Nutrition pour la dépression

Pas toujours à un état dépressif dans le stress ou l'échec dans la vie. La dépression peut également se développer avec un manque de nutriments essentiels dans le corps humain. Ainsi, par exemple, la prédominance ou l'absence d'un certain type d'acides aminés conduit à une perturbation des processus biochimiques dans le cerveau, ce qui contribue au développement d'anomalies psychologiques graves et de conditions dépressives chez l'individu.

Belle table, une atmosphère favorable pour un dîner en famille et juste des délices préférés peuvent améliorer l'humeur de toute personne. Cependant, une personne déprimée souffre souvent d'une perte d'appétit ou ses sensations gustatives sont significativement réduites. La nourriture et les plats préférés n'apportent plus cette satiété agréable, et le goût de certains produits peut être déformé.Beaucoup de patients se plaignent que la nourriture a( dans son sens) un goût de «papier» ou n'a aucun goût. Par conséquent, il ne provoque pas d'appétit chez le patient.

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Règles de nutrition pour la dépression

Lorsque la dépression est nécessaire pour changer le régime alimentaire habituel et entrer dans le régime des plats riches en acides aminés, vitamines, magnésium et autres nutriments. Il est également recommandé de diversifier le menu déprimant des produits, lorsqu'il est utilisé dans le corps humain produit une hormone de la joie - la sérotonine.

Les cellules nerveuses sont empêchées par une substance telle que l'acide glutamique, qui est produite au cours de la synthèse par la vitamine B, le potassium et le phosphore. Toutes ces substances sont contenues dans des pommes ordinaires. Par conséquent, les pommes sont très utiles, en tant que produit principal de la nutrition diététique pour la dépression. Dans le régime alimentaire du patient, il devrait également y avoir des aliments riches en sélénium - noix, courgette, céleri, asperge, germe de blé.

La liste générale des produits recommandés comprend:

  • viande et poisson faible en gras( hareng, fruits de mer, poulet);Tomates
  • ;
  • jus de citron;
  • pain de son;Céréales
  • ( sarrasin, orge d'avoine);
  • légumes crus;
  • fromage cottage;
  • fruits et baies.

Il est souhaitable de faire cuire la viande et le poisson avec des épices, et à partir des œufs préparer une omelette. Comme un plat d'accompagnement - les légumes, et sur le premier - les soupes et les bouillons. L'utilisation de bonbons et de café devrait être limitée.

Régime approximatif

Menu régime approximatif contre la dépression:

  • Petit-déjeuner: thé au lait et pomme cuite au four avec un fromage cottage faible en gras, ou un sandwich avec pâté de foie.
  • Snack: un petit morceau de fromage, kiwi( orange, carottes crues).
  • Déjeuner: une portion de bouillon de poulet, une salade de légumes frais et un verre de jus de fruits.
  • Snack: une tasse de yogourt naturel( avec des noix, des céréales, du miel), une banane.
  • Dîner: salade de betteraves bouillies, thé avec le millepertuis.

La nourriture ne doit pas être trop dense, il est préférable de manger de petites portions, mais souvent. Brûler des épices et des aliments avec des additifs sont les meilleurs exclus de l'alimentation. En tant que boissons, il est hautement souhaitable d'utiliser des décoctions à base de mélisse, d'agripaume, de millepertuis et de camomille.

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