O desejo de perder peso faz você mudar suas opiniões sobre nutrição e estilo de vida. A revisão da dieta e a rejeição de alimentos nocivos proporcionam a perda necessária de quilogramas no caminho para o peso ideal.É importante entender imediatamente quais produtos são contra-indicados na perda de peso e excluí-los da dieta.
- álcool
- Arroz branco
- refrigerantes, sucos, café, chá
- Fat
- carne Batatas
- Confeitaria
- maionese e molhos Lacticínios
- Macarrão
- Farinha
- Nuts
- Semifabticados
- Temperos
- Sugar
- Butter
- Sal
- Fast Food
- Chips e crunches
- Fumado, salgado e conservado
Álcool
Não é por nada que dietas e nutrição adequada excluam álcool da dieta, porque o álcool etílico faz essas bebidas muitoaloriynymi - 200 kcal / 100 ml. Por sua vez, a cerveja contém apenas 40 kcal / 100 ml, mas é usada em volumes maiores, o que significa que o nível final de energia será maior.
Também não é recomendável o vinho semi-doce e semi-seco. Sob a proibição - licores que contêm uma grande quantidade de açúcar e coquetéis. A melhor opção é um copo de bom vinho de uva seco. Recomenda-se beber diariamente, permite-lhe digerir alimentos pesados.
para os conteúdos ^Arroz branco
Conteúdo de baixa caloria - 120 kcal em 100 gramas do produto acabado, pode levar a conclusões erradas sobre suas características alimentares. De fato, o arroz branco possui alto índice glicêmico( mais de 70%), ou seja, a glicose no sangue aumenta mais rapidamente, graças aos carboidratos simples que contém.
Bebidas carbonatadas, sucos, café, chá
As bebidas gaseosas doces têm um teor calórico médio de 50 kcal por 100 ml. Para digestão no estágio de perda de peso - esta é uma carga séria. Especialmente os gases causam inchaço e retardam o desempenho.É quase impossível extinguir sua sede com essas bebidas. Os sucos concentrados também afetam negativamente o curso da dieta. A razão é açúcar. Quanto mais forte o suco estiver concentrado, mais açúcar está contido e o processo de queima de gordura é inibido.
Café é permitido beber apenas preto, cozido em um turco. De frapuchino, cappuccino, glasse, latte e "americano" com leite que você precisa ser, eles são bastante calóricos. Use chá, mas sem açúcar.
ao índice ^Carne gordurosa
Os produtos de carne com dieta são necessários - é rico em proteínas. Mas a carne gordurosa traz propriedades úteis a nada. Por exemplo, a carne de porco contém 100 gramas a 33% de gordura, e as proteínas são a metade. Perder peso deve escolher carne e peru, contendo cerca de 190 calorias por 100 gramas.
para a tabela de índice ^Batatas
Com uma dieta, não se sente na batata, pois seu conteúdo calórico varia de 60 a 200 dependendo da maneira de cozinhar. A substância principal na batata é amido, é facilmente convertida em açúcar devido às suas características químicas, o pior inimigo da perda de peso.
Confeitaria
Os doces são muito altos em calorias. Qualquer doce é um passo atrás na perda de peso, pois, às vezes, um doce pode ser de até 50 kcal. Uma grande quantidade de açúcar e gordura na composição de doces, faz com que esses produtos sejam campeões na categoria "Razão para o excesso de peso".A quantidade de energia que eles trarão após o consumo, o trabalho terá um longo e diligente. Se isso não for feito, então a energia se transformará em dobras adicionais nos lados.
Maionese e molhos
Consistem principalmente em gorduras, substâncias cancerígenas e excesso de sal. Mesmo de maionese caseira, é melhor recusar, uma vez que a base é óleo vegetal com um teor calórico superior a 800 kcal por 100 gramas e teor de gordura de 99%.Maionese e molhos são produtos que estão contra-indicados na perda de peso.
para a tabela de conteúdos ^Macarrão
Macarrão- não é a melhor opção para uma dieta( 115 kcal / 100 gramas).Mas isso não significa que eles deveriam ser abandonados. Escolha macarrão a partir de trigo duro, eles são ricos em fibras e vitaminas. Mas devemos lembrar que o principal ingrediente na composição da massa é a farinha, pelo que o teor calórico é inicialmente alto.
aos conteúdos ^Produtos lácteos
O leite e os produtos lácteos contêm açúcar e gordura, que são absolutamente supérfluos ao perder peso. O teor calórico de produtos lácteos individuais pode ser de 300 kcal por 100 gramas. O leite não economizará nesta situação, pois contém mais açúcar do que o habitual. Outro efeito secundário não muito agradável dos produtos lácteos - é capaz de conter o excesso de água no corpo.
Farinha
Um grande número de variedades de farinha permite escolher a opção mais útil e menos calórica. Na farinha de trigo e centeio há uma grande quantidade de glúten e carboidratos, que por sua estrutura rapidamente se deterioram e são facilmente absorvidos pelo corpo. E os carboidratos digestíveis são depositados com sucesso em locais indesejáveis sob a forma de gordura. Além disso, no momento de perder peso, você deve se recusar a assar e fazer pão. O alto teor de farinha, levedura e açúcar não beneficiará a figura ideal.
para os conteúdos ^Nozes
Os ácidos gordurosos, as vitaminas, os antioxidantes que compõem as nozes tornam-no úteis, mas muito gordurosos. O teor calórico de castanha de caju e nozes atinge 700 kcal por 100 g de produto. Eles são difíceis de digerir pelo corpo e, com algumas doenças de digestão, não devem ser consumidos. Quando a dieta é para limitar o uso de nozes a 10-15 peças por dia, e é melhor excluir completamente.
para os conteúdos ^Produtos semi-acabados
Pepitas, nuggets e salsichas prontas economizam tempo para cozinhar - isso, é claro, é uma vantagem, mas alguns desvantagens começam a aparecer. Os produtores desleais, minimizando o custo, muitas vezes aumentam a gordura da carne e a poda, e isso aumenta o teor calórico do produto final( a partir de 250 kcal por 100 gramas) e reduz a sua utilidade. Além disso, os produtos semi-acabados podem ser armazenados por um longo período de tempo, o que indica o alto teor de vários aditivos. Um menos adicional é o processo de cozimento, a maioria desses produtos exige fritar em óleo vegetal.
ao conteúdo ^Temperos
Adicionando ervas secas naturais aos pratos, nada de ruim acontecerá.Se você preferir uma variedade de cubos de caldo e uma mistura de temperos, que incluem E-ingredientes, então eles devem ser descartados imediatamente. Eles contêm muita sal, o que afeta negativamente a luta contra os quilogramas.
Açúcar
O açúcar é o produto mais proibido na perda de peso. Quase 400 kcal por 100 gramas é um carboidrato puro.É absorvido pelo corpo com a velocidade da luz, mas não possui substâncias úteis. O sentimento de fome desaparecerá apenas por um curto período de tempo, o que para uma pessoa emagrecida é repleta de um constante desejo de comer. A recusa do açúcar ajudará a perder um mês para vários quilogramas. Com uma forte dependência do açúcar, é melhor usá-lo em doses moderadas até as 12 horas da tarde.
para os conteúdos ^Manteiga
O óleo natural( 750 kcal / 100 gramas), produzido a partir de leite bom, contém muitas vitaminas e ácidos graxos úteis para os seres humanos. Mas uma alta porcentagem de gorduras animais leva ao aumento do colesterol e obesidade. Ao perder peso, não abuse desse produto, especialmente use-o como um óleo para fritar.
para os conteúdos ^Sal
A salinidade do sal tende a zero, mas participa na manutenção do equilíbrio de água e sal no corpo. Esta propriedade pode desempenhar um papel decisivo na eliminação do excesso de peso. O excesso de consumo de sal nos alimentos leva ao aumento do estresse nos rins. E isso pode causar inchaço e estagnação de fluido no corpo.
para conteúdo ^Fast food
Este alimento é considerado muito prejudicial. Burger reuniu em si todos os alimentos proibidos: um rolo de farinha de trigo, carne frita gordurosa, maionese e molho. Para um uso de um prato tão pesado no corpo vem de 300 a 900 calorias, que é a metade da tolerância diária necessária para o homem. O uso regular de fast food necessariamente leva ao excesso de peso.
para a tabela de conteúdos ^Chips e bolachas
Este tipo de lanches é prejudicial, independentemente de você ter peso extra ou não. O teor calórico de 500 kcal por 100 gramas fala muito. Tudo devido ao fato de que as microplaquetas e bolachas são preparadas com gordura profunda com a adição de vários potenciadores de sabor artificial, causando doenças do sistema digestivo e obesidade.
para a tabela de conteúdos ^Produtos fumados, salgados e conservados
tratados de tais maneiras estão privados de propriedades úteis. Usando-os, uma pessoa satura o corpo com uma grande quantidade de sal, atrasa a água, o que evita a perda efetiva de peso. O uso de geléia, geléia e geléia também não é útil por causa do alto teor de açúcar.