Menu de sport végétarien. Végétarisme et musculation. Où prendre une protéine végétarienne?

possible d'adhérer à un mode de vie végétarien et en même culturisme? A propos de tout cela et non seulement lire dans notre article.

il y a une perception parmi les gens ordinaires qui pompent musculairele poids ne peut pas être, sans manger de la viande. Mais, comme le prouvent les professionnels, les athlètes sont une tâche tout à fait réalisable.

Le végétarisme et la musculation sont-ils compatibles? Avant

répondre à cette question, il est nécessaire de comprendre ce que le végétarisme et les raisons de sa présence.

bodybuilder veetarianets raison

de l'objection de conscience à manger de la viande peut être: problèmes de santé

• , cela ne peut être l'assimilation des aliments d'origine animale, et des réactions allergiques. Une personne peut même simplement ne pas le goût du désir viande de
• vivre un mode de vie sain, car il est aliments d'origine végétale aide à nettoyer le corps des toxines, protège contre les maladies cardiovasculaires, normalise la

gastro-intestinal robot gros plus sur les végétariens, ille fait qu'ils ne souffrent pas de gain de poids, sont plus protégés contre une variété de maladies, même certains types de cancer. I. en général, se sentir beaucoup mieux que les personnes qui consomment de la viande.

• conscient refus d'animaux tués pour les besoins humains, il applique aux vêtements, cousaient des animaux abattus
• principes religieux, certaines religions nient catégoriquement la consommation de denrées alimentaires d'origine animale
• du monde afin de sauver certaines personnes abandonnent
• de la viande et certains,refuser et appeler la cause, le fait que le traitement des produits de la viande et des animaux, il est

très polluant parfois, il y a quelques raisons prises ensemble, parfois seul, mais, D'une manière ou d'une autre, les gens refusent consciemment les graisses et les protéines animales. Types de

et les causes de végétarisme

Il existe trois types de végétariens:

• végétaliens, éliminer complètement de vos aliments diététiques d'origine animale
• Laktovegetariantsy, dans ce cas a permis l'utilisation du lait et des produits laitiers
• Laktoovovegetariantsy sauf les produits laitiers, ils mangent plus et les œufs

les scientifiques ont prouvé que le renforcement musculaire n'est pas aussi nécessaire que les glucides protéines. Ils jouent un grand rôle dans ce processus. Et la protéine elle-même a besoin de très peu - 1,6 grammes par kilogramme de poids.

Les exemples les plus évidents de la réalité que le végétarisme et le culturisme sont compatibles, il y a:

• Cory Everson, elle a renoncé à la viande une autre fille de 17 ans. Mais cela n'a pas empêché son pour devenir un champion à six reprises avec le culturisme

Cory Everson

• Adreas Kahling, il a l'air grand, son âge, et maintenant

Adreas Kahling,

• Bill Pearl, la plus brillante étoile de 60 de culturisme, un exemple frappant d'un bodybuilder végétarien

Bill perle

convient de noter que la croissance musculaire n'aurait pas été possible sans vitamines et suppléments spéciaux. Ces suppléments sportifs athlètes prennent, même ceux pour lesquels la viande est un aliment familier, et ne sont pas complexes chimiques.

IMPORTANT: Si une personne, pendant longtemps assez engagé dans le sport et ne pas se limiter à la nourriture, je décide de devenir végétarien, il devrait se faire progressivement et non pas immédiatement après la décision.inconvénient

du végétarisme alors que la masse musculaire est que la sensation de faim ne peut pas se produire pendant une longue période. Ce qui est bon pour ceux qui veulent perdre du poids, mais pas pour les culturistes. Ils devraient souvent prendre de la nourriture.

fille

végétarien Comment fonctionne le végétarisme sur la croissance musculaire?

il y a un régime spécialement conçu pour les athlètes végétariens. Bien que beaucoup de gens, et douter de l'efficacité de cette méthode de construction musculaire, mais il est vrai. De plus, les athlètes végétaliens se sentent beaucoup plus sain que leurs collègues dans les sports, mangent de la viande. Après tout, la nourriture animale, augmente le mauvais cholestérol dans le sang et le développement des maladies cardio-vasculaires. Dans le menu bien

choisi, végétarien devient la bonne quantité de protéines pour la croissance musculaire. Les composants manquants peuvent être remplis avec des suppléments sportifs spéciaux. Mais nous devons nous rappeler que les muscles ne se développera pas, même si la protéine coulera au-dessus de la norme, et les graisses dans l'absence de régime alimentaire. Le même effet sur l'apparence de l'athlète, la peau devient lâche, les cheveux commencent à tomber, la masse musculaire deviendra faible. Par conséquent, nous devons nous assurer d'utiliser l'huile végétale, le lait de coco, et permettant des principes végétariens, le lait de vache.

athlète

végétarien Il faut se rappeler qu'aucun suppléments chers ne sont pas un substitut pour une bonne nutrition. Et avec un manque de glucides dans l'alimentation, mais quand une grande quantité de protéines, le corps se transforme en hydrates de carbone. Ainsi, l'athlète ne fait que nuire à sa santé.

Où prendre des protéines à un végétarien?

Pour ceux qui veulent, aller à un régime végétarien, la question se pose, où prendre la protéine nécessaire.

• avec des protéines stricte des principes végétariens peuvent être prises de champignons, les noix, les légumineuses, les légumes, les herbes, les fruits, les baies, les céréales, les céréales
• Si laktovegetarianets bodybuilder, il permet de consommer des produits laitiers et
• laitier pour le végétarisme moins stricte est autorisé à ajouterla nourriture et les œufs

Mais afin d'obtenir la bonne quantité de protéines pour les végétariens doivent adhérer à la diversité dans le régime alimentaire et de combiner différents aliments. Ensuite, certains aliments à faible teneur en acides aminés nécessaires à la synthèse, seront complétées par d'autres. Dans ce cas, les protéines incomplètes deviennent complètes. Un exemple de combinaison sera les légumineuses et les céréales.ils font une protéine complète, et mieux encore à digérer que la viande.

alimentaire sources de protéines végétales contenant des protéines

considèrent les sources d'où les végétariens peuvent obtenir des protéines:

Champignons Champignons sources de protéines

• plus grande quantité de protéines peut être obtenue à partir de champignons trembles secs 35,4 grammes, frais, ce chiffre aura encore 3,3 grammes
• surdeuxième champignons, sous forme séchée, ils peuvent fournir le corps avec 20,1 grammes, mais les frais seulement 3,7 grammes de 100 grammes de protéines de champignons
• troisième lieu des champignons frais - 4,3 grammes

noix

ni riche en protéines et en graisses, vitamines et minéraux. Pour conserver toutes les substances utiles, vous devez les consommer uniquement sous forme brute. Noix sources de protéines

• premier lieu occupe arachides - 26,3 g Les deuxièmes noix de cajou
• - 20g
• troisième amandes - 18,6 g
• quatrième noisettes - 16,1 g
• cinquième noix - 15,6 g
• sixième pistache - 10 g de graines de

contenu en protéines de légumineuses et de glucides complexes. Ils sont très utiles pour le corps et le fait que contient le calcium, le fer, le zinc, la fibre. Légumineuses peuvent germer, manger cru, mais vous pouvez les préparer des repas.

Sources de protéines de haricot

• en protéines, le soja occupe la première, elle contient 34,9
• grammes de lentilles dans le second, il contient 24 grammes de
• divisés pois en troisième lieu - 23 grammes de haricots de
• en quatrième lieu - 21 grammes

Céréales Céréales rempli de corpstous les oligo-éléments nécessaires, cela s'applique à la protéine. Le sarrasin le plus précieux, il est très utile pour les gens qui observent les principes végétariens et de respecter jeûnes strictes.

Céréales sources de protéines

• premier lieu sur la teneur en protéines prend la semoule de blé - 11,3 grammes
• second lieu pour la bouillie -
• 11 grammes de sarrasin sur la troisième place - 10 grammes
• en semoule quatrième place et de maïs - 10,3 grammes
• cinquième appartientPerlovka - 9,3 grammes verts et de légumes verts et

légumes de couleur verte, contiennent tous les acides aminés essentiels. Il est très important de ne pas se limiter à choisir, mais de manger différents types de légumes verts et de légumes.sources de protéines

: herbes et légumes du championnat

• pour l'ail - 6,5 grammes
• La deuxième place va à choux de Bruxelles - 4,8 grammes
• Troisième place pour le persil - 3,7 grammes
• quatrième épinards occupe - 2,9 grammes
• cinquième de raifort- 2,5 grammes
• sixième pour pommes de terre - 2,4 grammes
• la septième place est occupée par le chou - 2,8 g
• huitième de concombres - 0,8 grammes de fruits

grand rôle dans la reconstitution des stocks de protéines joue fruits et fruits secs. Nous notons quelques valeurs de la teneur en protéines dans eux pour 100 grammes de poids.

sources de protéines Fruits

• premier lieu pour les bananes - 1,5 grammes par seconde
• sorbier - 1,4 grammes troisième
• prend cerises - 1,1 g
• quatrième place est occupée par Dogwood - 1 gramme
• grenade cinquième part, les abricots et les pêches, ilscontiennent tous 0,9 grammes de protéines
• arrondi nos pommes de liste - 0,4 grammes d'autres aliments

plus des fournisseurs de protéines ci-dessus dans le corps, on peut noter et d'autres aliments riches en protéines. Pain

alimentaires liaison athlètes végétariens

• occupe la première poudre de cacao qu'il contenait 24,2 grammes de protéines pour 100 grammes de poids
• à la deuxième place olives en conserve 18 -
• le troisième son du blé - 15,1
• la quatrième pain de blé- 8,1
• la cinquième chocolat au lait - 6,9
• le sixième pain de seigle - 6,6
• septième chocolat noir -

devrait également 5,4 rappeler les produits fabriqués à partir de soja.

Tofu - un fromage fabriqué à partir de lait de soja, contient dans sa structure une grande quantité de protéines, ainsi que le fer et le calcium. Produit presque universel, car il peut être cuit, faire cuire des soupes, griller, faire des desserts. Il faut savoir que le tofu est presque insipide, lors de la préparation beaucoup d'attention devrait être accordée aux épices et sauces.

fromage tofu-Tempe

- produits alimentaires exotiques à base de soja, contient suffisamment de protéines pour remplacer la consommation de viande. Il peut être frit, en ajoutant des épices et des sauces à votre goût. La principale chose dans le choix d'un rythme est sa fraîcheur. Couvrant avec cela, il doit être, blanc, vous pouvez même avoir des taches grises. Mais si le tempo sur le dessus devient jaune ou bleu, cela indique que le produit n'est pas frais.

à Tempe contient plus de protéines que le tofu

Il y a un autre substitut de protéines végétales - est seitan, il est fabriqué à partir de gluten de blé.Pour 100 grammes de produit contient 25 grammes de protéines. Très populaire parmi les athlètes végétariens.substitut de protéines animales

Seytan

pour les végétariens, vous permettant de manger des produits laitiers, excellent fournisseur de protéines sera:

• Fromage
• Lait cottage faible en gras fromage
• Cheeses yogourt crème glacée
• kéfir de lait

Les produits laitiers sont importants pour le corps humain

œufs, autres que les protéines contenait également 60% de matières grasses.

• Dans un morceau d'œufs de poulet, ainsi que dans la caille, est de 6 grammes de
• de protéines Le canard un peu moins - 2 grammes

sources de protéines d'oeufs

IMPORTANT: Correctement combinant tous ceux qui sont énumérés, et non seulement des produits, végétarien jamais une pénurieprotéines.

Vidéo: où foodists premières et végétaliens prennent des protéines et comment faire le profil des acides aminés( régime alimentaire cru et de protéines)?

végétarisme et des acides aminés

Les acides aminés sont essentiels au corps humain, le nombre requis ne peut venir que de la nourriture, car il est pas en mesure de les synthétiser. Pour un adulte, la figure est de 8 acides aminés, et pour les enfants - 10 acides aminés.

Il y a un mythe que les végétariens ne peuvent pas obtenir tous les acides aminés essentiels des aliments végétaux, et apporter de grands dommages à leur santé.Mais, comme le montre la pratique, les animaux peuvent aussi ne pas synthétiser les acides aminés eux-mêmes, et les obtenir avec de la nourriture des plantes. Surtout ce mythe ne concerne pas les végétariens qui consomment leur nourriture dans le lait et les œufs.

acide aminé essentiel présent dans les légumes verts et les fruits

Pour les végétariens starters ou pour ceux qui ont longtemps mis en doute la véracité de ce qui précède, de présenter une liste d'acides aminés et les produits dans lesquels ils sont contenus:

• Tryptophane se trouve dans les bananes, dattes, le lait, le yaourt, les arachides, graines de sésame, les noix de pin et
• de soja Lysine dans les noix, le blé et les produits laitiers
• Valine se trouve dans les champignons, les arachides, le soja, les produits laitiers et les céréales
• méthionine est présent dans les légumineuses, les œufs et les produits laitiersproduits présents thréonine
• dans les légumineuses, les noix, les œufs et les produits laitiers
• présents isoleucine dans les graines, les pois, les œufs, les amandes et les noix de cajou
• Leucine est présent dans les lentilles, les graines, les noix, ainsi que le riz brun
• Fanilalanin présents dans les substituts du sucre, ainsi quedans le soja, le lait et les œufs

IMPORTANT: les enfants ont besoin de deux plus histidine acides aminés et l'arginine. Reconstituer leurs réserves, ils peuvent être en utilisant de tels produits: yaourt, graines de tournesol, les arachides, les lentilles, le sésame.

affiche une liste de tous les acides aminés essentiels que le corps peut être obtenu à partir d'aliments d'origine végétale. Une exception peut être le cas lorsque la personne a décidé de devenir végétarien, mais ne se soucient pas de la variété de la nourriture.absolument doivent comme ça n'a pas eu lieu:

• Mangez des légumineuses de toutes sortes
• Combiner des sources de protéines et d'acides aminés fille

végétarien En ce qui concerne les végétariens non strictes, la consommation régulière de produits laitiers et les œufs, assurer contre la carence en acides aminés.

végétarisme et vitamines essentielles

Les vitamines sont essentielles pour le fonctionnement normal du corps. Ils empêchent, ou les aider à traiter diverses maladies, d'augmenter la résistance aux infections virales.sources de vitamines sont les aliments végétaux et animaux.

Parce que le végétarisme est le rejet des aliments pour animaux, pensez à ce que les vitamines essentielles sont disponibles exclusivement la nourriture végétale:

• B1 - une carence de cette vitamine affecte le travail du système nerveux, cardiovasculaire et digestif. La plus grande quantité de thiamine se trouve dans les carottes, les pommes de terre, l'avoine, les germes de blé et le chou
• B2 - avec elle, les processus de réparation cellulaire et leur croissance ont lieu. Cela aide à fonctionner pleinement les organes de la vision. Principalement dans la viande et le lait, mais avec l'aide de petits pois, oignons verts, les céréales, les tomates peuvent être réapprovisionner en profondeur leur stock
• B6 - à la carence de cette vitamine est un changement dans le système nerveux, le métabolisme, il peut y avoir un gonflement et une éruption cutanée. Pour reconstituer votre corps avec cette vitamine peut être avec l'aide des légumineuses, des céréales et des légumes
• L'acide folique est particulièrement nécessaire pour le plein développement du foetus. Principalement dans les feuilles des plantes, mais seulement
• vert L'absence d'effet de la biotine sur l'état général du corps, et un sentiment de fatigue, l'appétit peut disparaître, il commence à blesser gravement les muscles. Afin d'éviter un tel état dans l'alimentation est nécessaire d'inclure les pois, la farine d'avoine et
• de soja Niacine joue un rôle énorme dans la vie de l'organisme, son absence d'effet sur la peau et sur la fonctionnalité du système nerveux. Obtenir suffisamment de vitamine peut des champignons, les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales
• C - cette vitamine aide à récupérer plus rapidement et protège contre les infections virales, affecter le métabolisme, affecte les vaisseaux sanguins. A propos de son manque de signal de longues plaies de guérison. Une grande quantité de cette vitamine est contenue dans le cassis, de rose sauvage, poivrons rouges, le persil, l'aneth
• acide pantothénique traiter les brûlures et les blessures et les maladies du système nerveux. Vous pouvez le trouver dans les pois, le blé, les asperges, l'orge
• Rutine est indispensable pour l'état normal du système vasculaire du corps. Contenues dans la cerise, le cassis, la cerise, la groseille et la canneberge
• L'absence de vitamine E affecte négativement le travail de l'organisme entier. Pour reconstituer les stocks, il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation des huiles végétales, des légumes verts, du germe de blé
• La vitamine K est responsable de la coagulation du sang. Pour l'admission complète dans le corps, il est nécessaire que dans le régime alimentaire a réuni le chou et

laitue toutes les vitamines nécessaires une personne reçoit des aliments végétaux

IMPORTANT: la vitamine A et D sont les œufs nécessaires, le beurre, le lait - ce n'est pas un problème pour les végétariens, y compris ces produits dans lavotre régime quotidien.

Comme vous pouvez le voir, parmi les vitamines de base énumérées et les produits à partir desquels ces vitamines peuvent être prises, pour leur organisme, les végétariens n'en manquent pas.

Vitamine B12 dans l'alimentation d'un végétarien

La vitamine B12 joue un rôle important dans la vie du corps. Sa carence peut provoquer des maux de tête sévères, des indigestions et des maladies du système nerveux et de l'intestin, pouvant provoquer des violations dans la capacité à se souvenir de l'information.

On pense que cette vitamine ne peut pas être obtenue uniquement à partir d'aliments végétaux. Et beaucoup de gens critiquent les végétariens pour cela. Mais, le fait que cette vitamine est contenue uniquement dans la viande n'est pas vrai. Une quantité suffisante de vitamine peut être obtenue à partir d'oeufs et de produits laitiers. Pour les lacto-végétaliens, ce n'est pas un problème, ils peuvent facilement le faire, en utilisant ces produits régulièrement.

La vitamine B12 est essentielle pour l'état de santé de l'

, et il existe maintenant suffisamment de moyens pour reconstituer votre stock avec de la vitamine B12.C'est une bière frémissante, céréales de petit déjeuner avec l'ajout de vitamines, compléments alimentaires.

Important: Les végétariens doivent manger avec soin en ajoutant de la levure de boulanger. Ils détruisent la vitamine B12.

Vidéo: Où puis-je obtenir de la vitamine B12( comment combler la carence en vitamine B12)?

Menu végétarien pour la collection de masse musculaire

régime alimentaire approprié et équilibré - est la clé de la bonne santé, et en cas de désir de gagner de la masse musculaire, et la clé du succès. Pour ce faire, vous devez inclure dans leur menu, non seulement des protéines, mais les graisses et les hydrates de carbone. Le nombre de repas devrait être porté à six fois par jour. Ce sont les cinq techniques de base, et un à l'heure du coucher. Si vous ne suivez pas ce conseil, votre corps dans une condition de stress et de mettre la graisse supplémentaire, autre que, les muscles commencent à échouer.

IMPORTANT: Ne pas manger trop, ou même sauter l'un des repas.

Petit déjeuner bodybuilder

Exemple de menu de bodybuilder végétalien.

Petit déjeuner:

• jus frais de légumes ou de fruits minimum
• de trois tranches de pain de grains entiers
• au beurre d'arachide
• Porridge peut être cuit au lait de vache ou de ses substituts

Snack:

• légumes Casserole
• noix, de préférence un mélange de

Déjeuner:

• soupe aux légumes
• légumes cuits à la vapeur viande soja
• Tempe

Snack:

• yogourt sans gras
• Graines confiture de fruits
• morceau de pain

Dîner:

• pommes de terre bouillies, purée
• brocoli au fromage de
• aire ou cuits à la vapeur
• demi Tofu avocat

manger Table végétarien

Culturistes végétariens doivent inclure dans votre alimentation et des suppléments de sport, mais ils ne devraient pas être un important fournisseur de protéines. Une moitié de la dose quotidienne de la protéine dérivée des additifs, et l'autre moitié doit être obtenue de la nourriture.

Vidéo: Comment prendre du poids si vous êtes végétarien?avis du médecin

de Médecins végétarisme de

souvent opposé au végétarisme. Cela est particulièrement vrai des jeunes enfants, mères, bébé éclosion, les personnes âgées et malades.

Pourtant, la plupart des gens cesser de penser que le végétarisme est bon pour la santé et le bien-être. Ce n'est pas la plus rigoureuse de l'espèce, et comprend les produits laitiers et les œufs.

en faveur du végétarisme sont: glucose

• abaisser l'immunité
• Le renforcement
• nettoyage complet des toxines
• Améliorer le cholestérol état
• vasculaire abaissement des opinions

des médecins sur les dangers et les avantages du végétarisme diverger les régimes

végétariens peuvent être administrés pour le traitement ou la prévention de certaines maladies.

• Avant de commencer la transition vers un type de plante de l'alimentation, vous devriez consulter un
• nutritionniste passer les tests nécessaires, un examen
• complet avec des spécialistes pour déterminer avec le produit ensemble
• nécessaire a été un
• de menu détaillé développer une transition en douceur à une recommandation de type usine

alimentaire obligatoire des médecins seront inclus dans laration de lait, les œufs et le miel.

Vidéo: Harm et avantages du végétarisme. Selon les mythes des médecins sur le végétarisme

Végétariens autant que les partisans et les opposants. Les deux sont à la recherche d'arguments en leur faveur, ce qui crée le mythe suivant.

compagnon mythes

végétariens sur les dangers du végétarisme:

• Le premier mythe dit que les gens qui ne mangent pas de viande, faibles et impuissants. En réponse à ce mythe, vous pouvez énumérer un grand nombre d'athlètes de végétariens qui ont établi des records du monde, a reçu le titre de champions. Toutefois, il convient de noter, il est devenu possible que lorsque le régime alimentaire approprié et équilibré
• croit que pour l'assimilation de l'information est nécessaire pour manger de la viande, mais les végétariens lui refusent de devenir stupide. Cela a été réfutée par la science, puisque tout le nécessaire pour ce processus, les vitamines contenues dans les légumineuses, et absorbé par le corps très bien
• Végétariens ne reçoivent pas les protéines nécessaires à la vie de ce mythe, nous avons nié même au début de cet article. Il ne devrait être en mesure de bien mélanger la nourriture, le déficit peut être question
• cru que les végétariens ont un déficit permanent de fer dans le sang. Cependant, cet oligo-élément est contenu dans un grand nombre de fruits et légumes, pour assimiler, il est nécessaire d'inclure dans votre alimentation et de la vitamine C. Suite à cette règle, les végétariens auront aucun problème avec hémoglobine
• Végétariens perdre du poids de façon spectaculaire. Cela peut être réfuté par les célébrités du monde qui adhèrent au rejet de la viande. Il s'agit de Brad Pitt, de Nicole Kidman, de Tom Cruise, d'Alicia Silverstone, de Pamela Anderson et d'Orlando Bloom. En regardant leur corps, à propos de toute la dystrophie peut être pas végétariens question

famille à la table

• mères des enfants à naître, et les enfants eux-mêmes doivent être de la viande. La preuve au point de vue contraires, il y a des hindous, adeptes d'une religion stricte, mais de célébrités à titre d'exemple, peut être appelé Uma Thurman, elle était un enfant observe un régime végétarien, et elle a pu porter et donner naissance à un enfant tout à fait en bonne santé.Alicia Silverstone
• peut être ajouté à cette liste Une autre croyance que nos grands-pères et arrière-grands-pères ont toujours utilisé exclusivement de la viande. Mais si un bon aperçu de l'histoire, c'est un autre mythe, parce que les positions strictes occupaient presque toute l'année, et les ancêtres réapprovisionner leurs réserves d'énergie que des denrées alimentaires d'origine végétale

examiner et mythes créés par les mêmes partisans du végétarisme:

• transition vers un régime végétarien vous aidera à résoudre les problèmesen surpoids. Ce n'est pas le cas, tout dépend de l'individualité de chaque organisme, et de la justesse du menu réfléchi. Si le régime est présente une grande quantité de matières grasses, le poids ne peut gagner, ne pas perdre
• Végétariens croient que leur façon de manger beaucoup plus sain que les gens qui mangent de la viande. Le fait d'adhérer à une alimentation saine et équilibrée témoigne du bénéfice de ce mythe. Mais, en même temps, les scientifiques ont prouvé que manger de la viande, peut empêcher un certain nombre de maladies graves
• Végétariens affirment qu'une personne ne peut pas digérer la viande, et que le processus prend environ deux jours, sucer toute l'énergie du corps. Les scientifiques, ce mythe a été complètement réfutée que l'acide dans l'estomac, dans un court laps de temps dissocient l'
• alimentaire Végétariens croient que parmi eux une plus grande longévité que chez les mangeurs de viande. La pratique suggère aussi autre fille

pense les avantages et les dangers du végétarisme

Comme on le voit dans la liste, et ceux-ci et d'autres ont leurs mythes et croyances. Une personne devrait consciemment s'approcher d'un régime végétarien, sans oublier sa santé et son bien-être.

Vidéo: meilleur il végétarisme , vous jamais entendu

Comment gagner de la masse musculaire sur le végétarisme: conseils et commentaires

• Tout d'abord, les culturistes débutants ont besoin de végétariens, il est nécessaire de faire le bon menu pour tous les jours. Il doit nécessairement contenir des graisses, des protéines et des glucides. Seule une alimentation équilibrée, vous pouvez pomper la masse musculaire
• Manger doit être de petits repas, mais souvent, toutes les trois heures
• Nous ne pouvons pas permettre à un fort sentiment de la faim, il aura une incidence négative sur les muscles
• charges électriques obligatoires, le Conseil ne fut plus d'une demi-heure, sinon il y a une grandegaspillage d'énergie que les végétariens est très difficile à remplir, et les muscles peuvent commencer à se décomposer
• prendre des complexes de vitamines et de suppléments sportifs spéciaux
• must pour gagner maigreaces, ont suffisamment de sommeil et de repos, parce que les muscles sont augmentés à ce moment, plutôt que pendant la formation.

Vidéo: N masse musculaire de Arnold Schwarzenegger