Para fazer exercícios na piscina para perda de peso, você precisa de pessoas com excesso de peso, porque a natação( aeróbica aquática) age suavemente, fortalecendo os músculos. A densidade da água é maior do que a do ar, de modo que as articulações e os ossos durante o exercício com essa ginastica experimentam menos estresse. Para ir a ginástica você precisa obter regularmente uma figura inteligente e bonita, .
Como é útil nadar na piscina
A ginástica na água é popular não só entre as mulheres. Muitos homens estão interessados em aquasailing. Existem várias técnicas para como perder peso na piscina. Realizar um complexo de exercícios de água ajudará a normalizar a circulação sanguínea, a bomba de músculos e a melhorar a aparência. Classes na piscina podem remover a celulite, tornam a pele mais flexível, aumentando o tom do corpo. O treinamento pode ser nocivo durante a exacerbação de doenças, então, antes de se inscrever para fitness, você precisa obter permissão de um médico. Benefícios
nadar na piscina para as mulheres
Entre os muitos tipos de fitness é melhor nas mulheres hidroginástica e piscina exercícios de impacto corpo para perda de peso. No movimento, a menina supera a força de resistência de um líquido. Isso causa a aceleração da corrente de linfa e sangue, que transporta oxigênio para os tecidos do corpo com nutrientes. Exercícios regulares ajudam a queimar gordura e reduzir a aparência da celulite.
Exercícios em água para perda de peso têm um efeito complexo no corpo. Eles melhoram o trabalho dos sistemas nervoso, imune e digestivo do corpo. Aquafitness está lutando com o estresse, removendo a sobretensão nervosa acumulada ao longo do dia. Durante o treinamento intensivo, o aparelho locomotor não experimenta cargas pesadas devido à densidade do fluido. Graças a uma combinação de ações úteis, o feedback sobre treinamento no pool é positivo.
Os benefícios da natação na piscina para os homens
A aquafitness dos homens é tão benéfica quanto as mulheres. Classes no pool tonificam o sistema cardiovascular, imune e nervoso. Durante a natação, a quantidade de oxigênio no sangue aumenta, porque ao respirar, os órgãos respiratórios funcionam em um modo reforçado. Devido à ativação dos músculos do corpo, o metabolismo é acelerado. Isso leva à queima de energia, isto é, para reduzir o excesso de peso. Regularmente visitando a piscina para perda de peso, você pode obter bons resultados.
O exercício na piscina para perda de peso ajuda a formar uma figura masculina atlética - ombros largos e quadris estreitos. Treinamento em água desenvolve alívio muscular e fortalece o esqueleto do .Este efeito é expresso em nadadores profissionais. Além disso, uma visita à aquafitness ajudará a manter o volume de massa óssea e muscular em homens maduros. Afinal, sabe-se que, ao longo dos anos, a porcentagem desses tecidos diminui.
Exercícios na piscina para perda de peso
Sport é a melhor maneira de obter uma figura delgada, fortalecendo a saúde. Nadar ou praticar aquafitness regularmente - 2-3 vezes por semana. Exercícios na piscina para perda de peso são divididos em complexos: para as costas, abdômen e pernas. A carga para cada visitante é selecionada individualmente. Exercícios para aeróbica aquática na bacia são realizados de acordo com o esquema: aquecimento, treinamento de força e alongamento. Você pode treinar 2 horas depois de comer.
Para imprensa
Faça os exercícios na piscina para perda de peso, utilizando halteres, macarrão e outros equipamentos desportivos, a critério do treinador. As aulas são especialmente úteis para mulheres que nasceram recentemente. Movendo-se corretamente, você notará que a respiração e o pulso se tornam freqüentes. Programa de treinamento de imprensa:
- Levantamento de pernas curvadas para o peito. Volte as costas para o lado da piscina, colocando as mãos sobre ela ou segurando os noodles. Em seguida, puxe os joelhos para o tórax, superando a resistência da água. Os músculos da imprensa devem estar tensos. Faça 10 repetições para 1 abordagem.
- Aumentando as pernas curvadas para os lados. A posição do corpo é a mesma. Puxe as pernas articuladas com os joelhos dobrados para a direita, depois para o lado esquerdo, fazendo uma volta da pélvis. Faça 10 repetições para cada lado. Bicicleta
- .Mantenha as mãos no inventário ou na borda da piscina. As pernas imitam andar de bicicleta, torcendo os pedais. Primeiro, corra em si mesmo, então - na direção oposta. Repita o exercício 20 vezes com cada pé.
Para as nádegas
A natação é boa para dar forma à bela forma das nádegas, fortalecendo os músculos. Aqua aerobics ajudará a tornar esta parte do corpo feminino esticada e elástica. Para que o efeito venha rapidamente, massageie os músculos da glútea com as mãos ou uma escova rígida antes de praticar. Movimento para treinar os músculos da glútea:
- Correndo no local. Tornar-se suave, que a água chega ao pescoço. Dobre seus joelhos, tentando tocar suas nádegas com seus pés. Para aumentar a carga nos músculos, estique os braços para a frente. Este movimento ajudará a manter o equilíbrio e não cair. Repita o procedimento 30 vezes.
- Levantar as pernas retas. Segure as mãos para o suporte, levante as pernas dobradas e estendidas para trás e maximize. Colocar os músculos da glútea. Em seguida, abaixe as pernas para baixo. Mova 20 vezes.
- Swimming. Deite-se com sua barriga na água, adereçando à beira da piscina. Mova ativamente as pernas retas, espirrando fortemente. Continue o exercício por 5 minutos.
Para os pés de
Ao fazer aqua aeróbica, você não só pode fortalecer sua saúde física, mas também se livrar dos excessos de centimetros nos quadris. Antes de se exercitar na água, aqueça os músculos das pernas. Para fazer isso, corra ao redor da piscina e pula em um lugar por vários minutos. Conjunto efetivo de exercícios nas pernas: Tesoura
- .Segurando o suporte, coloque a barriga na água. Desnate suas pernas endireitadas e, em seguida, dilua-as ao máximo. Exercício 20 vezes.
- Makhi feet. Aderindo à borda da piscina, alternadamente eleve as pernas endirecidas para a frente, para o lado. Além disso, para este movimento, para aumentar a carga nos músculos, puxe as mãos para a frente. Exercício 10 vezes para cada lado com duas pernas.
Para a parte de trás
O ambiente aquático é ideal para descarregar a coluna vertebral e aliviar a tensão muscular. Recomenda-se o exercício após a exacerbação da osteocondrose, a radiculite ou outras patologias das costas diminuirão. Treinamento na piscina dos músculos das costas para a formação de uma bela postura:
- Redução da criação de mãos diretas. Além dos músculos das costas, o exercício desenvolve o tórax. Vá para a água em volta do pescoço e coloque os pés na largura dos ombros para obter estabilidade. Em seguida, alise seus braços o mais longe possível, depois traga-os na frente do seu peito. Execute 20 repetições.
- Exercício "Ballerina".Torne-se para que a água chegue aos ombros. Endireite suas costas. Para fazer isso, puxe a cabeça da cabeça para cima, a linha das maçãs do rosto é paralela ao fundo da piscina. Em seguida, endireite seus ombros e endireite suas costas mais baixas. Dobrando a perna esquerda, puxe o joelho até o estômago. Depois disso, repita o movimento com o pé direito. Faça o exercício 10 vezes em cada lado. Vídeo