera semaine, et vous remarquerez une plus jolie forme, mois - muscles serrés. Nous avons choisi le top dix des chargeurs pour les gens paresseux ou incroyablement occupés contraire qui veulent regarder grand, mais ne passe pas beaucoup de temps sur la condition physique.

se lever tôt et avoir le temps de charger

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lit chose la plus importante dans cette charge d'avoir l'alarme pendant 15 minutes plus tôt que vous vous réveillez habituellement et ne mettez pas tout, se rendormir endormi. Et pour que cela se produise, il faut aller dormir 7-8 heures avant cela sonne très alarme.

de charge pour paresseux sur le dos

charge sur

arrière Ouvrez vos yeux, regardez autour, prenez une grande respiration, expirez et passer au premier exercice. EXERCICE # 1 .Enfoncez deux fois vos mains dans les poings. Ainsi, le cerveau signale le corps va me suis réveillé et a commencé l'activité physique. Le flux sanguin pour accélérer, et malgré le fait qu'il ya un moment ne voulait pas bouger même un petit doigt maintenant des forces est apparu sur la charge restante. EXERCICE # 2 .Maintenant nous réveillons nos pieds.traction pied gauche autant que possible pour eux-mêmes et de fixer, et maintenant la traction à droite dans la direction opposée. Changer la position, à gauche le plus en arrière, le plus droit devant. Répétez lentement 20 fois. Les muscles se sont étirés et le flux sanguin dans les jambes s'est amélioré.
exercice №3 .Et maintenant, à la fois serra les poings et les pieds comme un cerveau dans l'exercice précédent 20 fois. J'ai remarqué - sur le visage il y avait un sourire. Il est difficile de faire cet exercice et de ne pas sourire. EXERCICE # 4 .Tirez vos bras le long du tronc. Soulevez le droit de haut en bas, maintenant à gauche. Pour chaque main 20 fois. EXERCICE # 5 .Enthousiaste vélo, mais ne pas se presser, faire de l'exercice avec soin, chaque fois que la flexion du genou à 45 °.Tout de même 20 fois pour chaque jambe.
exercice №6 .Et maintenant le plaisir. Makhi avec ses mains mangeant avec une bicyclette et un sourire. Seulement 20 fois. EXERCICE # 7 .Pliez vos genoux et se connecter, talons aussi près de votre bassin. Soulevez les hanches et la taille, de sorte que la colonne vertébrale a été redressé, autant que possible, rester dans cette position pendant quelques secondes et abaissé.20. Répète
EXERCICE №8 .Levez les deux mains sur l'oreiller, redressez vos jambes. Sur l'exhalation, soulevez la jambe droite et la main gauche, essayez de les traverser et tomber. Répétez avec le pied gauche et la main droite. Total des répétitions 20 fois. EXERCICE # 9 .VideJambes pliées au niveau des genoux, le corps est détendu. Prenez une grande respiration par le nez et expirez par la bouche une forte, tout est tiré vers l'intérieur du ventre, autant que possible. Nous gelons pendant 5-10 secondes. Sur combien tu suffiras. Répétez 15-20 fois.
exercice №10 .D'accord, vous êtes prêt à vous lever. Doucement assis sur le lit, « turc » avec ses jambes croisées et la tête glisser lentement un cercle 5 fois sur le côté droit, et même dans le sens inverse.

charge complète. Petit-déjeuner, rassembler et commencer la journée de travail!

Merry charge lit

de charge dans le lit Enthousiaste

MASSAGE .Ouvrant ses yeux est le mieux pour vous réveiller un léger massage.

Kindle le feu dans vos mains - frotter un à un, comme si vous essayez d'allumer un feu dans la forêt. Après cela, masser les mains, les avant-bras. Aller à la personne - passer doucement les paumes chaudes sur les lignes de massage.

Tout, le corps est réchauffé et prêt à être chargé.
EXERCISE №1 . Cripez les pieds et les paumes dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Maintenant, essayez le côté droit dans le sens des aiguilles d'une montre, et la gauche contre. EXERCICE No 2 .Asseyez-vous sur le lit. Tournez la tête comme si le cou était l'axe de la Terre, et la tête est le fidèle compagnon de la Terre.
exercice №3 . Maintenant voile, est-il calme et lisse ou des tempêtes dépend de la régularité de vos mouvements. Il est nécessaire de vous allonger sur le ventre, de saisir vos chevilles avec vos mains et de vous pencher en arrière pour former un joli petit bateau avec votre corps. Imaginez qu'il y ait un lac tranquille et que vous rouliez légèrement autour des vagues. Le swing total devrait être au moins 20 fois.
EXERCISE №4 Tous les ciseaux connus. Soulevez les jambes de niveau à 15 cm du lit et croisez-les rapidement pendant 2 minutes. Il est important de s'assurer que les jambes ne montent pas plus haut et ne tombent pas plus bas.
EXERCICE # 5 Un vélo. Maintenant, tordez vos jambes comme si vous rouliez le long de l'allée sur un vélo un jour de congé.Juste quelques minutes chaque jour et vos jambes seront beaucoup plus attrayantes en quelques semaines.
EXERCICE # 6 .Dans cet exercice, saisir des mains nécessaires à la tête du lit, sortez et soulevez vos jambes comme une paire de ciseaux et d'écrire un grand nombre de belles de 1 à 10. S'il est difficile de rester sur 5 ke.
EXERCICE # 7 L'avion se prépare à décoller. Assis sur le lit, tendez vos bras sur les côtés - c'est vos ailes, et vos épaules - des lames qui doivent être tournées rapidement pour voler. Avancez une minute, puis revenez. N'a pas décollé?Donc vous devez en pratiquer d'autres.
EXERCISE №8 Pose "en turc", bras croisés, paumes sur les épaules. Balancer d'un côté à l'autre. Seulement 15-20 balançoires. EXERCICE # 9 .Sortez du lit, tirez les mains au plafond et inspirez.À l'expiration, se pencher en avant et toucher les pieds avec les mains. Dans ce cas, les jambes restent même.
Tout, la recharge est terminée, vous pouvez vous dépêcher sur votre entreprise.

Enfin des vidéos de cours de lit le yoga

matin vidéo: Yoga le matin - charge dans

lit de charge pour

minceur paresseux vous êtes un employé de bureau, qui n'a pas le temps pas quelque chose à la forme physique pour un sommeil réparateur. De plus en plus, la douleur au cou et au dos commence à faire mal, le ventre est difficile à cacher sous la chemise, et les hanches ne sont plus aussi attrayantes que dans les années d'étudiant? Constamment visite l'idée que vous devez aller au centre de fitness, mais la question se pose quand?

Ce complexe d'exercices devrait être fait 7 à 8 fois par jour, dans les 10 minutes même, quand vous avez besoin de vous arracher les yeux du moniteur. Allouez le temps simplement: la première heure est le matin, la dernière heure est avant le coucher.

Reste les temps restants afin qu'ils alternent pas plus d'une fois par heure, et pas plus tôt que deux heures après le déjeuner. B
Lancez un réveil pour ne pas l'oublier et vous ferez une silhouette élancée.
Grâce à ce complexe, vous pouvez perdre du poids, resserrer les muscles et améliorer l'état du corps en quelques mois. EXERCICE # 1 .Tenez-vous droit, les mains sur la taille. Se lever sur носочки, fixer la position pas 3 secondes et tomber. Toutes les approches dans ce complexe sont 20 fois.
EXERCICE N ° 1 .Maintenant, nous restons sur les talons, soulevant les chaussettes et fixant la position pendant 3 secondes. EXERCICE # 1 .Levez-vous en douceur et appuyez sur les fesses autant que possible, fixez pendant 5 secondes et détendez-vous. Comme précédemment, répétez 20 fois. L'exercice le plus simple avec des répétitions régulières va transformer votre rondeur et même réduire considérablement l'apparence de la cellulite.
EXERCICE N ° 1 .Nous passons aux mains. Redresser les bras sur la largeur des épaules de sorte que la lettre "T" est formée. Les mains tendues et tendues. Avec force, nous serrons les poings et fixons pendant 5-7 secondes, débloquez.

EXERCICE # 1 .Makhi se redressa les mains vers le bas. La main droite alterne avec la main gauche.
EXERCICE №2 .Maintenant nous mettons nos mains devant la poitrine avec la paume de la main. Seuls les doigts se touchent. Nous étendons nos bras et serrons nos mains avec force, comme si entre les paumes de la balle, dont vous avez besoin d'écraser. Après 5 secondes, détendez-vous et répétez.
EXERCICE # 3 .Les mains au niveau des coutures, du tronc, de la tête et des mains elles-mêmes dans cet exercice ne sont pas mobiles. Nous tournons nos hanches comme des charnières à droite et à gauche. L'exercice est dynamique, vous n'avez pas besoin de fixer la position.
EXERCICE # 4 .Nous squattons 20 fois. Les jambes doivent former un angle de 90 °, les genoux ne doivent pas dépasser la ligne des orteils.
EXERCICE # 5 .Et enfin les pentes. Les jambes sont à la largeur des épaules, les genoux ne se plient pas, les jambes sont parfaitement égales. Incliner vers l'orteil droit, soulever, incliner le centre, augmenter, incliner vers l'orteil gauche.

Avec cet ensemble, vous pouvez juste un mois pour se débarrasser du ventre ennuyeux et aller en vacances avec une taille chic.

Vidéo: Exercice pour le

du ventre minceur paresseux et suivant ce infographique amusant peut se mettre dans la norme physique, pas vraiment même forcer. Qu'est-ce que vous avez besoin pour les paresseux.

de charge pour paresseux dans le bureau aujourd'hui mode de vie sain

est activement soutenue dans les bureaux et les usines. De nombreux gestionnaires introduisent de petites séances d'entraînement pendant la journée de travail. Si vous ne l'avez pas déjà fait, il est temps d'offrir cette charge.
Un complexes joyeux a été mis au point par les plus grands entraîneurs et a obtenu un drôle de nom « collègues Surprise»

Pour une jeune équipe s'adapter de bonne humeur responsable de cinq minutes, à seulement quelques minutes et l'équipe continuera à travailler de plaisir, et ne sera pas la fin de la journée pour se plaindre de la fatigue et des maux de dos.
Un autre plaisir à charger pour perdre du poids dans l'infographie, mais déjà une version maison.
Mais pour ceux qui veulent garder la forme pendant la journée, mais hésite encore à effectuer des squats, ou Balançoires ses mains dans le bureau, nous pouvons vous recommander zaryadochku matin et pendant la journée que légèrement « dans le paresseux » pour se réchauffer.

charge pour paresseux: Conseils

Enfin, ajoutez quelques conseils pour le chargement:

Entrez la charge comme une partie obligatoire du matin et l'après-midi. Tu ne vas pas travailler avec des dents non nettoyés, ou les cheveux neraschesannymi, juste parce que très bien envie de dormir pendant 5 minutes

charge - il est amusant, il est nécessaire d'entrer par la force. Apprenez à charger avec plaisir

Ne faites pas d'exercice pendant 4-5 heures avant de dormir. Risque de ne pas s'endormir. Vidéo

: Charge pour l'

paresseux