Bela moça pressiona. Como balancear a pressão abdominal? Comida para a imprensa

Como bombear pressão em casa? Três condições para um estômago achatado.

vídeo deDe que depende a qualidade da imprensa?

Nós, com inveja, consideramos as belezas das revistas sobre fitness. Eles podem se orgulhar de uma cintura fina, mas também de cubos de relevo na área de imprensa. Mas quando tentamos nos bombear o mesmo, então enfrentamos problemas. Apesar do aumento de corpo sem fim, "bicicletas" e levantamento de pé, a gordura da barriga não vai a lugar nenhum.

Isto é biologia. O estado da nossa mídia depende de vários fatores, incluindo não só o exercício: exercícios

• certas para uma bela barriga
• apropriado dieta
• genética

Abaixo tudo isso vai ser discutido mais em detalhe. Mas a hereditariedade não deve ser descontada. Alguém pode comer roos durante a noite, fazer alguns exercícios por dia e estar em forma. Em outros, cada colher extra de sopa-purê é depositado nos lados.

Se você comer direito, você tem um modo normal e você não tem esportes jogados, você terá, inevitavelmente, para se adequar. Outra coisa é que uma figura bonita, destinada a você por natureza, pode diferir ligeiramente da que nos impõe as revistas brilhantes.

A nutrição certa para as meninas

imprensa Genética, não podemos mudar. Resta trabalhar com os dois itens restantes: alimentos e esportes. Talvez você já tenha os cubos. Eles apenas escondem uma camada de gordura.

Vale ressaltar que quanto mais fino for a pessoa, mais relutante a parte do corpo com poucos quilogramas de gordura. Isso o percebemos como excesso de peso, e o corpo o considera um inestimável suprimento de calorias para uma emergência.

Existem muitas dietas. Resta apenas escolher. Mas depois de experimentar duas ou três semanas de perda de peso e retornar à dieta normal, você ganha peso novamente. Portanto, tente melhor melhorar suavemente sua dieta como um todo. Aqui estão algumas regras.

1. Descarte os óleos animais a favor dos vegetais. Em vez de fritar os ovos fritos matinais em manteiga, pegue a azeitona. Por sinal, nem todos os óleos vegetais são igualmente úteis. O mais comum que temos de girassol - e não o padrão de
2. qualidade Substituir carne e peixe aves. Isso não significa que você precisa se tornar um vegetariano. Mas, muitas vezes, subestimamos os benefícios dos frutos do mar. Coma peixe com a freqüência de carne
3. Substitua carboidratos "rápidos" por "lentos".O primeiro é açúcar e doces, o segundo é cereais e cereais. Toda vez que o corpo sussurra no ouvido: "Comemos esse bolo" - ele apenas sente falta do mingau matinal. Você vai ver, se você começar a comer mingau pela manhã, o doce vai querer muito menos
4. Coma mais frutas e vegetais frescos. Eles têm poucas calorias, mas muita fibra. Assim, eles não nos adicionarão quilos extras e, além disso, bem "limpar" os intestinos
5. Descartar produtos prejudiciais. Todos sabemos que produtos semi-acabados, salsicha, margarina e batatas fritas são prejudiciais. No entanto, é difícil distanciá-los da sua dieta. Se você começar a luta por uma imprensa bonito, é hora de fazê-lo

Como construir uma bela notícia? Como pressionar corretamente as meninas?

O próximo passo para uma bela imprensa é o exercício físico. Mas não se apresente para levantar as pernas de deitar. As cargas devem funcionar para várias tarefas ao mesmo tempo.

A aparência bonita de nossa barriga não é apenas uma imprensa, mas também uma postura. Se liderarmos um estilo de vida sedentário, nossa postura inevitavelmente se deteriora. Os ombros caem, o peito se eleva e o estômago sobe para fora.É muito difícil ver os cubos nesta posição. Portanto, a primeira coisa que devemos fazer é fazer exercícios para uma bela postura.

Também é útil manter seu estômago apertado, não só durante as aulas, mas também na vida cotidiana. Em muitos aspectos, uma imprensa plana é apenas um hábito.

Com a ajuda de um exercício simples, você precisa fortalecer os músculos internos do abdômen. Esta não é uma imprensa, mas eles não permitem que os órgãos internos passem na cavidade abdominal, como em uma bolsa. O exercício é tirado do yoga, é chamado "uddiyana bandha".Na prática européia, chamava-se "vácuo no estômago".O ponto é que você precisa expirar todo o ar dos pulmões o máximo possível e, em seguida, puxar o estômago para dentro, como se estivesse sob as costelas.

Exercícios para a imprensa de mulheres na academia

Na publicidade, você sempre pode ver simuladores e dispositivos que, supostamente, nos ajudam a bombear a imprensa sem esforço. Isso é decepção. Os esforços são quase a única coisa que nos ajudará a alcançar uma barriga achatada. Nesses simuladores não é possível mudar drasticamente a situação. Eles só podem complicar ligeiramente a versão básica do exercício.

• Torneamento em um banco inclinado. Para fazer isso, deite no banco com a cabeça baixa. A primeira inclinação em 10 graus seria suficiente. Raspe a parte superior do corpo da superfície da superfície: primeira cabeça, nivelamento do chão e ombros. Mãos esticadas para frente

• Exercem "oração" no simulador de blocos. Ajoelhe-se à academia com o seu rosto. Segure a corda. Os cotovelos são pressionados para os lados. Para começar, o peso do bloco deve ser de 10 kg. Desça como se fosse um arco, toque os cotovelos com os quadris. A pelve está imóvel, a parte de trás é arredondada.

• Pés de elevação no torno. Esta técnica é cientificamente reconhecida como o melhor exercício para uma imprensa para uma academia. Segure a barra transversal da barra horizontal. Comece a levantar as pernas. A imprensa começará a funcionar somente quando a linha de quadris estiver acima do nível da horizontal. Além disso, a pelve

deve funcionar simultaneamente. Exercícios para a imprensa na bola

Exercícios em fitball são muito populares entre as mães jovens que querem retornar a figura após o parto. Na bola, você pode fazer ginástica para o bebê, e depois - faça você sozinho.

• Twisting. Deite-se com as costas no fitball. Deve estar diretamente debaixo da cintura. Nós colocamos nossas pernas na largura de nossos ombros e descansamos no chão. Na inspiração, começamos a torcer. A amplitude é muito mais do que apenas quando torcer no chão.

• Puxando as pernas para o estômago. Aceitamos a ênfase que está mentindo. Nós colocamos nossos pés no fitball. A bola deve ser colocada debaixo da canela. Em exalação, desenhamos joelhos no peito, tentando não arredondar as costas. Então retornamos à posição inicial

• Ball lift. Deite de costas. Entregue suas mãos atrás de sua cabeça e segure algum suporte firme. Entre os tornozelos, aperte o fitball. Levante as pernas com a bola fixada no ângulo direito.

Exercícios para a imprensa deitado

Estudos científicos revelaram o exercício mais eficaz na imprensa. Não requer nenhum equipamento especial. Pode ser realizada em casa, de forma independente.

Este é o famoso exercício "bicicleta".Para executá-lo, você precisa deitar no chão de costas. Dobramos as pernas nos cotovelos, colocamos os pés ao redor dos calcanhares. Mãos atrás da cabeça.É importante garantir que o lombo seja pressionado contra o chão o tempo todo.É necessário alcançar o cotovelo direito para o joelho esquerdo. A perna direita é endireitada. Em seguida, repita a imagem do espelho.

Infelizmente, muitos exercícios famosos para a imprensa apenas prejudicam a saúde ou, pelo menos, não dão efeito. Para tais exercícios "mentirosos" são as ascensões do tronco, sob as quais você conserta suas pernas. O mesmo vale para os elevadores dos pés. Musculatura fraca e estilo de vida sedentário levam ao fato de que em tais ocupações não funciona o estômago, mas as costas. Um resultado triste pode ser o deslocamento das vértebras.

Exercícios na placa de pressão

Uma placa de pressão é um projétil que pode ser usado de várias maneiras. Se você inclinar a superfície, mesmo os exercícios mais simples se tornarão mais complicados.

1. "Livro".Deite-se no quadro negro nas costas. Incline os braços nos cotovelos e apoie-os. Em exalação, levante as pernas para cima e alimente a parte superior do corpo para elas.
2. Nádegas superiores. Coloque o tábua de imprensa inclinado. Deite-se com a cabeça baixa. Dobre suas pernas no colo. Coloque os pés ao lado das nádegas. Rasgue as nádegas do tabuleiro e fique nesta posição por alguns segundos. Em seguida, volte à posição inicial
3. Levantar as pernas. Deite de costas. Alternativamente, puxe os joelhos dobrados nos joelhos para o peito. Certifique-se de que a cintura seja pressionada contra a placa. Nós mantemos o peso no peso, não abaixe a placa para a placa.

Exercícios estáticos para

Se você não é fã de agitar as pernas, você pode preferir exercícios estáticos para a imprensa. Muitas dessas opções são oferecidas pela ioga.

• Chaturanga danadasana, ou o bar. Aceite a posição para flexões. Então, dobramos os braços nos cotovelos. Mantenha a pose

• Navasan, ou a pose do barco. Deite de costas. Levante as pernas em um ângulo de 45 graus para o chão. Arrancamos a parte superior do corpo do chão. Tentando manter o equilíbrio

• Ushtrasana, ou pose de camelo. Nós nos ajoelhamos. Nós curvamos nossas costas de volta, como se estivéssemos tentando inclinar nossas mãos nos calcanhares. Mantenha a pose

Como conseguir uma bela imprensa: conselhos e comentários

• fazendo os exercícios, não perseguem o número de repetições. Uma boa técnica - que é realmente importante
• muitos exercícios podem ser feitos com a ajuda de um ou outro músculo. Tome cuidado para que a imprensa
• sempre funcione. O famoso instrutor de bodyfitness Marina Corpan dá esse conselho: "Se você quiser bombear seu estômago, faça exercícios nas costas".Estes são os mesmos músculos que funcionam na direção oposta.

Então, uma imprensa bonita é uma dieta e exercício. Se você quer trazer sua barriga para o vôo em ordem, tente melhorar seu estilo de vida como um todo.

Exercícios para a imprensa em casa, vídeo