Para construir massa muscular, é claro, são necessários exercícios reforçados. No entanto, apenas o treinamento, infelizmente, não é suficiente. Para que seus músculos cresçam mais rápido, é necessário alimentá-los corretamente e corretamente, isto é, comer alimentos que promovam o crescimento da massa muscular.
Carboidratos para músculos
A principal fonte de energia para o nosso tecido muscular são produtos contendo hidrocarbonetos. Quanto mais saturados seus exercícios, mais carboidratos você precisa.
Então, por exemplo, se você participar de exercícios curtos e não intensos ou ir para fitness, sua norma diária de carboidratos é de cerca de dois gramas por quilograma de peso. Se você preferir exercícios longos e debilitantes com alta produção de energia, então você precisa de cerca de quinhentos gramas de carboidratos por dia.
Proteínas para o crescimento muscular
O papel dos alimentos protéicos é um pouco diferente - as proteínas são capazes de restaurar os músculos danificados durante o treinamento e aumentar o tecido muscular.
Um homem saudável, ativamente envolvido em esportes elétricos, precisa de cerca de 80-100 gramas de proteína por dia, o que equivale aproximadamente a 400-500 gramas de alimentos protéicos( carne, queijo cottage, queijo).Se você está liderando um estilo de vida sedentário, então esta quantidade pode ser reduzida à metade.
Muitas vezes, os atletas pensam que a principal fonte de proteína para eles pode ser apenas um cocktail de proteínas. Na verdade, essa opinião é errônea. Você também pode comer carne, produtos lácteos ou nozes e obter desses produtos não menos que proteínas naturais, o que não prejudica seu corpo.
O que dizer sobre gordura?
Aqueles que tentam excluir a gordura de sua dieta absolutamente não estão certos. A gordura é uma substância que é vital para o nosso corpo para uma grande variedade de processos. E as gorduras animais e vegetais são necessárias.
Outra coisa é que, na dieta habitual de uma gordura humana moderna, como regra, há um excesso claro, especialmente animais. Portanto, é necessário dar preferência aos alimentos com baixo teor de gordura, usar o óleo principalmente vegetais, não se deixar levar demais, encher saladas e, muitas vezes, substituir a carne com peixe e marisco.
Água para a vida
Para que seu corpo funcione sem problemas, e você não reclamou de nada, tente consumir mais água. No entanto, vale a pena notar que apenas a água pura é útil. Se você beber um refrigerante com açúcar ou água de soda comum, então você sentirá sede, e você vai querer beber mais e mais.
O que comer depois de treinar
No momento em que você termina seu treino, seu corpo precisa ser recarregado e pronto para construir massa muscular. Para que esse processo aconteça naturalmente, você precisa tomar algum alimento após o treinamento.
Aproximadamente trinta minutos após o treinamento, vale a pena comer algo que trará seu corpo e proteínas, e carboidratos, e até um pouco de gordura, porque você não pode prescindir dele. Coma, por exemplo, peixe cozido com guarnição de vegetais ou uma porção de queijo cottage com mel.