A esbeltez e a magreza ideais são consideradas muitas mulheres, e os representantes do sexo mais forte, especialmente os jovens, muitas vezes procuram aumentar a massa muscular e recuperar-se. O abuso de alimentos com alto teor de calorias nem sempre ajuda um homem a ganhar peso, porque o corpo irá acumular gordura e não músculos. Dietas especiais serão necessárias.
Com que rapidez ganhar peso para um homem
Sabe-se que as pessoas ganham peso de alimentos gordurosos com alto teor calórico, açúcar e farinha. No entanto, homens com tal dieta correm o risco de adquirir apenas uma barriga de cerveja. Nutrir comida abundante não irá adicionar beleza se negligenciar o esforço físico e um estilo de vida saudável. Se um homem quer que o corpo se pareça saudável, forte, mas ao mesmo tempo harmonioso e apertado, é necessário seguir várias regras básicas que ajudarão a ganhar peso:
- Tente dormir pelo menos nove horas por dia e pelo menos uma hora para descansar no ar fresco durante o dia. Quando você relaxa, o corpo se acalma e cria um corpo bonito.
- Evite o estresse. Durante os choques nervosos, muitas calorias são queimadas, a pessoa cresce.
- Prática na academia ou ginásio, preferindo cargas de energia. Se você usar mais peso, certifique-se de construir um músculo. Antes de treinar, coma algo de alto teor calórico, por exemplo, um punhado de nozes, frutas secas.
- Beba dois litros de água por dia, nem menos.
- Observe uma dieta rica em calorias com carboidratos, proteínas.
O que você precisa para comer para melhorar
Se você acha como um homem ganha peso, não se apresente em introduzir pães e cerveja na dieta. Para observar os princípios de um alimento saudável, o mesmo é necessário, mas a dieta para um conjunto de peso é muito mais agradável, em vez de crescer magra. Um homem não precisa considerar estritamente as calorias e limitar-se às guloseimas. Pelo contrário, você precisa superar sua taxa de energia por dia, então os alimentos mais calóricos para o aumento de peso irão beneficiar o homem que quer ganhar peso rapidamente.
Bem, se na sua dieta diária haverá os seguintes tipos de produtos:
- Carne branca e vermelha com um mínimo de gordura. Peito de frango adequado, lombo de carne de bovino, filé de cordeiro ou carne de porco magra.Às vezes, você pode mimar-se com asas gorduradas ou o kebab Shish. Uma grande quantidade de proteína, que está contida na carne, irá cobrar-lhe energia e ajudar a construir músculos.
- Produtos lácteos - queijo cottage, iogurte, iogurte, leite natural. Também um ótimo material de construção para o corpo. Ajude o homem a não ganhar peso, mas também fortalecer os ossos, dentes, unhas. O leite contém não apenas proteínas, mas também uma grande quantidade de cálcio. Cereais
- .Uma excelente fonte de calorias é uma variedade de cereais( trigo sarraceno, sêmola ou aveia), muesli ou pão de cereais.
- Ervilhas, feijões, outras leguminosas são ricas em fibras úteis. Se você cozinhá-los ou cozinhar, você terá uma ótima decoração.
- Mel, nozes, frutos secos são uma excelente fonte de energia. Se você come um punhado de nozes antes do esporte, então você salvará suas próprias calorias, pois um homem ganhará peso rapidamente com apenas um excesso de energia.
Além disso, ao decidir como ganhar peso em casa com um homem, é importante não esquecer a nutrição fracionada. Você precisa comer frequentemente, mas não porções muito grandes. Certifique-se de pensar sobre o menu para o café da manhã, porque na parte da manhã, o corpo toma mais calorias. Almoço ou jantar pelo menos um par de vezes por semana, termine com a sobremesa, você pode pagar até bolos com fermento e ovo. O abuso de batata é indesejável devido ao grande conteúdo de amido, por isso é melhor cozinhar arroz, cuscuz ou macarrão a partir de trigo duro para enfeitar.
Como ganhar massa muscular em casa
Nem sempre é fácil entender como um homem pode ganhar peso sem prejudicar a saúde e não põe em excesso o peso corporal insuficiente. Uma condição indispensável será esportes, exercícios físicos. Deve ser dada preferência às associadas ao levantamento de pesos: um pequeno número de abordagens em combinação com uma carga elevada dará um excelente resultado. Se não houver possibilidade de visitar o corredor, envolva-se com pesos, barbells ou halteres em casa ou no quintal.
Um bom efeito da construção de massa muscular pode ser alcançado na boa barra horizontal antiga: pull-ups e push-ups perfeitamente arrastam as mãos dos homens. Mas jogging, andar de bicicleta, natação e cardio-operações semelhantes é melhor excluir, se você pretende aumentar o músculo: os exercícios aeróbicos visam queimar gordura e formar a resistência total do corpo.
Preparações para ganho de peso para homens
Nas farmácias de hoje, você pode encontrar muitas ferramentas que prometem uma solução imediata para problemas com a figura de homens e mulheres. Como regra geral, estes são coquetéis baseados em proteínas, que ajudam a obter um rápido aumento de peso. Além disso, existem esteróides que estimulam a produção ativa no organismo da testosterona. No entanto, os efeitos hormonais não podem ser completamente inofensivos, após a interrupção do fármaco existe o risco de provocar doenças graves.
Antes de usar qualquer medicamento, você precisa consultar um médico que irá dizer-lhe como ficar bem com um homem.Às vezes, desejando ganhar massa muscular, vale a pena prestar atenção às drogas e técnicas naturopáticas, que são baseadas em suplementos nutricionais à base de plantas ou coquetéis de ervas para ganho de peso.
Como recuperar sem prejudicar a saúde
Antes de engordar rapidamente, você precisa avaliar seu peso. Pensar sobre como ganhar peso para um homem saudável segue se o índice de massa corporal( IMC) não atingir 18: para calcular essa figura, divida seu peso em altura( em metros), ao quadrado. Para um adulto, a norma varia entre 18 e 25. Um homem com um índice menor é considerado magro. Antes de começar a ganhar peso, ter certeza de que tudo está normal com o metabolismo( para isso, você precisa fazer o teste por um endocrinologista), caso contrário, há um risco de provocar obesidade em vez de um ganho saudável na quantidade de músculo.
Um apetite saudável será fornecido se um homem definir um regime claro do dia e nutrição. Entre as refeições não deve demorar mais de 4 horas, enquanto o uso de mais alimentos com alto teor calórico deixa-se de manhã e à noite come, por exemplo, queijo cottage com frutas ou vegetais secos. Uma excelente fonte de energia é o chocolate. Durante o aumento de peso intensivo, não se esqueça de tomar vitaminas: às vezes o corpo de um homem não possui os aminoácidos e microelementos contidos nos produtos da dieta diária. Vídeo