enorme papel na criação de um corpo magro desempenha, sem dúvida, um esporte. Nem todo mundo gosta das formas ativas de exercícios, como aeróbica, mesmo que eles ajudam a queimar calorias rapidamente. E para os fãs de exercício menos intenso, há variedades de esportes, com base em exercícios estáticos. Yoga - não é apenas uma maneira de relaxar o corpo e se livrar do estresse, mas também um grande conjunto de exercícios para perda de peso. Através de yoga você pode gradualmente perder peso, ajudando o corpo ea pele para encontrar olhar inteligente e esbelta.
- A eficácia da yoga para perda de peso Regras
- exercícios de ioga
- aulas de ioga de emagrecimento pé
- Tadasana, ou a postura Montanhas
- Asana Guerreiro
- Poses torcendo
- Pose King Fish
- Pose torcido cadeira
- Yoga Poses para perda de peso com declives
- Uttanasana
- representar cão, para baixo enfrentando
- posturas de yoga para perda de peso na posição supina
- Bhudzhangasana
- Locust Pose yoga Poses para
- relaxamento
- Balasan
- Savasana
yoga Eficiência para o emagrecimentoNia
Yoga resolver vários problemas que contribuem para o ganho de peso. Em primeiro lugar, esses exercícios requerem um monte de energia que lhe permite queimar calorias. Claro, tudo isso depende do número de repetições e da complexidade do próprio programa. Para os iniciantes é melhor escolher exercícios leves, e depois de uma hora de avançar para mais complexo. Em segundo lugar, yoga estimula os processos metabólicos no corpo e melhorar o metabolismo. E, graças ao treinamento regular a pele fica mais elástica, e você não tem que prestar atenção sobre o corpo hediondo estrias, que muitas vezes aparecem após dietas rigorosas.
Diz-se que muitos entusiastas de ioga celebrar um ponto interessante. Algum tempo depois do início das aulas começam o hábito de uma alimentação correcta. Ou seja, alimentos que é prejudicial para os nossos números simplesmente não deseja usar.fato bastante intrigante que vale a pena conferir por si mesmo. Além disso, alguns exercícios destinado precisamente a melhorar o trabalho do trato gastrointestinal - principalmente devido aos exercícios de respiração.
a conteúdos ^Regras
aulas de Yoga Yoga são baseados no desempenho de determinadas posições, eles são chamados de "asanas".Cada asana visa estimular determinados grupos musculares e melhorar os processos de cura do corpo. Energia gasta para executar posturas, permite a queimar gordura corporal e para formar um corpo bonito.
Agora você pode encontrar um monte de fontes orienta aulas de ioga, tanto on-line e nas livrarias. No entanto, os especialistas recomendam que começar tudo do mesmo para visitar 1-2 aulas em grupo com um treinador, para ter uma idéia exata dos exercícios corretos e apresenta respiração. Fazendo os exercícios em casa, observe as regras básicas de yoga:
- maioria ventilar o ambiente para a prática.
- Faça os exercícios em uma esteira especial para fitness.
- Escolha uma luz, apertado, mas não hesite em movimento roupa. Comece complexo
- com morna para aquecer o corpo.primeiras aulas
- não mais de 20 minutos deve durar.
- Durante exercícios de respiração deve ser apenas através do nariz.
- Em nenhum caso, não exercer com o estômago cheio.
também deve levar em conta o estado de saúde. Se você tem sérios problemas com a coluna vertebral ou outros sistemas e órgãos para começar a obter a permissão do médico para essas classes. Além disso, não é recomendado fazer yoga nos primeiros dias do ciclo menstrual, em casos extremos - para fazer exercícios de relaxamento.
Yoga para perder peso em uma posição ereta exercícios
na posição de pé para ajudar a treinar e fortalecer os músculos de todo o corpo. Essas posturas exigem muita energia e ajudam a desenvolver o equilíbrio.
a conteúdos ^Tadasana ou montanha Pose
Este asana é recomendado para ser realizado antes de cada exercício subseqüente. Ela treina os músculos da coluna vertebral e ajuda a adquirir uma bela postura. A postura da Montanha é realizada em posição de pé.Endireite seus joelhos, desenhe sua barriga, endireite seus ombros. As mãos devem ser colocadas livremente ao longo do tronco e as palmas voltadas para cima. Tente maximamente puxar o cóccix para dentro de si mesmo, sem dobrar os joelhos. Coloque os pés juntos e estique os músculos das nádegas. Nesta posição, tente chegar ao topo da cabeça. Depois de algumas respirações, relaxe os músculos do corpo.
Asana Warrior
Na posição de partida anterior, é necessário retirar a perna direita para que a distância ao pé esquerdo seja de cerca de um metro. Expanda o pé direito de 90 graus e descanse no lado de fora no chão. A pelve deve ser direcionada para a frente, braços estendidos para os lados. O joelho da perna esquerda é paralelo ao calcanhar. Feche suas palmas e levante as mãos. Olhe para a palma da sua mão. Mantenha esta posição por 1-2 minutos.
ao conteúdo ^posturas de torção Asanas, que consistem em torcer o corpo, são direcionadas não só ao desenvolvimento dos músculos, mas principalmente à ativação dos órgãos internos. Tais poses ajudam a limpar o fígado, os rins e o trato gastrointestinal. Vale ressaltar que o bom funcionamento do intestino desempenha um papel importante no processo de perda de peso.
para a tabela de conteúdos ^Pose do Rei dos Peixes
Assuma a posição de sentar, com as pernas cruzadas. Então pegue a perna direita atrás da coxa esquerda e coloque o pé no chão. Tente colocar o pé direito o mais próximo possível da pelve. Agora, com a mão direita, descanse no chão atrás de você, e com o cotovelo esquerdo, toque o joelho direito. Vire a cabeça e olhe para trás. Essa torção deve ser repetida na direção oposta.
ao conteúdo ^ 
postura da cadeira torcida Na posição de pé, dobre as pernas nos joelhos. Segure os pés juntos. Tente abaixar suas nádegas, como se sentasse em uma cadeira. Nesta posição, junte as palmas das mãos, inspire e, na exalação, aumente o corpo do corpo para a esquerda. Tente manter suas costas retas. Repita o exercício, virando o outro lado.
Postura de yoga para emagrecimento com declives
As inclinações para a frente são realizadas na posição sentada ou em pé, dependendo da postura. Essas asanas visam esticar e fortalecer os músculos dos quadris, bezerras e isquiotibiais. Além disso, posturas com encostas melhoram o desempenho do sistema digestivo.
para a tabela de conteúdos ^Uttanasana
Destina-se a esticar os músculos femorais. Realizado em uma posição parada. A parte de trás é endireitada, as pernas estão ligeiramente separadas. Em exalação, inclinamo-nos, tocando o chão com as mãos. Abrace suas pernas com as mãos. Mantenha as costas retas. Relaxe nesta posição por 30 segundos e levante o corpo lentamente.
para a tabela de conteúdos ^Pose do cão olhando para baixo
A posição inicial está parada em quatro patas. Coloque os pés na largura dos ombros, dobre-se e coloque as mãos no chão. Transferência de peso para o antepé.As mãos são paralelas aos ombros. Nesta posição, arrume lentamente as pernas e levante suas nádegas. Asana é executada por 1-3 minutos, então é necessário retornar à posição inicial.
ao índice ^Posibilidades de yoga para emagrecimento em posição propensa
Asanas visam fortalecer a coluna vertebral e treinar os músculos dos quadris e da imprensa. Execute exercícios no tapete para fitness.
para a tabela de conteúdos ^Bhujangasana
Asana Cobra está deitada no estômago. Levante a parte superior do corpo e pressione os cotovelos no chão. Em seguida, levante o corpo gradualmente, carregando o peso na palma da mão. Levante a parte superior do tronco o mais alto possível. Mantenha a pose por 30-40 segundos.
para conteúdo ^Locus Locus
Trena os músculos da imprensa e das coxas e também estimula a atividade do sistema cardiovascular. Deite no estômago, estique os braços ao longo do corpo. Vire as palmas para cima. Inalar e, em exalação, levantar os braços e as pernas paralelamente ao chão. Juntamente com as mãos, puxe a parte superior do tronco. Mantenha a posição por 30-50 segundos.
para a tabela de conteúdos ^Yoga poses para relaxamento
Estas poses são necessárias para relaxar o físico e o espiritual. Depois de executar asanas projetadas para trabalhar os músculos, as poses de relaxamento ajudam a aliviar a tensão, igualar a respiração e acalmar a moral interna.
para a tabela de conteúdos ^Balasana
Fique de pé em quatro patas, ligue os joelhos e abaixe as nádegas nos calcanhares. Em seguida, puxe a espinha para cima, e em exalação lentamente, coloque o corpo do corpo em suas pernas. As mãos se estendem ao longo do tronco, a testa deve tocar o chão. Tente relaxar completamente, feche seus olhos.
para a tabela de conteúdos ^de Chavasana
Pegue uma posição de mentira confortável. Relaxe as pernas, as mãos se voltam com as mãos para cima. Feche os olhos e tente relaxar. Tente respirar e sair mais devagar e mais profundo. Nesta posição, você deve permanecer pelo menos 15 minutos. Este é o último exercício de yoga relaxante para perda de peso.
Uma vez eu pratiquei yoga, mas não percebi o efeito de perder peso, para ser honesto. Yoga é um complexo de exercícios voltados para o relaxamento e não para deixar cair o excesso de peso. Para perder peso, você precisa ajustar sua dieta, ou seja, reduzir o número de calorias consumidas por dia, bem como aumentar a carga. Por exemplo, faça treinamento de força. Isso será mais eficaz em termos de queda de excesso de peso.
Yoga ajuda a se livrar do estresse e, como regra, durante o estresse, o corpo acumula gorduras. Naturalmente, você não aguardará os resultados transcendentais, fazendo apenas yoga( em vez disso, ajudará a se livrar da celulite))))
Boa sorte))
Eu amo muito yoga, e este complexo não só relaxa, mas também ajuda a perder peso. Os próprios exercícios são muito fáceis e compreensíveis de executar e não requerem treinamento físico muito forte.