Os japoneses são talvez a nação mais saudável e harmoniosa. E tudo graças à boa nutrição. Não é por nada que a dieta japonesa seja considerada um dos métodos modernos mais eficazes para perder peso. Ele permite que você para remover o excesso de peso tão rapidamente quanto possível e normalizar o metabolismo, o que contribui para a preservação a longo prazo do resultado. E comentários sorte peso perdido por causa da dieta japonesa para 5-9 quilos em apenas 14 dias para confirmar isso.
- dieta dieta
- menu por 14 dias
- 1º dia
- 2º dia
- terceiro dia
- 4º dia
- 5º dia
- 6º dia
- 7º dia
- 8
- dias do dia 9 de
- dia 10
- 11º dia
- 12º dia
- 13º dia 14º dia
- Exit dieta
- Contra
- resultados e comentários
dieta
Características a principal característica dos japonesesdieta é uma rejeição completa de: sal
- , ervas
- e especiarias, açúcar
- ,
- confeitaria,
- pi fattye,
- pastelaria, álcool
- .
Esta é uma dieta muito rigorosa, e a principal condição para a sua eficácia é claro que as seguintes regras: consumo
- alimentos ao mesmo tempo exato, apenas três vezes por dia.
- Jantar pelo menos 3-4 horas antes da hora de dormir.
- Sem lanches.
- Use apenas esses produtos e no volume indicado no menu de dieta.
- Beba de 1,5 a 2 litros de água limpa( possível mineral) por dia.circuito de alimentação
na dieta japonesa é pintado em cada um dos 14 dias e inclui o uso principalmente de alimentos de proteína, tais como: ovos
- , produtos lácteos
- ,
- carne, peixe
- ,
- frango.
carne e peixe são usados frequentemente em cozido, mas, se desejado, eles podem ser cozido, grelhar ou levemente frito numa frigideira com a qualidade do revestimento anti-aderente com um pouco de óleo.
É proteína que é a base da dieta japonesa. O uso lo em quantidades suficientes, permite manter o corpo em forma e 14 dias para restaurar o metabolismo, e falta de sal em alimentos e remove o inchaço promove a perda de peso rápido.
factor importante de efeitos positivos sobre o corpo da dieta Japonesa é a utilização de uma quantidade significativa de água limpa( dois litros por dia), em que a primeira parte( pelo menos copos) recomendado bebida com o estômago vazio. Além disso, a dieta japonesa envolve o uso de chá e café verde, estimulando os processos metabólicos do corpo. E o consumo de frutas e legumes satura o corpo com fibra, carboidratos e vitaminas.
por 14 dias
a conteúdos ^1º dia
café da manhã: recém-café brewed(150 mililitros).
Almoço: dois ovos cozidos cozidos, uma pequena porção de salada( 200 gramas) de couve fresca, temperada com óleo vegetal refinado, um copo de suco de tomate fresco( que pode ser substituído por um tomate fresco).
Jantar: uma porção de peixe( 200 gramas) em forma fervida, cozido ou levemente tostada.
a conteúdos ^2º dia
Pequeno-almoço: café preto acabado de fazer( 150 mililitros) com um pequeno brinde obsoleto.
Almoço: peixe porção( 100 gramas) em forma fervida, cozido ou levemente tostada, uma pequena porção de salada( 200 gramas) de repolho fresco carregado com óleo vegetal não refinado. Jantar
: uma porção( 100 gramas) de carne cozinhada, baixo teor de gordura iogurte fresco( um copo).
para conteúdos ^terceiro dia
Café da manhã: café preto recém-fabricado( 150 mililitros) com um pequeno biscoito fresco ou biscoitos secos dietéticos.
Almoço: abobrinha de tamanho médio, cozida em uma caldeira dupla, em uma grelha ou frito em óleo vegetal, uma grande maçã.
Jantar: dois ovos cozidos cozidos, uma porção de carne cozida( 200 gramas), uma pequena porção de salada( 200 gramas) de couve fresca, temperada com óleo vegetal refinado.
ao índice ^Dia 4
Café da manhã: café preto recém-fabricado( 150 mililitros).
Almoço: um ovo de galinha( cru), três cenouras grandes( cozidas), uma pequena porção de queijo duro( 20 gramas).
Jantar: qualquer fruta doce( 200 gramas).
a conteúdos ^5º dia
café da manhã: porção de salada( 200 gramas) de um bruto cenoura ralada, temperada com suco de limão e óleo vegetal refinado.
Almoço: pedaço de peixe( 500 gramas) em cozido, assado ou levemente tostadas um copo de suco de tomate fresco( que pode ser substituído por um tomate fresco).
Jantar: qualquer fruta doce( 200 gramas).
ao índice ^Dia 6
Café da manhã: café preto recém-fabricado( 150 mililitros).
Almoço: porção de filete de frango( 500 gramas) fervida, um pequeno pedaço de alface( 200 gramas) de repolho fresco carregado com óleo vegetal em bruto ou uma cenoura crua.
Jantar: uma porção de salada( 200 gramas) de uma cenoura cru, temperada com óleo vegetal não refinado, dois ovos cozidos.
ao índice ^Dia 7
Café da manhã: chá verde, fraco( 200 mililitros).
Almoço: uma porção de carne fervida( 200 gramas), qualquer fruta doce( 200 gramas).
Jantar: um conjunto de produtos para escolher no menu de dieta de dias anteriores( excluindo o dia 3).
ao índice ^8º dia de
Café da manhã: chá verde verde( 200 mililitros).
Almoço: uma porção de filé de frango( 500 gramas) em forma cozida, uma porção de salada de uma cenoura cru, temperada com óleo vegetal não refinado.
Jantar: dois ovos cozidos, uma pequena porção de salada( 200 gramas) de repolho fresco, temperado com óleo vegetal não refinado ou com uma cenoura cru.
à tabela de conteúdos ^Dia 9
Café da manhã: café preto recém-fabricado( 150 mililitros).
Almoço: uma porção de peixe( 400 gramas) de variedades gordurosas em forma ligeiramente assada, um copo de suco de tomate fresco.
Jantar: qualquer fruta doce( 200 gramas).
ao índice ^10º dia do
Café da manhã: café preto ou chá verde fresco( 200 mililitros).
Almoço: um ovo cozido, cenouras raladas três crus ou cozidos dobrado óleo vegetal não refinado,
pequeno pedaço de queijo duro( 20 gramas).
Jantar: qualquer fruta doce( 200 gramas).
ao índice ^11º dia do
Café da manhã: café preto recém fabricado( 150 mililitros) com um pequeno biscoito fresco.
Almoço: abóbora de tamanho médio, cozida em uma caldeira dupla, em grelha ou com óleo refinado de legumes.
Jantar: 200 gramas de carne fervida, dois ovos cozidos, um pequeno molho de salada( 200 gramas) de repolho fresco, temperado com óleo vegetal não refinado.
ao índice ^12º dia de
Café da manhã: café preto recém-fabricado( 150 mililitros) com um pequeno biscoito fresco.
Almoço: uma porção( 200 gramas) de óleo de peixe cozido, cozido ou forma levemente tostada, uma porção de alface( 200 gramas) de repolho fresco carregado com óleo vegetal não refinado.
Jantar: 200 gramas de carne fervida, kefir fresco com baixo teor de gordura( um copo).
ao índice ^13º dia de
Café da manhã: café preto ou chá verde fresco( 200 mililitros).
Almoço: dois ovos, cozidos cozido, uma pequena porção de salada( 200 gramas) de couve fresca, temperada com óleo vegetal refinado, um copo de suco de tomate fresco( que pode ser substituído por um tomate fresco).
Jantar: uma porção de peixe( 200 gramas) em forma cozida, cozida ou levemente assada.
a conteúdos ^14º dia
café da manhã: café preto acabado de fazer ou chá verde( 200 ml).
Almoço: pedaço de peixe( 200 gramas) em fervida porção, cozido ou levemente tostada forma de salada( 200 gramas) de couve fresca, temperado com óleo vegetal não refinado.
Jantar: 200 gramas de carne fervida, kefir fresco com baixo teor de gordura( um copo).
a conteúdos ^Exit dieta
As principais regras para sair desta dieta:
- Por uma semana, use pratos para jantar exclusivamente a partir de uma dieta dietética.
- Adicione produtos que são familiares ao seu corpo gradualmente, em pequenas porções, não mais de um produto por dia e melhor na primeira metade do dia.
- Evite( especialmente nas primeiras três semanas após o final da dieta) o consumo de alimentos gordurosos, doces e alimentos defumados.
- Não reduza o consumo da quantidade de água necessária.
- Limite a ingestão de sal e açúcar após o final da dieta japonesa.
Nutricionistas dizem que quanto maior o período da saída da dieta - haverá menos estresse sobre o corpo e as mais chances você tem de corrigir o resultado.
a conteúdos ^Contra
dieta japonesa - muito rigorosos e ele pode suportar não todos. E há categorias de pessoas para quem está completamente contra-indicada.
Estas são:
- mulheres grávidas;
- amamentando mães;
- mulheres na menopausa;
- crianças;
- pessoas com doenças crônicas graves;Pacientes com diabetes mellitus
- ;
- pessoas com doenças do sistema cardiovascular;
- pessoas com doenças do trato gastrointestinal;
- pessoas com doença renal e hepática;
- pessoas com sistema imunológico fraco,
- pessoas cujo trabalho está associado a estresse constante, horário de trabalho irregular e esforço físico pesado;
- alergias.
Resultados e Feedback
A dieta japonesa requer um considerável esforço de vontade e disciplina. No entanto, com a sua estrita observância, os resultados realmente o deixam feliz.
apenas 14 dias de proteína sem sal da dieta japonesa seus seguidores conseguem se livrar de 5 a 10 quilos extras, e sujeito a nutrição adequada no futuro - um longo tempo para manter os resultados.
Isso é o que as mulheres dizem sobre a dieta japonesa:
Lyudmila, 39 anos:
«A primeira vez que eu experimentei o efeito dieta japonesa há 7 anos. Então, graças ao menu dietético rigoroso, perdi 9 kg e manteve peso nos próximos três anos. Há 2 anos, um pouco relaxado, senti que estava começando a me recuperar e novamente voltei para a dieta japonesa já testada. E, embora tenha sido uma grande façanha para mim, estou feliz com o resultado. Agora eu tento não sucumbir às tentações e manter o resultado da dieta ".
Tatyana, 47 anos:
"Eu usei a dieta japonesa várias vezes e seus resultados sempre me convenceram. Aqui eu estou apenas aconselhar todas as mulheres que ousaram-lo, certifique-se de tomar um multivitamínico e não repetir a dieta mais frequentemente do que uma vez a cada dois anos, caso contrário você pode enfraquecer significativamente o sistema imunológico. "
Zhanna, 33 anos:
«Para mim, um fator importante para a estrita observância da dieta japonesa foi o fato de que meu marido decidiu me apoiar e bravamente comeu em casa não é absolutamente salgado e alimentos salgados. Estou muito grato a ele e orgulhoso de nós dois! Nós realmente tornaram-se muito mais magro, e testar uma dieta rigorosa nos uniu ainda mais. "
Anastasia, 26 anos:
"Depois da dieta japonesa, minha dieta mudou radicalmente. Agora, a ausência de comida doce e picante não é absolutamente um problema para mim. Eu percebi que alimentos saudáveis, mesmo sem sal, também podem ser deliciosos. Então, agora não tenho problemas com o excesso de peso! ".
A dieta japonesa experimentada há seis anos, perdeu peso em duas semanas em 9 kg. Os primeiros cinco dias que eu queria comer, e eu não tive um sentimento tão especial de fome. No começo, era difícil para mim comer alguns produtos sem sal. Por exemplo, carne e peixe pulverizei um pouco com suco de limão, mas vegetais sem sal - é muito desagradável, mas encontrei uma saída e comecei a adicionar verduras. No final da dieta, continuei comendo por um tempo e não comi pão, gorduras animais, doces e carnes defumadas.