Como exercitar a atenção plena?

Você se lembra do poema infantil de Samuel Marshak sobre o cidadão ausente da rua Basseynaya, que constantemente esqueceu e confundiu tudo, e usava uma panela em vez de um chapéu?

Mas se esse cidadão conhecesse o como aumentar o cuidado do , os problemas teriam sido muito menores em sua vida.

Se você não quiser repetir o destino deste herói literário, expondo-se a um ridículo geral devido à incapacidade de concentrar a atenção, então este artigo será definitivamente útil.

Por que eu preciso praticar a atenção plena?

Algumas pessoas pensam que, se não abandonarem a casa em meias diferentes e puderem lembrar o rosto de um novo funcionário pela terceira vez, então não têm problemas de atenção e não precisam treinar.

Como você está errado.

É impossível ver a imagem completa sem prestar atenção aos detalhes.

Se você não é capaz de concentrar-se nos detalhes, então tente cuidar cuidadosamente.

Bem, imagine que você testemunhou algum crime e, como um homem honesto, decidiu denunciá-lo sobre a polícia.

Mas por causa de sua falta de atenção, tudo o que você pode dizer sobre o criminoso é que era um homem.

Você não se lembra da cor de seu cabelo, nem a altura, nem a idade aproximada, nem o que ele estava vestindo.

Você está de pé na frente de um policial e você entende que não será capaz de elaborar um fototer, não para identificar um criminoso, mesmo que a polícia o prenda.

Tudo!

Por sua falta de cuidado, um criminoso nas ruas da cidade se tornará mais.

Claro, piadas são piadas, mas a atenção plena é uma coisa vital que ajuda na vida profissional e na vida pessoal.

Eu acho que aqueles que não sabem como concentrar sua atenção, agora estão balançando a cabeça.

É por isso que o desenvolvimento da atenção plena é uma prioridade para pessoas dispersas.

Maneiras simples mas eficazes de aumentar o atendimento de

Compreendo que fazer exercícios especiais é chato, é uma pena para eles e se forçar a fazer algo - oh, quão difícil.

Mas, por si só, a atenção plena não melhorará.

Se você realmente está tentando descobrir como desenvolver a atenção plena, então você terá que fazer alguns esforços para alcançar o objetivo.

Aqui você deve começar algumas maneiras simples, graças ao qual você pode treinar a atenção plena:

1. Mantenha um diário.

   Mas tente não ser experiências simples. "A vida é um poo, ninguém gosta de mim", mas descrições de eventos que acontecem a você, retratos de pessoas que você conhece, edifícios que impressionam você, etc.

   De vez em quando, leia novamente as alterações escritas e faça alterações, se você se lembrar de alguns detalhes.

2. Se você tiver problemas não só com cuidado, mas também com memória, então, anote os nomes das pessoas que você conheceu recentemente ( você pode até adicionar uma pequena característica), endereços e telefones, listas de tarefas e compras, etc.

   Trabalhar constantemente com os registros, fazendo o trabalho sobre os erros.

   Então você treinará memória e cuidado.

3. Obtenha o efeito da presença constante.

   Quantas vezes você flutuou com pensamentos longe, desconectando o que o interlocutor diz ou se escondeu atrás de óculos de sol e fones de ouvido do barulho de um microônibus, se retirando completamente para você?

   Pare de fazer isso.

   Assim que você se pegar pensando que está flutuando em algum lugar, volte imediatamente.

O que nos impede de melhorar nossos cuidados?

Naturalmente, nosso principal inimigo é nós mesmos e nossa preguiça.

A maneira mais fácil de se livrar da frase "Eu era tão ugodilsya" e parar de trabalhar em você.

Se você gosta de uma posição tão covarde, não tenho objeção.

Se você não quer desempenhar o papel de uma pessoa distraída durante toda a sua vida, você terá que trabalhar duro para desenvolver a atenção plena.

Se falamos sobre outros fatores que são prejudiciais aos nossos cuidados, então isso é:

1. Diversas distrações.

   Tome, por exemplo, a Internet.

   Seja qual for a página do site que você não abriu, nos olhos e suba anúncios irritantes.

   Se você está apenas matando o tempo na Internet, então esta é uma coisa, mas tudo isso funciona terrivelmente.

   Opção dois - desativar propagandas e mensagens ou - desenvolver sua atenção para que nada o distraia.

2. Fadiga.

   Para concentrar a atenção pela manhã, quando você teve uma boa noite de sono, é muito mais fácil do que quando você se cansa à noite.

   É por isso que todos os psicólogos recomendam as coisas mais importantes a fazer antes do almoço.

   Você pode manter a capacidade de trabalho e atenção plena ao longo do dia, se você dormir o suficiente e descansar totalmente.

Como desenvolver uma memória fenomenal?

5 exercícios especiais para aumentar o atendimento de

Tentando encontrar a resposta à pergunta "Como melhorar a atenção plena?", As pessoas obstinadas estão dispostas a gastar seu tempo e energia em fazer exercícios especiais.

Se você é um deles, aqui estão algumas técnicas simples mas eficazes:

1. Procure por 10 segundos em uma foto desconhecida com muitos detalhes.

   Agora feche seus olhos e tente listar todos os detalhes que você lembre.

   Se você ligou menos de 5, então você terá que treinar por um longo período de tempo.

2. Pegue a mão esquerda e direita no lápis.

   Desenhe ambas as mãos simultaneamente formas geométricas.

   Tente manter o mesmo tamanho e formato de ambos os desenhos.

3. Olhe para este número: 489561348526419569724.

   E agora me diga qual dos três dígitos que vão em ordem dar um total de 15, 12, 22, 11, 13?

4. Coloque um relógio com uma segunda mão ao lado da TV em que uma transmissão interessante está sendo transmitida.

   Agora, durante 2 minutos, olhe para a segunda mão, sem olhar para a tela da TV.

   Quando o tempo acabar, diga-se o que aconteceu nas engrenagens enquanto você estava olhando o relógio.

   Se você não consegue lembrar de nada, então você ainda não conseguiu desenvolver a atenção.

5. Faça uma palavra longa, por exemplo, "paralelogramo" e faça com que suas letras digam o número máximo de pequenas palavras.

No video a seguir estão 3 exercícios mais efetivos de

para treinamento de atenção plena:

De que outra forma melhorar a atenção plena?

Me desculpe se você tem a opinião errada de que a atenção plena ao treinamento é necessariamente uma ocupação chata.

Mas isso pode ser feito com a ajuda de um jogo interessante.

Por exemplo:

1. O jogo "Find Differences".

   Se na infância os pais escreveram para você revistas, então você sabe que quase em todas as questões havia duas imagens com pequenas diferenças, e as crianças foram oferecidas para encontrar essas diferenças.

   Para jogar interessante e na idade adulta, especialmente como imagens que oferecem treinamento de atenção plena, na Internet a granel.

   Aqui, por exemplo, neste site, muitos desses jogos online: http: //www.123igry.ru/igra/ naidi_otlichiia_v_kartinkakh1 /

2. Jogo "O que mudou".

   Reuniões com amigos, não se tornam necessariamente bebas estranhas.

   Você pode passar o tempo com vantagem, especialmente se um de seus amigos sofre de falta de cuidado.

   Por exemplo, em nossa empresa eles adoraram esse jogo, o que ajuda a treinar a atenção plena: um participante sai da sala e os outros mudam com roupas ou acessórios;Quando o participante retorna, indica o que mudou.

3. Testes de atenção.

   Novamente, a rede possui uma variedade de testes que ajudam a treinar a atenção plena.

   Muitas vezes nas redes sociais, alguém lança um jogo, como "Quantos rostos você vê na imagem", etc.

   Aqui está um exemplo para você encontrar três joaninhas e um rosto infantil.

Se você está realmente preocupado com como treinar o cuidado do , então você não será preguiçoso para realizar exercícios, jogar jogos úteis, resolver enigmas e quebra-cabeças, trabalhar na concentração de atenção.

Neste caso, bons resultados não serão muito próximos.