O ciclo da dieta

Aqui tudo é simples: o fato é que o papel principal nesta dieta é atribuído a manipulação constante com a quantidade de carboidratos consumidos. Suponha que você se leve a perder peso por dois meses. Este segmento é dividido em ciclos de quatro dias. O 1 ° e 2 ° dias deste ciclo é baixo em carboidratos, a ingestão de proteínas é de 3-4 g por kg de peso corporal, enquanto a ingestão de carboidratos é de 0,5 g. O terceiro dia é rico em carboidratos, a ingestão de carboidratos pode ser 5-6 g por quilograma de peso, enquanto a ingestão de proteína pode ser reduzida para 1-1,5 g. 4º dia - moderado: ingestão de proteína - 2-2,5 g por 1 kg de peso, carboidratos - 2-3 g.

ComoEntão seu corpo se comporta nestes 4 dias?

Durante os dois primeiros dias de baixo teor de carboidratos, o corpo esgota quase completamente as reservas de glicogênio. Paralelamente, as despesas começaram a cobrir os custos de energia de um novo "combustível", isto é, de gordura. E após o esgotamento quase completo das reservas de glicogênio no final do segundo dia de baixo teor de carboidratos, o processo de usar a gordura como fonte de energia atinge o máximo. No entanto, continuar essa dieta não é possível, uma vez que o corpo, que recebeu um estresse severo devido à depleção de carboidratos, pode "mudar" para o modo de trabalho de emergência e começar a economizar gordura como travesseiro anti-stress e para cobrir os custos de energia, ele iniciará as substâncias menos valiosas do seu ponto de vista, ou seja, células musculares, ou seja, a própria massa muscular que dá elasticidade ao corpo e uma boa aparência da pele.

Apenas para que isso aconteça, e um dia alto de carboidratos está previsto. Neste dia, você aumenta dramaticamente a ingestão de carboidratos, mantendo o mesmo conteúdo calórico. Para conseguir isso, você diminui a ingestão de proteínas e a quantidade de gordura consumida é minimizada.

Tendo recebido tal terapia com carboidratos, o corpo deve estar "enredado", isto é, continuará a usar gorduras como energia, armazenando simultaneamente o glicogênio nos músculos e no fígado. Mas reabastecer a reserva de glicogênio é quase impossível em um dia, então os carboidratos são consumidos no 4º dia do ciclo, mas mais moderadamente. Após estes quatro dias, o ciclo se repete.

Neste caso, o peso corporal muda da seguinte forma: nos dois primeiros dias de depleção de carboidratos, você pode perder 0,5-1 kg, e mesmo no terceiro dia, quando você come muitos carboidratos, esse processo continua.À noite do 4º - pela manhã do 5º dia, uma parte significativa do peso perdido é devolvido, mas não fique chateado. O fato é que os carboidratos que você comeu levaram a uma retenção de água no corpo( 1 g de carboidratos liga 4 g de água) e novamente digitaram gramas - não gordurosos. Na manhã do 6º dia( o segundo dia da segunda microciclo), você pesará tanto quanto pesado antes do início do carregamento de carboidratos.