A dieta polonesa é considerada bastante útil devido ao seu menu de alta qualidade, embora de baixa caloria e ao fato de que a perda de peso ocorre por um longo período de 1 mês. Sua dieta é equilibrada, o que permite, durante sua observância, não sentir fome. Devido ao conteúdo de muitos produtos úteis, ajudará não só na perda de peso, mas também na manutenção de um estilo de vida saudável.
Princípios e resultados da dieta polonesa
Durante esta dieta, os quilos extras desaparecem gradualmente. A queima mais ativa de depósitos de gordura ocorre nas últimas semanas. No valor total de um mês, você pode se livrar de cerca de 5-7 kg de peso.
A dieta polonesa tem uma diferença característica, consistindo em limitar o consumo de líquido a 1 litro por dia. Como líquido, permite consumir caldos, sopas, beijos, compotas, água natural ou diluída, comprados sucos, chá não açucarado, café.Na metade dos casos, uma colher de mel deve ser adicionada ao chá.Caso contrário, o mel é adicionado a uma fatia de pão seco com centeio, que é usado com uma bebida.
Regras da dieta polonesa
A base da dieta nesta dieta são produtos lácteos, tais como: kefir, leite, queijo cottage e queijo. O segundo componente principal é o pão preto, que é usado necessariamente no estado seco. As fatias de pão às vezes são recomendadas para consumo uma pequena quantidade de manteiga, e o próprio pão deve ser combinado com verduras, por exemplo com salada ou salsa.
Todos os dias você precisa comer vegetais: rabanete, tomate, batata, cenoura e verduras. Os feijões devem ser inseridos no menu na última semana da dieta. As batatas são sempre usadas em forma cozida na quantidade de 2 batatas.
A partir de pratos de carne, a dieta recomenda comer carne de bovino cozida, peixe, frango, também pode comer porco e patê não salgados.
Doces também são fornecidos no menu. Um dia depois, você pode adicionar uma pequena porção de biscoito ou biscoito à sua dieta, além de geléia. A fruta não suavizada pode ser consumida diariamente em uma quantidade de 1-2 peças, alocando para seu uso um método separado de escrita, complementado com uma xícara de chá não açucarado.
Também a dieta com baixas calorias é complementada com pratos cozidos com o forno: cogumelos cozidos e legumes, maçãs cozidas.
Para obter o maior resultado, a dieta precisa ser complementada com exercícios físicos.
Curiosamente, esta dieta tem dois menus para cada semana, que alternam todos os dias. No inverno e no outono, recomenda-se a dieta para suplementar com chucrute e legumes enlatados, beber sucos mais naturais.
Menu detalhado da dieta polonesa
Os menus A e B substituem-se todos os dias durante a semana relevante.
Primeira semana
Menu A
- 1º café da manhã: um copo de leite quente com uma colher de chá de mel, bolinho ligeiramente endurecido.
- 2º café da manhã: um copo de chá não açucarado, 2 fatias de pão preto, ungidas de manteiga, com alface ou outras verduras.
- Almoço: sopa de vegetais, um pedaço de carne magra( 100 gramas), 2-3 batatas, salada de frutas, temperada com açúcar e suco de limão.
- Lanche: 2 tomates ou um copo de suco de tomate, biscoito.
- Jantar: um copo de iogurte desnatado, 2 fatias de pão preto, manchadas com uma fina camada de óleo e polvilhadas com salsa. Menu
No
- 1º café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar, um pedaço de pão preto polvilhado com salsa.
- 2º café da manhã: um copo de iogurte, pão velho, rabanete, que pode ser ligeiramente salgado.
- Almoço: caldo, peixe fervido( 100 gramas), batatas( 2-3 pedaços), polvilhado com salsa, salada verde.
- Snack: frutas ou um copo de suco de fruta, biscoito ou biscoito.
- Jantar: um copo de leite, 2 fatias de pão preto com mel.
A segunda semana
Menu A
- 1º café da manhã: um copo de suco, frutas ou vegetais, um biscoito.
- 2nd breakfast: um pedaço de pão preto, um pouco de manteiga e queijo( queijo), um copo de chá sem açúcar.
- Almoço: sopa vegetariana, costeleta de carne, salada de cenoura, beijo.
- Lanche: frutas, biscoitos.
- Jantar: um copo de iogurte, pão velho com geléia. Menu
no
- 1º café da manhã: um copo de chá com leite, um pedaço de pão preto com mel.
- 2º café da manhã: 2 pedaços de pão preto com carne( 100 gramas), 2 tomates, um copo de chá sem açúcar.
- Almoço: borsch, peixe( 100 gramas) cozidos ou cozidos no vapor, 2 batatas, salada verde.
- Snack: kefir, cracker.
- Jantar: um copo de chá sem açúcar, 2 fatias de queijo com baixo teor de gordura, rabanete.
Terceira semana
Menu A
- 1º café da manhã: uma xícara de café, um pedaço de pão preto com mel.
- 2º café da manhã: kefir, um pedaço de pão preto, finamente ungido com óleo, um ovo macio, rabanete.
- Almoço: sopa de cogumelos, beefsteak ou costela de carne com pouca gordura, salada de vegetais, um copo de suco.
- Snack: fruta, biscoito.
- Jantar: um copo de leite, um pão velho, queijo cottage( 100 gramas).
Menu Em
- 1º café da manhã: um copo de leite com mel, biscoito.
- 2º café da manhã: um copo de chá sem açúcar, 2 fatias de pão com salsicha sem gordura( 50 gramas), 2 tomates.
- Almoço: caldo, cogumelos cozidos ou vegetais, 2 maçãs cozidas.
- Snack: fruta, um pequeno pedaço de biscoito.
- Jantar: um copo de chá sem açúcar, um pedaço de pão com peixe( 100 gramas), cozido ou cozido no vapor, uma maçã.
QUARTA SEMANA
Menu A
- 1º café da manhã: uma xícara de chá, um biscoito com mel.
- 2º café da manhã: 2 pedaços de pão preto com manteiga e queijo com baixo teor de gordura( 50 gramas), 2 maçãs.
- Almoço: caldo, filé de frango( 200 gramas) com legumes, 2 colheres de sopa de purê de batata, salada verde, gelatina.
- Lanche: suco de cenoura, biscoito.
- Jantar: um copo de kefir baixo teor de gordura, biscoitos. Menu
No
- 1º café da manhã: um copo de leite, pão de centeio e manteiga.
- 2º café da manhã: ovo macio, pão, manteiga( 20 gramas), chá, maçã.
- Almoço: um copo de caldo com baixo teor de gordura, feijão com tomate, duas batatas cozidas com salsa e uma maçã.
- Snack: kefir, cracker.
- Jantar: rabanete, 2 sanduiches com patê.