Chaque femme veut être belle et utilise tous les moyens possibles pour cela. Certains ne sont pas satisfaits de la peau du visage, l'autre - l'état des cheveux, tandis que d'autres pensent est une culotte propre, est apparu sur les cuisses. Ce phénomène peut être observé à tout âge - beaucoup dépend de la figure, de l'hérédité et du mode de vie. Cependant, il n'existe aucun moyen spécifique de ramener la figure à sa forme précédente. Le problème devrait être résolu de manière complexe( massage et exercices physiques).
- régime
- massage
- exercices efficaces
- échauffement muscles
- marche du genou pape
- sur les hanches de
- plancher Designer
- Fentes
- Corde
- Squats
- Planck
- Raising les genoux en position debout
régime
Nutritionnistes donner des recommandations générales, comme la perte de poids est impossibledans des endroits spécifiques du corps par ordre. Très souvent, en perdant du poids, la femme regarde toujours la culotte d'équitation, surtout après l'accouchement. Essayez de ne pas manger du sucre, des aliments gras, des sodas et de la restauration rapide. En outre, enlevez les nourritures lourdes et pointues de votre régime. Maintenir un régime fractionné, préférant de petites portions 4-5 fois par jour. Le régime devrait être utile et ne pas causer de dommages.
au contenu ^Massage
Vous pouvez également effectuer un auto-massage des hanches, en accordant plus d'attention à la zone à problème. Techniques de base: friction et malaxage - pour aider à dissoudre les cellules graisseuses plus rapidement, rendre la peau plus souple. Massage des mouvements du bas vers le haut. Ne pas dépasser 10 minutes, mais tous les jours. Lors du massage, vous devez utiliser de l'huile( vous pouvez ajouter des huiles essentielles d'agrumes) ou de la crème.
au contenu ^exercices efficaces
le plus rapide culottes propres, est apparu sur les hanches, va aider à des exercices physiques spéciaux, ils ne sont pas nouvelles, mais très efficace. Il y a beaucoup de complexes similaires. Ils peuvent être effectués sur le sol, en utilisant une balle de gymnastique.
version simple du complexe des exercices suivants:
musculaire Warming Pliez la jambe gauche alors qu'il était assis sur le sol, à droite - dans une pose de « grenouille ».Déplacez votre poids corporel sur une fesse, se penchant sur les mains, et faire des mouvements de rotation - au moins vingt-cinq fois dans les deux sens. Exercice à faire pour les deux fesses. De cette façon, vous pouvez réchauffer les muscles aux bons endroits et les préparer pour les exercices suivants. Faites-les lentement alors que les fesses ne semblent pas chaudes.
au contenu ^marche le pape
Assis sur le sol avec les jambes droites, marcher dix fois avant, poussant alternativement les hanches et les fesses. Puis reculez.
au contenu ^ genouau sol
couché sur le côté, étirer le bras devant lui. Flexion des jambes au niveau du genou, et l'autre, se leva et se penchant sur les mains, soulèvent. Lorsque vous effectuez des exercices de tension musculaire doivent apparaître.
au contenu ^ hanchesDesigner
couché sur le côté, soulevez la jambe vers le haut et doucement plier le genou, avancez doucement la cuisse l'intérieur, le talon au-dessus du genou. Faites tourner les exercices de vous-même, faites les deux jambes. Faites tous les mouvements dans le rythme optimal pour vous, mais pas trop vite.
Fentes
ils doivent être longues, en diagonale, en vous assurant votre genou au point de fin de l'exercice était un talon.
au contenu ^corde
effets positifs ont sauter - corde favorise la perte de poids au niveau des hanches, ainsi que le jogging et la marche simple.
au contenu ^Squats
Vous pouvez utiliser des haltères pour augmenter la charge. Squats travaillent sur les fesses, lors de l'exercice, les remettre en place. Sinon, vous allez charger le muscle avant de la cuisse, ce qui, avec le temps, augmentera la culotte d'équitation sur les hanches.
à table des matières ^Planche
Il existe plusieurs variantes de la barre pour renforcer les muscles de la presse, des hanches et du dos. Après avoir pris une pose, il est nécessaire de supporter jusqu'à 30 secondes. La barre est répétée 2-3 fois avec des interruptions d'une demi-minute.
au sommaire ^Relever les genoux en position debout
Deviens droit. Les jambes écartent la largeur des épaules. Les poids peuvent être utilisés. Soulevez lentement les jambes, plié au genou, alternativement, le long du chemin, les menant sur le côté.