boa saúde Pledge - uma dieta adequada, por causa da ração diária da qualidade dos alimentos depende não só a saúde, mas também o seu humor.É importante a cada dia aderir à lista de produtos para nutrição, o que ajudará não só para ajustar o peso, mas um impacto positivo sobre o funcionamento do organismo como um todo.conteúdo
- principais produtos
- carboidratos complexos
- Fiber
- Gorduras Proteínas
- produtos de combinação de menu na Tabela
- semana
principais produtos
Nutrição necessariamente ser equilibrada.
Esta lista inclui: vegetais
- ;Cereais
- , legumes, cereais;
- frutas, bagas;
- carne, ovos, peixe;
- produtos lácteos.
A dieta diária deve ser tão variada quanto possível e incluir as seguintes substâncias úteis.
para os conteúdos ^Carboidratos complexos
A base de uma dieta saudável é os carboidratos complexos.
no nosso organismo:
- é um material de construção para as imunoglobulinas, aminoácidos, enzimas, ácidos nucleicos.
- Juega um papel crítico no metabolismo de proteínas e gorduras.
- são a principal fonte de energia.
- Necessário para o funcionamento do cérebro.
Os carboidratos complexos estão contidos em:
- foil;
- arroz integral;
- trigo sarraceno;Farelo
- ;
- aveia;
- bulgar;
- batata;Macarrão
- ;
- ervilha inteira;Feijão
- ;
- lentilha verde.
Fibra
A fibra também é um componente integral de uma dieta saudável. Devido às suas propriedades, celulose: o
- desempenha um papel importante na digestão.
- Previne a contaminação do nosso corpo por substâncias prejudiciais.
- Exibe colesterol nocivo do nosso corpo.
Fiber está contido em:
- bagas;
- verdes frescas;Culturas de raiz
- ;Plantas de repolho
- ;
- fruta de pedra;Salada
- ;
- bulboso;
- de Solanáceas;Abóbora
- ;
- vegetais de sobremesa;
- algas;
- frutas de pome;
- de frutas cítricas;
- frutas tropicais e subtropicais.
Gorduras boas são um dos principais componentes necessários para alimentar nossas células. Essencialmente, esses compostos são ácidos gordurosos e glicerina. Os ácidos na composição de gorduras são divididos em:
- saturado,
- insaturado.
As primeiras gorduras de origem animal, e a segunda - vegetais.
No nosso corpo, as gorduras vegetais:
- são um fornecedor de energia.
- Incluído na composição das células.
- Ajuda a absorver substâncias minerais.
As gorduras úteis estão contidas em:
- nozes torradas secas;
- abacate;
- óleos não refinados.
Proteínas
A proteína é uma das principais fontes de proteína para nossas células. Em nosso corpo, proteínas:
- Participar ativamente no metabolismo.
- Executar como anticorpos e fornecer imunidade ao corpo.
- são o principal material na construção de novas células.
Proteínas estão contidas em:
- filé de frango;Ovos
- ;
- carne não gorda;
- peixe vermelho;
- peixe branco;
- frutos do mar;
- produtos à base de leite;Leite
- ;
- proteína em pó de carboidratos.
produtos combinados
compatibilidade Tabela do produto é importante para uma boa nutrição. Nós trazemos à sua atenção a tabela de combinação de produtos.carne magra
| produtos | produtos |
|---|---|
| , aves, peixes e | miudezas Os vegetais verdes( especialmente saladas), vegetais sem amido( pepino, cebola, aspargos, paprika, feijão verde, espinafre, abobrinha, etc.) de creme |
| e produtos lácteos | Todosvegetais( excepto batatas), doces frutos e frutos secos, creme de leite, queijo, queijo, nozes |
| cereais e leguminosas( trigo, arroz, trigo sarraceno, aveia, ervilha, feijão, soja, lentilhas, grão de bico, e outros). | amido vegetais excepto batatas( por exemplo: beterrabas, cenouras, abóbora, couve-flor, milho,batata doce, alcachofras de Jerusalém, rabanetes, nabos, etc.), vegetais sem amido e verde, creme de leite, óleo vegetal |
| Butter | pão, cereais, tomates, frutas ácidas( laranjas, tangerinas, toranjas, ananás, romã, limões), vegetais ricos em amido( incluindo batatas), vegetais sem amido e vegetais de folhas verdes, queijo e produtos lácteos |
| vegetais grãos | óleo e legumes, pão, grãos, vegetais ricos em amido( incluindo batatas), vegetais sem amido e vegetais de folhas verdes, nozes, frutas com um gosto azedo e tomate |
| FEBCCH com um gosto amargo, manteiga de tomate | , óleo vegetal, creme de leite, vegetais sem amido e vegetais de folhas verdes, queijo e queijo feta, nozes |
| , fruta doce, frutas secas | vegetais sem amido e vegetais de folhas verdes, queijo e produtos lácteos |
| pão, cereais e batatasmanteiga | , óleo vegetal, vegetais ricos em amido, vegetais sem amido e vegetais de folhas verdes grãos |
| Smetana | e legumes, pão, cereais, batatas, frutas com um gosto amargo e tomates, vegetais ricos em amido, não-amiláceoslegumes e vegetais de folhas verdes, queijo e produtos lácteos Óleo vegetal |
| Nuts | , frutas com um gosto azedo e tomate, vegetais ricos em amido( excepto batatas), vegetais sem amido e vegetais de folhas verdes, queijo e produtos lácteos Queijo |
| e queijo cottage queijo | e dos produtos lácteos, vegetais ricos em amido( excepto batatas), frutas com um gosto azedo e tomates, vegetais sem amido e vegetais verdes |
| vegetais ricos em amido( exceto batatas) creme | e laticínios, nozes, queijo, queijo, pães, cereais, mapasFel, manteiga, óleo vegetal, leguminosas, vegetais sem amido e vegetais verdes |
| sem amido e vegetais verdes | carne magra, peixe, aves e miudezas, grãos e feijão, manteiga, óleo vegetal, creme de leite, pão, cereais, batatas, nozes,ovos, queijo e queijo feta, doces frutos e frutos secos, frutas com um gosto azedo e tomates |
| ovos | sem amido e vegetais verdes |
| melão, melancia | Nem o combinado |
| leite | Nem o |
para a semana
Aderir ao alimento certo ajudará o menu tentativo por uma semana de produtos comuns.
segunda-feira:
- Café da manhã - chá verde, aveia com iogurte. Almoço - sopa de figo com frango.
- Snack - uma caçarola de brócolis. Jantar - batatas e frango assado.
Terça:
- Café da manhã - ovos escaldados. Jantar - sopa de legumes com frango.
- Snack - caçarola de coalhada.
- Jantar - vegetais cozidos no vapor com peixe.
quarta-feira:
- O café da manhã é um queijo cottage. Jantar - sopa de arroz.
- Bolo de coalhada de lanches.
- Jantar - rolos de repolho.
quinta-feira:
- Café da manhã - ovos escalfados com salada de vegetais. Jantar - buckwheat e peixe caçarola.
- Snack - porco com maçã-arroz.
- O jantar é um ragout de vegetais.
sexta-feira:
- Café da manhã - mingau mingau. Jantar - legumes com carne de frango fervido.
- Snack - caçarola de coalho.
- Jantar - mingau de trigo mourisco com vegetais.
Sábado:
- Café da manhã - mingau de cevada. Jantar - sopa com legumes e frango.
- Snack - caçarola de uma couve-flor. Jantar - vegetais cozidos e costeletas de peixe.
Domingo:
- Pequeno-almoço - queijo cottage com nozes e mel. Jantar - sopa com almôndegas e espinafre.
- Snack - caçarola com frutas.
- Jantar - abobrinha recheada.
Eu usei a recomendação deste artigo sobre o menu por uma semana. Quero notar, o resultado mostrou-se no segundo dia - houve leveza no corpo, o intestino começou a funcionar como um relógio, o peso no estômago desapareceu. O excesso de comida não é sentida por uma semana inteira. A ração é equilibrada tanto que você é deixado cheio e vai centimetros extras em lugares desnecessários.
Nutrição adequada é a garantia da saúde! Claro, eu concordo com isso, especialmente agora, quando estou em uma situação interessante à espera de um milagre! Compartilhando seus alimentos e cuidadosamente escolhendo ingredientes, trazendo apenas benefício para o seu corpo e crescendo em mim, bebê.
Na tabela, o frango é combinado com vegetais não amiláceos. E no menu por uma semana você recomenda um jantar de batatas e frango.
Sentei-me com sucesso na comida separada separada, penso que é aceitável, muito rapidamente se acostumou a tal nutrição, perdi 25 kg por ano, antes que nada funcionasse para mim, nem uma gota de álcool e, claro, a motivação, em primeiro lugar.