Como tornar-se flexível: 5 exercícios especiais + instrução

Eu sempre admiro dançarinas e ginastas quando vejo suas performances e admiro não só com quanta virtuosidade eles realizam truques, mas sua tremenda flexibilidade.

Parece que há menos ossos nos corpos dessas meninas do que pessoas comuns, então eles deslizam ao longo do parquet como cobras bonitas.

Naturalmente, eu também pensei como como tornar-se flexível , como eles.

Algo aconteceu nessa direção, e os exercícios na academia, que eu não sinto falta, prevêem vários exercícios de alongamento.

É claro que não consegui o nível de flexibilidade de dançarinas e ginastas, mas ninguém o impede de trabalhar em si mesmo para se tornar uma menina de cobra.

É possível se tornar flexível?

Flexibilidade é um conceito muito interessante.

Bem, primeiro, como determinar se uma pessoa flexível ou não?

Aquele que pode amarrar seu corpo em um nó é certamente flexível, aquele que, dobrando, não alcança o chão com as mãos - um pinóque de madeira.

Mas há também um link intermediário.

É assim que está com as meninas que podem sentar-se no fio, mas nenhum truque especial não mostra?

Eles precisam tentar se tornar mais flexíveis ou não?

Outra questão que preocupa as mentes das meninas, é possível se tornar flexível ou é um talento natural?

A resposta verdadeira a esta pergunta está em algum lugar no meio.

Existem pessoas que já nasceram gutta-percha, mas há aqueles que, através de treinamentos longos, conseguem desenvolver flexibilidade pelo menos um pouco e seus resultados não parecem muito impressionantes para qualquer um.

Há alguém que terá sorte, mas qualquer garota pode se tornar flexível o suficiente, se não for preguiçosa.

Por que se tornar flexível e fazer exercícios especiais?

1. Você fortalece seus músculos, especialmente as pernas e as costas.
2. Faça a sua postura mais bonita.
3. Obter graça, graça.
4. É melhor dormir.
5. torne-se mais robusto.
6. Ative sua energia sexual.
7. Aumente o tom geral do corpo.

Pense se quer ser flexível?

Teste seu nível de flexibilidade para entender o que você precisa trabalhar, das seguintes maneiras:

1. Gradualmente curvando sua cabeça, tente chegar ao peito no peito.

   Se você não conseguiu fazê-lo ou sentiu dor durante o exercício, isso indica que sua espinha não é suficientemente flexível.

2. Comece a diminuir, você pode tentar se tornar uma ponte com o suporte de um parceiro confiável.

   Você está ferido?

   Você ouve uma crise desagradável?

   Isso indica que você não se move muito e você não será impedido de se tornar flexível.

3. Você pode, inclinando-se para a frente, colocar as mãos no chão?

   Sim?

   Então você não está completamente perdido em termos de pessoa de flexibilidade.

4. Comece lentamente a se sentar no fio diagonal.

   Não funciona?

   Ao chão não é inferior a 30 cm?

   Nada, exercícios especiais definitivamente o ajudarão.

Se, depois de todos esses testes, você achar que não possui flexibilidade, então pense cuidadosamente se você está pronto para trabalhar nesse problema.

Tornar-se flexível sem ter dados naturais para fazê-lo não é tão simples, porque:

1. Flexibilidade está se desenvolvendo bastante devagar.
2. O treinamento intenso exausta você e pode levar a problemas de saúde.
3. Para obter bons resultados, apenas o treinamento em casa não é suficiente.

Quais atividades podem ser flexíveis?

Você pode melhorar significativamente a flexibilidade do seu corpo fazendo esportes.

Se você escolher o tipo certo de esportes, em que muito tempo é dado às estrias, então você não precisa fazer exercícios especiais para a flexibilidade da casa.

Qual esportes melhor ajuda a tornar-se flexível?

1. Yoga.

   Ela criará magia mesmo com aqueles que são feitos de madeira rígida.

   É suficiente dar yoga 15 minutos por dia para mostrar um estiramento decente em um mês.

2. Dancing, e - qualquer estilo.

   Não importa o que você faça( pelo menos tira de plástico, pelo menos hip-hop), qualquer dançarina precisa de alongamento.

3. Ginástica.

   Naturalmente, como adulto, você não demonstrará os resultados olímpicos, mas você pode se tornar mais flexível.

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Na verdade, para se tornar mais flexível, você pode praticar todos os tipos de esportes.

E fazer caminhadas na academia, correr de manhã e até mesmo uma cobrança de 15 minutos em casa contribuem para melhorar o alongamento.

O que é necessário para tornar-se flexível em casa?

Se você não gosta de praticar esportes com um estranho ou não tem dinheiro extra para pagar um treinador, mas ainda quer se tornar flexível, então você pode realizar exercícios especiais em casa.

Pode ser perigoso treinar flexibilidade e alongamento sem a supervisão do treinador, mas se você seguir as regras de precaução, nada terrível acontecerá:

1. Levará pelo menos um mês para que você veja os resultados reais.

   Lembre-se de que você não está tentando estabelecer um recorde olímpico, mas treine o estiramento exclusivamente para você.
   Tome o seu tempo, não fique nervoso e tudo irá sair.

2. Faça exercicios de alongamento de preferência de manhã, com um estômago meio vazio.

3. É muito importante que você se sinta bem e de bom humor.

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4. Use roupas confortáveis ​​para flexibilidade de treinamento, o que não prejudica seus movimentos, você pode até mesmo treinar em sua cueca se você mora sozinho ou não hesite em outros membros da família.
5. Antes de começar a executar os exercícios de flexibilidade, você deve segurar uma carga de 5 minutos para aquecer os músculos.

6. Planeje seu treinamento para que ele inclua diferentes exercícios: alongamento dos braços, pernas, cume, nádegas.

   Você não pode prestar atenção a uma parte do corpo e ignorar os outros.

7. Se sentir dor intensa, pare de puxar o músculo imediatamente.

   Nosso objetivo é tornar-se uma menina flexível e graciosa, não inválida.

5 exercícios especiais para se tornar flexível

A maneira mais fácil de se tornar flexível é realizar exercícios especiais diários.

Geralmente, há um número infinito de exercícios de alongamento - na Internet você pode encontrar um vídeo de treinamento para todos os gostos.

Estou oferecendo-lhe 5 exercícios que ajudam as meninas a tornarem-se flexíveis, o qual o treinador de fitness na academia que eu visitei é compartilhado comigo:

1. Coloque os pés na primeira posição( os calcanhares juntos, as meias são diluídas) e comece a realizar agachamentos elásticos, mantendo seus joelhos juntos.

   Se você tem uma máquina de balé( ou algo parecido com isso), então você pode ficar com ela primeiro para evitar cair.
   

2. Levante-se em linha reta e coloque os pés juntos.

   Comece a se inclinar, tentando pressionar a cabeça contra os joelhos.

   Os pés não podem ser dobrados neste momento
   

3. Sente-se no chão e atravesse as pernas em turco.

   Agora comece a dobrar para a frente, esticando os braços na sua frente.

4. O exercício mais eficaz para esticar os músculos das costas, ombros e nádegas é o seguinte.

   Fique de pé, combine seus pés e espalhe seus joelhos até o máximo, abaixe a pélvis para baixo, "deixando cair" a bunda em seus pés, e agora estique seus braços para a frente, e peito - para o chão, sua cabeça também deve ser abaixada.
   

5. Um exercício que promove o alongamento máximo de todo o corpo.

   Poste no joelho da perna direita e puxe sua perna esquerda na sua frente, dobrando-a em ângulo reto.

   Coloque a mão esquerda no joelho do pé esquerdo e levante a mão direita e comece a incliná-la com o corpo para a esquerda.

   Em seguida, mude a posição dos braços e pernas.
   

Você gostaria de ter uma volta flexível? Exercícios complexos no vídeo que você irá ajudar:

Existem muitas maneiras, como se tornar flexível .

Sim, os exercícios de alongamento não podem ser chamados de simples e o efeito deles não é imediato, mas os resultados não serão muito próximos se você treinar diariamente.