Muitas pessoas não se importam em desistir de cigarros de uma vez por todas, mas há um problema que os torna adiar o início de uma vida saudável. Este problema é um conjunto de quilogramas adicionais depois de parar de fumar. Para eles, o medo de recuperar supera o perigo de uma doença grave devido ao tabagismo. Mas nem tudo é impossível, existem algumas regras, depois das quais você pode lidar com o apetite e não pegar um cigarro na mão.
Acontece que o corpo pode combater os venenos produzidos com fumaça de tabaco, ele precisa gastar cerca de 100 quilocalorias por dia. Quando o fumo deixa de entrar nos pulmões, ocorre um período curto mas muito desconfortável, quando o corpo deve sair das toxinas do tabaco. O que devo fazer para sobreviver desta vez?
Reduza o teor calórico da dieta
Primeiro, corte sua dieta para estes 100 kcal. Se você, por exemplo, parar de comer alimentos rápidos, doces ou batatas fritas, nada além de bom irá trazê-lo. Quando uma pessoa fuma, é mais fácil suportar a sensação de fome, e muitas pessoas ocupadas com a incapacidade de comer normalmente fumam em vez de comer. Portanto, um cigarro com o estômago vazio permite beber em vez de tomar café da manhã apenas uma xícara de café, recusar o jantar, substituí-lo por um cigarro.
Mas agora a nicotina deixou de entrar no corpo, e então um apetite natural desperta e requer comida. Este é o motivo da constante absorção de todos os tipos de alimentos por pessoas que deixam de fumar. Como lutar com o apetite, de modo que não o aborreça de um tamanho incrível?
Preste atenção aos alimentos com baixas calorias, satisfaça a fome, mas apenas com pratos não gordurosos e não calóricos leves. Claro, em primeiro lugar há vegetais e frutas, que devem tomar um lugar digno na dieta parar de fumar. Sua fibra encherá seu estômago, e você perceberá que está cheio.
Os psicólogos dizem que as pessoas muitas vezes querem não fumar, mas há pessoas que são inseguras muitas vezes fumam, é importante que suas mãos e boca estejam constantemente ocupadas, é mais fácil para eles se adaptarem na sociedade. Há uma substituição de conceitos e sensações, em vez de comer, uma pessoa acende-se, se ele precisa se mover e aquecer, então ele também agarra um cigarro. Então, observe seus desejos, se você está insuportavelmente com fome de fumaça de tabaco, beba um pouco de água com pequenos goles ou se erga em uma barra horizontal, corre pelas escadas, poprisede. Não se apressar imediatamente para aproveitar o desejo de fumar, tentar matar a aparente fome com outra coisa. Somente quando o tremor da fome no estômago começou, então você pode finalmente comer.
Encontre outros prazeres
Quando a fumaça de cigarro não lubrifica uma imagem de sabores e sabores, os receptores de linguagem são liberados do cativeiro do tabaco, então o alimento de repente adquire um olhar e um cheiro insanamente atraentes, o que provoca um ardente desejo de experimentá-lo imediatamente.
Não se apresente no primeiro alimento que você come, torne-se um elegante conhecedor de pratos, torne-se um pequeno gourmet. Escolha longos produtos, tire todos os mais saborosos e frescos, coma tudo devagar, saboreie cada peça e obtenha um verdadeiro prazer da oportunidade restaurada para sentir o sabor real da comida.
A nicotina é a mesma droga que o álcool, a heroína, a cocaína. Ele, como eles, estimula as zonas cerebrais que controlam o prazer. Os doces estimulam essas mesmas áreas do cérebro, muitos desistentes substituem o cigarro por doces, doces, biscoitos e chocolates.
Não se sinta tentado a encher o seu refrigerador com doces, comprar muitas maçãs verdes, aipo, pepinos, cenouras.É verdade que o último tem um alto índice glicêmico, e não há muito para comer, mas tudo o resto é possível. Frutas e vegetais são uma excelente alternativa para mascar chiclete, dos quais há uma desordem digestiva, substitutos de açúcar, o dano do qual muitas vezes excede seus benefícios. Sementes, nozes, frutos secos são uma ótima refeição, mas eles têm muitas calorias.
O mais importante neste período não é misturar a fome e o desejo de fumar. Seu corpo é reconstruído, seu sistema hormonal e receptores de gosto e cheiro são simplesmente atordoados com a liberdade da nicotina. Você não pode continuar sobre seus desejos, ajudar o corpo com alimentos sem calorias úteis, você verá o quão delicioso você vai comê-los.
Se você tem problemas insuperáveis com o desmame do tabaco, entre em contato com um psicólogo ou especialistas em telefone de um centro de aconselhamento por telefone, criado especialmente para aqueles que lutam com o vício em nicotina. Eles, juntamente com você, liderarão a recusa dos rituais de fumar, encontrarão um substituto adequado para um cigarro, bons conselhos e ajuda serão apoiados em uma difícil batalha por uma vida sem cigarros.