A eficácia dos exercícios estáticos é confirmada não apenas por instrutores profissionais de fitness, mas também por nutricionistas certificados. De forma tão popular, você pode ativar todos os grupos de corsários musculares, fortalecê-los sem prejudicar a saúde. Sessões regulares de callanetics para perda de peso ganharam popularidade entre a população.
O que é Callanetics?
Este é um complexo de exercícios efetivos para a correção de peso, que equilibra ainda mais a postura, ajuda a finalmente se livrar de todos os problemas com as articulações e as costas. Exercícios para callanetics podem ser realizados em casa, enquanto que para uma sessão produtiva não requer muito espaço, a disponibilidade de equipamentos esportivos. Os exercícios de alongamento intensivos garantem uma distribuição uniforme da carga estática em todo o corset muscular, o que resulta em músculos tornando-se firmes e elásticos, e o problema do excesso de peso permanece no passado distante.
Classes Callanetics para perda de peso para principiantes
Se o objetivo principal - encontrar uma figura bonita e apta, callanetics para perda de peso - a solução ideal a qualquer idade. Recomenda-se começar por escolher um complexo de treinamento para iniciantes, o que proporciona uma plasticidade moderada do corpo.À medida que os exercícios são concluídos, o alongamento aparecerá, e os primeiros resultados serão evidentes após 2-3 semanas de sessões regulares. Aderindo a esse sistema, com callanetics, depois de um mês, você pode tornar-se mais leve em 7-9 kg, puxar as áreas problemáticas. O principal - não pare por aí, melhorar constantemente suas habilidades.
Exercícios de Callanetics para perda de peso
- Espalhe os dois braços em direções opostas com cotovelos retos e palmas elevadas. Atravesse a escova atrás das costas no "bloqueio", incline ligeiramente a frente para a frente. Repita esse movimento 99 mais vezes em um treino.
- Sente-se em uma cadeira com apoios de braços, levante-se para que você mantenha seu peso corporal exclusivamente nos cotovelos por alguns segundos. Um total de 80 repetições do movimento indicado para callanetics são necessários.
- Em pé com um braço estendido, puxe o segundo ao mesmo tempo com o pé para o lado, mantendo o equilíbrio o maior tempo possível. Execute 60 vezes enquanto mantém o queixo levantado.
- Na posição supina na parte de trás da mão, estique-se ao longo do corpo e as pernas se dobram nos joelhos e se levantam verticalmente. Levante a parte inferior do corpo até a altura máxima possível, repita o movimento de callanetics apenas 25 vezes.
- Na posição propensa, pegue o pé direito com a mão direita e, em seguida, com o pé esquerdo com a mão esquerda. Recomenda-se fazer até 80 abordagens por dia, a fim de ver mudanças radicais em sua própria figura após 2 semanas de callanetics.
A quem são exercícios contra-indicados de callanetics
Esta técnica acessível de correção de excesso de peso tem muitas vantagens significativas, mas é permitido aderir a todas as pessoas interessadas. Existem numerosas contra-indicações médicas, em violação das quais só pode piorar o estado geral de saúde, provocar uma recaída da doença subjacente, não atingir o objetivo declarado:
- patologia do sistema cardiovascular;
- asma brônquica;
- lesões extensas da coluna vertebral;
- pós-operatório;
- varizes;
- hemorróidas;
- é uma doença infecciosa e catarral do estágio de recaída.
Vídeo: um conjunto de exercícios de quilinguismo para perda de peso
Comentários sobre callanetics para perda de peso
Marina, 27 anos
Tenho exercícios estáticos e callanetics ajudaram a bombear os músculos da imprensa. Após o nascimento, apareceu uma pequena barriga, que não consegui me livrar, então o instrutor de fitness aconselhou essa técnica. Para as mulheres, esta é a salvação, uma vez que o esforço físico aumentado não é necessário. Para perda de peso bem sucedida, é melhor fazê-lo uma vez por dia, três vezes por semana.
Karina, 31 anos
A primeira vez após a execução de cargas estáticas, todo o corpo dói, e os músculos estão tensos. Uma semana como um robô foi, mas a figura como resultado mudou significativamente. Imagino o quão difícil é para os iniciantes, mas posso assegurar com segurança que o efeito desejado será alcançado no menor tempo possível, agradavelmente, com o resultado de perder peso.
Anna, 33 anos
Callanetics para perda de peso ajuda perfeitamente a figura do problema, o principal é distribuir corretamente a carga para os músculos. Eu tenho trabalhado nesta técnica há mais de meio ano, e o corpo é muito apertado. Os próprios exercícios são elementares, mas é muito importante se concentrar no alongamento. Para aqueles que anteriormente se dedicaram a ioga, esta é a maneira mais fácil e acessível de perder peso.