Les exercices les plus efficaces pour perdre du poids et serrer les fesses! Instruction étape par étape et pratique de la respiration!

Comment facile et droit à la maison pour vous mettre en forme et rendre les fesses élastiques? Conseils et une sélection d'exercices pour chaque jour.

"Oh, quelle femme!" - si agréable d'entendre dans les traces de chaque belle moitié de l'humanité.Mais il est également important de savoir que nous sommes beaux sous tous les angles: avec un visage rayonnant, avec une posture majestueuse et, bien sûr, une silhouette serrée. Mais à notre époque d'emploi éternel et le plus souvent le mode de vie sédentaire nos muscles deviennent flasques et la rondeur du corps perd sa forme ancienne. Mais pour avoir des fesses élastiques et des hanches élancées qui ne bouleversent pas la «peau d'orange» et les calories supplémentaires, il suffit de trouver du temps et à la maison pour effectuer des exercices simples et efficaces!

Instructions étape par étape pour amincir vos fesses à la maison!

Nous avons choisi les exercices les plus efficaces, qui dans peu de temps vont mettre vos fesses en ordre.

IMPORTANT: Tout doit être fait régulièrement et surveiller la respiration. Charge - inspirez, déchargez les muscles - expirez. Et aussi prendre des pauses pour le repos musculaire tous les deux jours.

Alors, commençons:

1. EXERCISE : Le premier exercice efficace est accroupi. Il vous permet de travailler à travers tous les groupes musculaires des fesses et de souligner parfaitement leur contour après le 20ème jour d'entraînement.
   Placez vos pieds à la largeur des épaules, gardez le dos droit, les épaules écartées et la tête tournée vers l'avant. Lentement, inspirez, abaissez jusqu'à ce que les cuisses deviennent parallèles au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et augmentez en expirant. Pour pondérer au fil du temps, il est préférable d'utiliser des haltères. Au début, vous devez faire environ 3 approches pour 10 sit-ups, avec une augmentation supplémentaire tous les deux jours pour 5 sit-ups.

IMPORTANT: Tous les redressements assis doivent être effectués uniquement avec le dos droit et ne pas s'accroupir au sol. Uniquement pour les genoux demi-courbés, afin d'éviter une lourde charge sur les articulations.

2. EXERCICE : Élever les fesses étendues sur le sol est aussi un exercice pratiqué par beaucoup qui donne des résultats positifs. Allongez-vous sur une surface plane, redressez vos bras et abaissez vos mains. Sur eux, vous allez transférer légèrement la charge lorsque vous soulevez le corps. Les jambes légèrement écartées et lentement inspirez soulevez les fesses, restez dans cette position et tout aussi précisément sur l'expiration, descendez. Il suffit de faire 3 approches 20 fois.

IMPORTANT: la charge principale va aux fesses et vous devez le sentir. Ne pas fléchir fortement en arrière et ne pas abaisser jusqu'à la fin des fesses. Ils devraient toujours être tendus.

3. EXERCICE : Les trempettes sont l'un des exercices importants pour le développement des muscles latéraux de la cuisse et des fesses. Excellent face à la réduction de la graisse sous-cutanée et augmente la rondeur du muscle fessier.

Nous devenons exactement, les mains sur la taille, les pieds sur la largeur des épaules. Ensuite, en inspirant avec un pied, faites un pas en avant et abaissez le genou presque jusqu'au sol. Ne revenez pas à la position de départ plusieurs fois augmenter et abaisser le genou sur le sol. En même temps, la respiration est régulière et nous ressentons la tension des muscles de la cuisse. Après avoir changé la jambe et faire la même charge sur chaque jambe 20 fois. Pour augmenter la charge, vous pouvez également utiliser des haltères avec un poids confortable pour vous.

4. EXERCICE : Balancez vos pieds. Nous nous agenouillons, les mains sur la largeur des épaules. Redressez la jambe et laissez-la exploser. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.faites donc trois séries de 30 fois chaque pied.
Pour compliquer l'effet, vous pouvez ensuite vous tenir debout sur vos coudes et faire des mouvements plus hauts vers le haut et sur les côtés.

5. EXERCICE : La barre est l'un des exercices les plus polyvalents qui utilise tous les muscles du corps.

IMPORTANT: Pourquoi cela devrait-il être fait? Oui, car même podkachav les muscles des fesses, mais sans un cadre musclé forte et une posture majestueuse, vous ne pouvez pas sentir confiant. Par conséquent, toujours compléter l'ensemble des exercices avec la barre.

Allongez-vous sur le sol, les mains reposent sur le sol avec les pieds coudés chaussettes pieds. Redresser le corps une ligne droite et verrouiller. Respirez lentement et l'essentiel n'est pas de perdre l'équilibre. Au début, il sera très difficile de soutenir même une minute. Mais après une semaine d'entraînement, vous vous sentirez plus fort, plus confiant et pourrez prolonger le temps d'exposition.

Exercices pour les jeunes mères avec enfants!

Et comment être de jeunes mères, qui ont beaucoup moins de temps, et qui veulent restaurer très rapidement la forme des fesses après l'accouchement?

Ici vient à la rescousse seulement le jeu de l'imagination. Utilise le temps de l'éveil du bébé en faveur de lui et de lui. Placez l'enfant et plusieurs de ses jouets sur le tapis à côté de lui. Essayez d'étudier et vous verrez combien d'intérêt vous causez aux yeux du bébé.Ou vous pouvez le faire ensemble. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser votre crumb comme une charge supplémentaire. Et c'est amusant et utile pour maman!

Exercices pour amincir vos fesses pendant une semaine!

Et que faites-vous si après quelques jours de vacances et si vous voulez vous mettre rapidement dans une belle forme?

Vous trouverez ci-dessous un schéma d'exercices pour augmenter la combustion des graisses et le pompage musculaire des fesses.

IMPORTANT: Mais attention, cet ensemble d'exercices nécessite au minimum un entraînement physique. Et si vous commencez tout juste à travailler, abaissez les indicateurs de charge et augmentez chaque jour un peu.

IMPORTANT: Tout exercice devrait être commencé avec l'échauffement des muscles. Pour ce faire, faites environ 100 sauts sur la corde et commencez les cours.

Quelle est la différence entre les exercices minceur fessiers pour les hommes et les femmes?

Il n'y a pas de différence particulière et le schéma des exercices ci-dessus convient aussi bien aux femmes qu'aux hommes. La seule nuance est la charge accrue pour les muscles masculins devrait être plus grande. Pour cela, vous pouvez utiliser un haltère d'un poids plus élevé et une balle spéciale.

EXERCICE : Pliez la jambe et abaissez le pied sur la balle, de sorte que vous pouvez augmenter la charge sur une jambe et donner un plus grand effet sur l'emploi. Lentement, accroupissez-vous en tenant des haltères dans vos mains et en respirant les muscles.

Exercices de respiration pour les fesses de perte de poids!

Récemment, il y avait une autre méthode pour perdre du poids - la gymnastique respiratoire oxysée. Contrairement à d'autres techniques de respiration, il ne nécessite pas de fixation de temps et vous pouvez l'utiliser à tout moment. La méthode est basée sur la saturation du corps en oxygène, grâce à laquelle les cellules graisseuses sont oxydées et neutralisées.

EXERCISE : 1. Souffle. Devenez droit, pliez simplement les genoux et essayez de vous détendre. Les mains détendues, souriez largement et respirez profondément par le nez. L'air va passer dans l'estomac et le gonfler.

2. Souder fortement les fesses et essayer de faire trois autres respirations en remplissant complètement les poumons.

3. Pliez les lèvres avec un tube et expirez dessin dans le ventre. Les muscles des fesses sont tendus.

4. Faites trois autres étirements expiratoires, comme si vous vidiez complètement tout l'air des poumons.

Répétez cette procédure jusqu'à 10 fois. La combinaison d'une telle respiration et des exercices sur les muscles donnera un effet énorme!

Exercices pour perdre du poids sur les fesses: conseils et retours!

Avant de commencer tout exercice écouter nos conseils: 1.

CONSEIL : Commencer la formation au plus tôt 2 heures après un repas.

2. CONSEIL : Commencez toujours par un échauffement et les muscles d'échauffement. Cela aidera à préparer le corps au stress.

3. Conseil : De manière avantageuse, la chambre était bien aérée et pré-rempli avec de l'oxygène.

4. CONSEIL : Faites une règle de toujours commencer avec une bonne humeur et la confiance en soi. Et puis le résultat ne vous fera pas attendre!

Si l'ensemble choisi d'exercices vous permet de prendre votre habitude, votre vie s'améliorera sensiblement: le métabolisme et l'humeur de l'hormone du bonheur de l'ocytocine sont normalisés, les calories excédentaires disparaissent, l'endurance et la qualité de vie augmentent. Eh bien, le plus important - en regardant dans le miroir, vous serez toujours heureux avec vous et votre corps!

Commentaires : Olga 34 ans.

Je vis dans une grande métropole et bien sûr la plupart du temps je suis assis à l'ordinateur.À l'été, je voulais vraiment me mettre en place pour faire plaisir à moi-même et à mon bien-aimé.Grâce aux techniques d'exercices de l'article pendant 3 semaines, j'ai réussi à pomper les fesses et à perdre du poids pour quelques kilos, tout est dans le mode. Juste à décider et à faire. La nutrition a également joué un rôle. Seuls les aliments légers et beaucoup de légumes, ainsi que la volonté.Sans aucunement. Vidéo

: balancez votre pied dans le support. Jambes et fesses