5 suppléments sportifs qui fonctionnent bien

Tous ceux qui suivent leur forme et leur santé arrivent tôt ou tard à la conclusion que la nutrition ordinaire, pour atteindre le corps idéal et le bien-être, fait déjà défaut. Aidez-vous à atteindre le résultat peut être avec l'aide de la nourriture spéciale. Environ cinq suppléments de sport qui fonctionnent exactement, seront racontés dans cet article.

Les meilleurs suppléments sportifs

Grâce aux médias de masse, il n'y a presque plus de personnes qui considèrent la nutrition sportive comme quelque chose de dangereux. S'il y a plusieurs années, le sportpit était appelé «chimie» par beaucoup de gens, aujourd'hui tout a changé.Fitness et mode de vie sain sont devenus des tendances.

L'industrie de la nutrition sportive se développe à pas de géant et des suppléments de protéines, de créatine et autres sont disponibles dans presque tous les villages.

IMPORTANT: Si de nombreux lecteurs entendent parler de protéines, de gai et de créatine pour la première fois, alors presque tout a été utilisé par des additifs tels que les multivitamines et l'huile de poisson. Peut-être, cela semblera étrange à quelqu'un, mais c'est l'un des additifs qui fonctionnent vraiment.

Pourquoi les protéines sont-elles nécessaires?

Protéine est le représentant le plus populaire de la nutrition sportive. Il est utilisé par presque tous les athlètes et la plupart des fans."Protéine" est traduit du latin comme une protéine. Ce supplément est nécessaire pour reconstituer les besoins du corps pour cette substance importante.

Il y a une grande quantité de "écureuil de la boîte".Le plus souvent, la protéine est classée dans:

• Imperméabilisation. Il est absorbé par le corps presque immédiatement après la prise d'
• Isolate. Assimilé par le corps pendant 15-20 minutes Concentré
• .Assimilé dans 1-2 heures
• Caséine. La digestibilité la plus longue du corps est l'

En raison de la durée d'assimilation différente, différents types de protéines sont utilisés à différents moments. Protéine caséine est pris de manière optimale avant le coucher, isoler avant l'entraînement, imperméable après. Un concentré dans les jours entre la formation ou juste pour remplir la quantité de protéines dans le corps.

Comment prendre des protéines?

À ce jour, il y a beaucoup de recherches sur l'effet de l'apport protéique supplémentaire pour le corps. Mais, la protéine ne donnera son effet que si les doses correctes sont observées.

Combien de protéines prenez-vous par jour?

La dose habituelle de protéines est de 1 -1,5 g par poids corporel par jour. N'augmentez pas la quantité de ce complément alimentaire dans l'espoir d'améliorer les progrès. Le corps ne peut tout simplement pas absorber la protéine «extra» et la retirer naturellement ou la repousser jusqu'à un meilleur temps sous forme de graisse.

Enregistrer sur cet additif ne vaut pas la peine. Si vous prenez la protéine est inférieure à la dose indiquée. Que les muscles n'auront tout simplement pas le temps de se rétablir et l'effet de la réception ne le sera pas.

IMPORTANT: Les protéines doivent être prises non seulement les jours d'entraînement, mais également les jours de repos. Les muscles ont besoin de protéines supplémentaires à tout moment. Peu importe si vous étiez dans la salle de gym aujourd'hui ou non.

Comment prendre des protéines pour le gain de masse musculaire?

Pour augmenter la masse musculaire, vous pouvez augmenter légèrement la quantité de protéines. Certains athlètes professionnels prennent 3-4 grammes de ce supplément pour le poids corporel. Mais, d'abord, il n'y a pas aujourd'hui d'études faisant autorité sur ce sujet. Et, d'autre part, le corps d'un athlète professionnel et le corps de buff de remise en forme sont très différents. Et le fait que l'effet d'un pro ne "travaille" pas toujours sur un amateur.

IMPORTANT: protéine posologie efficace pour le muscle set 2 g par poids de corps de kg.

Comment prendre des protéines aux filles?

La protéine est également utile aux filles et aux hommes. Contre-indications lors de la prise de ce supplément sont certaines maladies. Parce que la protéine ne se divise pas en les différences fondamentales « mâle » et « femelle » dans les méthodes de cet additif entre les hommes et les femmes n'existent pas.

Combien de fois puis-je prendre des protéines?

La norme quotidienne de la protéine concentrée est mieux divisée en plusieurs parties. Une meilleure option serait l'utilisation d'un lait frappé avec la protéine une heure avant l'exercice, et après une demi-heure après.

• Pour la préparation du cocktail de protéines prendre une partie de la poudre de protéine et deux parties
• fluide dans le liquide peut être le lait, le jus, le yaourt et l'eau
• cocktail de cuisson peut être dans un shaker( ces agitateurs sont vendus dans tous les magasins de la nutrition sportive) ou dans un mélangeur

IMPORTANT: Docomprendre que la protéine n'est pas une "poudre magique".En soi, il ne va pas "gonfler" les muscles. Les protéines sont les «briques» nécessaires aux muscles. Et vous êtes le constructeur vous-même.

Devrais-je prendre de la créatine?

Créatine est un supplément de sport qui est utilisé pour augmenter la force, la masse musculaire et l'endurance. Dans le corps, la créatine joue un rôle important. Ce matériau était nécessaire pour le métabolisme énergétique et en tant que source d'énergie pour les muscles.

quantité normale de créatine dans le corps de 100 g - 140 g Ainsi, passer tous les jours jusqu'à 2 g de ce matériau. En petites quantités, la créatine est synthétisée par le corps. Mais il est le niveau de cette substance par l'alimentation remplie.

Créatine se trouve dans la viande, le poisson rouge et du lait. Mais au cours des séances d'entraînement intenses ce matériel doit être utilisé comme additif.

IMPORTANT: Créatine est montré les végétariens. En raison de la faible teneur de cette substance dans les aliments végétaux tels adhérents système d'approvisionnement perd la substance des produits.

Comment prendre de la créatine? Il existe deux systèmes

charge de la créatine et sans elle. Lors du chargement des 4-6 premiers jours on utilise une grande quantité de cet additif. Qui diminue ensuite. Système

sans chargement de créatine de cet additif consiste à recevoir sans modifier le dosage.créatine charge du système pour la première fois avec une réduction subséquente de la posologie est maintenant considérée comme plus efficace.

Combien de créatine est prise par jour? Au cours de la créatine de chargement

prendre 20 g de la substance par jour. Le nombre doit être divisé en 4 doses de 50 g phase de chargement passe 4-6 jours.

Après la phase de chargement est suffisante pour prendre 2-3 grammes de cette substance par jour pendant 12 semaines.

IMPORTANT: Neuropsychiatres Il y a douze ans, l'Université de Tokyo ont montré que la créatine a le même effet sur le cerveau, comme les muscles. L'utilisation de la créatine peut augmenter la durée du travail intensif du cerveau.

Comment prendre de la créatine avec des protéines?

Des études récentes montrent que la créatine et les protéines non seulement ne pas interférer les uns avec les autres lorsqu'ils sont utilisés en même temps, mais au contraire, augmenté l'efficacité de chacun de ces deux additifs. La principale chose à prendre en compte tous les écrit ci-dessus comme dans le cas de protéines, et dans le cas de la créatine.

Créatine prendre avant les repas ou après?

en 2008 a mené une étude sur la meilleure façon de prendre de la créatine. Cependant, ces études ne révèlent l'apport de faveur de la protéine sur un estomac vide en mangeant ou après. Dans tous ces cas, l'efficacité de ce supplément sportif est le même.

Mais prendre de la créatine est meilleur avec du jus sucré.La chose est que l'insuline, une hormone produite par le corps lors de la consommation d'aliments sucrés, contribue à une meilleure assimilation de la créatine.

Comment prendre des multivitamines? Les multivitamines

sont disponibles sous diverses formes. Sous la forme de comprimés à mâcher et effervescents, sous la forme d'injections, sous la forme de liquide pour l'ingestion et des capsules. Tous sont acceptés de différentes manières. Lorsque vous prenez des multivitamines, vous devez trouver le dosage du médicament sur l'emballage et le suivre. Dans la plupart des cas, il peut se présenter comme suit: Pour

• comprimés à croquer - en un jour pendant la nourriture
• sous forme liquide pour l'administration par voie orale - 10 ml par jour pendant la nourriture
• sous forme de capsules et de comprimés - 1-2

deux fois par jourComment prendre un geyner pour la masse musculaire?

Un autre supplément sportif populaire est le geyner. Ce mélange équilibré protéine-carbone est utilisé pendant la période de recrutement. Certains fabricants ajoutent de la créatine, des multivitamines, des graisses et d'autres composants à l'heiner.

Gainer est utilisé par les personnes ayant un métabolisme rapide. Autrement dit, ceux qui ont une vitesse de processus métaboliques ne peuvent pas construire une grande masse musculaire.

Comment prendre une dose gainer jour gainer

nécessaire pour déduire eux-mêmes en fonction de la teneur en protéines et hydrates de carbone dans ce supplément. Différentes marques de ce produit ont un nombre différent de ces composants. Par conséquent, il est préférable de connaître le dosage sur le packer du geyner.

La quantité spécifiée de cet additif ne doit pas être dépassée. Puisque l'extra geener n'est pas absorbé par le corps. Pour recevoir cet additif, vous devez utiliser un shaker ou un mélangeur pour diluer la poudre dans le lait, l'eau ou le jus.

Quand est-il préférable de prendre un geyner?

Le meilleur moment pour prendre ce supplément est la "fenêtre protéine-glucides".Ce terme fait référence à une période qui commence immédiatement après l'entraînement et se termine après une heure et demie après celle-ci.À ce moment, le corps a grandement besoin de nutriments. Par conséquent, les protéines et les hydrates de carbone sont utilisés dans le but prévu et ne sont pas transformés en graisses.

Moins souvent, mais ce n'est pas moins efficace, le gainer est pris avant l'entrainement.

L'huile de poisson est l'utilisation et le mal de la façon de prendre?les acides gras poly-insaturés

oméga-3 essentiels à tout homme moderne.

• Qu'il se rende au gymnase ou non. Toujours dans l'huile de poisson comprend les vitamines D, E et une huile de poisson
• renforce le système immunitaire et contrecarre ARI et la grippe. Substances
• dans les suppléments nutritionnels, l'exercice prévention de l'athérosclérose, d'améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles
• utilisation d'huile de poisson dans le traitement du rachitisme et d'améliorer
• osseuse humaine est aujourd'hui une des capsules d'huile de poisson très populaire. Cette forme d'inconfort gustatif est éliminé, mais l'utilisation est au bon niveau

L'huile de poisson est beaucoup à prendre?

Le taux journalier dépend de la quantité de substance dans la capsule et est jusqu'à 6 morceaux par jour. Prenez ce supplément trois fois par jour avec les repas.

Huile de poisson dans la musculation comment prendre?

Dans la musculation, l'huile de poisson aide à récupérer plus rapidement et est un catalyseur pour la croissance musculaire. Pour les personnes engagées dans la musculation, l'apport de ce supplément est de 2-3 grammes par jour. Prenez mieux pour 2-3 fois.

Combien de temps pouvez-vous prendre de l'huile de poisson? Combien de jours avez-vous besoin de prendre de l'huile de poisson?

Pour prévenir divers problèmes de santé, vous devez suivre des cours d'huile de poisson pendant un mois. Il devrait y avoir au moins trois de ces cours par année.À des fins thérapeutiques, ainsi que pour les personnes impliquées dans des conditions de travail difficiles ou engagés dans des sports de puissance, le cours peut être de 2-3 mois.

Suppléments sportifs pour les articulations et les ligaments

Les personnes impliquées dans la forme physique, vous devez surveiller de près leurs ligaments. Ils sont très exigeants et leur blessure est lourde de récupération. Par conséquent, de plus en plus d'additifs sont utilisés pour prévenir les problèmes avec les ligaments.

Il existe trois types de substances nécessaires pour les articulations et les ligaments. Ces substances comprennent:

• sulfate de glucosamine, le sulfate de chondroïtine, le collagène

additifs de sport peut comprendre, en tant que l'une de ces substances, et tout à la fois. Mais, le plus souvent, ces additifs sont un mélange de chondroïtine avec glucosamine.

• Chondroïtine est une protéine de construction de tissu cartilagineux. La molécule de cette substance est un porteur d'eau pour les ligaments. Sans eau, ils deviennent fragiles et usent Glucosamine
• est rapidement produit dans le corps naturellement. Mais, en violation des processus métaboliques, le niveau de cette substance peut être réduite, ce qui conduit à une détérioration des articulations et les ligaments. Glucosamine directement ou par l'entrée en réaction avec d'autres substances impliquées dans la formation et à renforcer le collagène des os et du cartilage
• est important pour la formation et le bon fonctionnement des articulations et des ligaments substance. Mais, à l'âge de 25 ans, le corps réduit sa production. Par conséquent, la consommation de cette substance sous forme de suppléments aidera à éviter les problèmes de cette partie du système musculo-squelettique

de sport Suppléments: conseils et commentaires

Nicholas. Je fais du powerlifting et je ne peux pas imaginer ma vie sans protéines, carnitine et autres additifs. Mais, il est important de ne pas oublier un "additif" tel que l'eau. Sans un régime d'alcool normal, aucun des sports ci-dessus ne fonctionnera. Le dosage normal de l'eau est que vous buvez un multiplié par trois.

Olesya. Et je perds du poids avec des protéines. De nombreux régimes dans la lutte contre les excès de calories réduisent la quantité de protéines. Je le reconstitue avec des protéines. Seulement vous devez acheter du concentré pur. Tels, dans lesquels il n'y a pas d'impuretés d'hydrates de carbone et d'autres substances.

Vidéo: Nutrition sportive. Suppléments sportifs de Denis Semenikhin