Devido a estresses constantes, falta de sono saudável e vida rápida, nosso sistema vascular sofre frequentemente. E agravar a situação de maus hábitos e dieta inadequada. O colesterol entra na corrente sanguínea, as paredes dos vasos perdem elasticidade, o que pode levar ao desenvolvimento de doenças complexas. Cuidar da saúde do sistema vascular ajudará o habitual para todos os alimentos. Vamos fazer o menu direito juntos.
Abacate
Usando apenas 100 gramas de abacate por dia, você pode baixar o colesterol e limpar as paredes dos vasos sanguíneos. Este produto ajuda a prevenir doenças como ataque cardíaco e aterosclerose. Além disso, contém antioxidantes que protegem o corpo da ação dos radicais livres e retardam o processo de envelhecimento.
Como usar?
Esta fruta tem um sabor neutro ou ligeiramente noz e se beneficiará de qualquer forma. Pode ser adicionado a coquetéis de vitaminas e smoothies, cozinhe com saladas, sopas e pastelarias. A polpa de abacate suave permite que você prepare facilmente uma pasta, que você pode manchar no pão.
Produtos de grão integral
Este grupo inclui:
- Costura de massa de grãos;Pão de centeio
- ou farinha de trigo de farinha grosseira;
- flocos de aveia, centeio e cevada e cereais.
Benefícios do
Os grãos inteiros impuros e seus produtos dele são caracterizados por um maior conteúdo de fibras, carboidratos complexos, proteínas e vitaminas B, em comparação com produtos de grãos finos e cereais descascados. Ao introduzir alimentos integrais em sua dieta, você pode normalizar a pressão, prevenir o desenvolvimento de diabetes e obesidade, o que prejudica a saúde do nosso sistema cardiovascular.
Importante! Graças ao uso de produtos de grãos inteiros, o sangue é purificado a partir do colesterol, para que você possa reduzir o risco de doença vascular em 26%!
Salmão( peixe gordo)
Islândia e Japão são países cujos habitantes preferem pratos de peixe. E essa dieta dá resultados positivos. De acordo com estudos nestes países, observaram-se baixas taxas de mortalidade por AVC isquêmico e infarto do miocárdio. E todo o segredo está escondido no menu, onde o salmão e outros peixes gordurosos predominam.
Tais produtos são caracterizados por um alto teor de ácidos graxos poliinsaturados Omega-3, que impedem a formação de placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos e das artérias. Além disso, essas substâncias retardam o processo de oxidação da gordura que entra no corpo.
Asparagus
Coumarinas e potássio, incluídos na sua composição, são muito úteis para os navios. Eles trabalham da seguinte maneira:
- ajuda o coração;
- controla a qualidade do sangue;
- previne muita coagulação do sangue, evitando a trombose.
Como usar?
Jovens brotos suculentos de espargos são muito populares entre os gourmets ao redor do mundo. Este produto pode ser frito em óleo de oliva, dando-lhe para o pequeno almoço com os ovos mexidos, espargos é muito bem combinado com legumes frescos em uma salada de luz e rizomas de preparação de chá medicinal, fermentação 2 colheres de chá de matérias-primas num copo de água secou-se.receitas interessantes dos espargos podem ser encontrados no artigo "Como cozinhar os aspargos: dicas Jovem Housewives»
romã
Se você quer cuidar da saúde vascular, então certamenteincluir granadas na sua dieta. Isso ajuda a limpar as paredes das placas e dilui o sangue. A vitamina R, presente na sua composição, fortalece as paredes dos vasos e os torna mais elásticos.
Como usar?
Para que uma romã realmente se beneficie, ela só deve ser consumida fresca, em casos extremos você pode beber seu suco, mas apenas recém-espremido, sem conservantes e com adição mínima de açúcar.
Nota! Deixe o molho de romã para cozinhar e gourmets! Para limpar e fortalecer os vasos, somente granada fresca que não tenha sido tratada termicamente será útil!
Broccoli
O brócolis é caracterizado por um alto teor de vitaminas e oligoelementos, o que o torna um produto indispensável em nossa mesa.É capaz de fazer o seguinte:
- fornece o coração com oxigênio;
- melhora a condição das paredes dos vasos;
- previne o envelhecimento.
As substâncias contidas neste repolho protegem as paredes dos vasos contra danos e a vitamina K evita danos nas artérias.
Sabe-se que o alto teor de açúcar destrói as artérias e promove a formação de placas de colesterol. Broccoli adverte essa influência negativa e se torna um produto necessário para diabéticos e para todos os amantes de doces.
cúrcuma raiz cúrcuma contém um ingrediente especial - curcumina, o que reduz o risco de aterosclerose, reduzindo o colesterol no organismo. Os bioflavonoids estão envolvidos na restauração dos vasos sanguíneos e melhoram o desempenho de todo o sistema cardiovascular. Além disso, este tempero ajuda a remover toxinas e toxinas e melhora o metabolismo.
Formas de utilização de
A cúrcuma é frequentemente incluída na composição de misturas picante. Você pode adicioná-lo a quase qualquer prato:
- se encaixa bem com ovos cozidos e omeletes;
- é usado na elaboração de molhos;
- enfatiza o sabor de saladas de vegetais e guisado;
- melhora o sabor e o aroma dos pratos de carne e ave;
- pode ser adicionado a enfeites de arroz e macarrão.
Persimmon
Na luta contra a aterosclerose e outras doenças cardiovasculares, o caqui ocupa uma das posições de liderança. Contém uma quantidade significativa de fibras e antioxidantes, é rico em cálcio, ferro, potássio e magnésio.
O caqui deve ser incluído na sua lista de produtos que lhe permitirá preservar a juventude e a saúde vascular por um longo período de tempo. Suas fibras grosseiras normalizam o metabolismo lipídico e, conseqüentemente, protegem contra doenças associadas à acumulação de tecido adiposo - o principal culpado de acidentes vasculares cerebrais e ataques cardíacos.
Cranberries
Os Cranberries são justamente reconhecidos como a baga mais útil do mundo. Além de outras propriedades medicinais, é capaz de cuidar do nosso sistema vascular. Possuindo um efeito diurético, um caqui reduz a pressão arterial, mas ao contrário de muitos outros diuréticos, seu suco não lava potássio fora do corpo, o que fortalece as paredes dos vasos.
Cranberries são simplesmente insubstituíveis para núcleos, uma vez que as substâncias que o compõem reduzem o nível de colesterol.
Nota! Como usar cranberries? Em vez de sal! Adicione frutas frescas e suco a vários pratos - a comida não será fresca e trará excelentes benefícios!
Espinafre
É o registro do suprimento de nutrientes para o corpo humano. Este produto universal pode ser comido de forma bruta ou pode ser adicionado a uma pequena quantidade de manteiga. Eles são enriquecidos com saladas e caçarolas, servidos como um prato com pratos de carne e peixe.
Para vasos
O espinafre suporta e estimula o funcionamento do sistema vascular como se segue: As vitaminas
- A e c presentes na sua composição são antioxidantes naturais que impedem a oxidação do colesterol;As vitaminas
- B - folatos, têm um efeito positivo no sistema cardiovascular como um todo;Os carotenóides
- alimentam as paredes das artérias e protegem contra os efeitos negativos.
As propriedades úteis dos espinafres não terminam, ainda mais informações no artigo - O espinafre verde é útil para a visão, com isso o coração está em ordem e excelente humor!
Citrus Fruits
Estas frutas são um armazém de vitaminas, sais minerais e açúcares. Um conjunto único de substâncias naturais tem um efeito positivo em todo o corpo e, é claro, tem um efeito benéfico sobre o estado dos vasos.
- As laranjas - na sua polpa contêm polissacarídeos, que protegem o sistema vascular de fatores ambientais adversos.
- Limões - são frequentemente recomendados para beribéri e aterosclerose. Apesar do fato de que os componentes valiosos são muito menores do que nas laranjas, o limão está em segundo lugar em sua utilidade.
- Mandarins - eles regulam perfeitamente o metabolismo, ajudando assim a perder peso e, conseqüentemente, reduzem a carga sobre o coração e o sistema vascular.
- Grapefruit - um composto especial biologicamente ativo causa seu sabor amargo e, ao mesmo tempo, dá a capacidade de remover o colesterol e reduzir a pressão arterial.
Apples
Uma pequena maça é um complexo de vitaminas e minerais de alto grau com uma variedade de fibras alimentares e alto teor de fibras.É uma fonte natural valiosa de vitamina C, que fortalece as paredes de capilares e vasos e reduz sua permeabilidade às toxinas. Pectina, que foi encontrada nas fibras de maçã, liga o colesterol e promove a remoção da corrente sangüínea.
Importante!É desejável usar maçãs de forma fresca e necessariamente com uma casca. Uma fruta média contém 10% da dose diária de fibras necessárias para o funcionamento normal do sistema vascular.
linhaça
óleo corpo humano é incapaz de sintetizar esses ácidos gordos insaturados como omega-3 e omega-6.E no óleo de linhaça, eles estão presentes em abundância.É devido ao alto conteúdo destas substâncias que este produto tem tais propriedades:
- reduz o colesterol;
- reduz a viscosidade do sangue;
- torna os vasos mais elásticos.
Com o uso regular de óleo de linhaça pode reduzir significativamente o risco de doença cardíaca coronária, enfarte, hipertensão, aterosclerose, trombose, e enfarte do miocárdio.
Alho
Todo mundo sabe disso e é muitas vezes lembrado quando um assistente confiável na luta contra resfriados é necessário. Mas poucas pessoas percebem que esse vegetal é capaz de mais - promove a produção ativa de sulfato de hidrogênio. Sendo um antioxidante, esta substância estimula a circulação sanguínea e relaxa os vasos sanguíneos. E a alicina reduz os níveis de colesterol, o que impede a formação de placas ateroscleróticas.
Importante! O sulfureto de hidrogênio em certas concentrações torna-se venenoso, portanto, é altamente recomendável não usar alho em grandes quantidades! E a alicina só inicia o processo de limpeza do sangue de colesterol e os benefícios do alho podem ser observados durante os primeiros meses de uso. Por esta razão, um alho é incapaz de manter o nível de colesterol admissível por um longo período de tempo - deve ser combinado necessariamente com outros meios e métodos destinados a restaurar a saúde vascular!
Almond
A amêndoa tornou-se um alimento saudável devido à presença de gorduras monoinsaturadas em sua composição. Com isso, você pode fortalecer os vasos sanguíneos e melhorar a qualidade do sangue. Contém vitamina E, que protege dos danos nas paredes dos capilares e evita o ataque de radicais livres.
O consumo diário de apenas 42 g de amêndoas é uma excelente prevenção da aterosclerose. Normaliza o nível de colesterol e triglicerídeos, melhora a tolerância à glicose e reduz o peso.