- O que é fibra ou fibra grosseira?
- O que pode ser a saúde se não houver produtos de fibra na dieta?
- Cuidados de fibra para a nossa saúde
- Como compensar a deficiência de fibra ou produtos com seu conteúdo
Se comparamos nossa idade presente e séculos passados, a vida mudou drasticamente e dramaticamente. O rápido desenvolvimento da ciência e da tecnologia tornou a vida humana diferente do que nossos antepassados tinham. Sim, o tempo não fica parado, mas o que sempre foi e será relevante? Isso é certo, saúde e beleza, e agora a tendência de cuidar de si mesmo tornou-se popular. E uma das perguntas freqüentes é, quais alimentos contém fibra, por que é insubstituível para nós? E se você veio para obter respostas, então ache-as mais, o artigo promete ser interessante.
. Assim, nos últimos anos, muitas doenças tornaram-se muito, por assim dizer, mais jovens. Os cientistas estão soando o alarme, em todos os lugares que ouvimos sobre o fato de que a nutrição e o estresse podem arruinar nossa saúde. A pressa tornou-se um modo de vida habitual. O plano de marketing para a promoção de produtos semi-acabados, fast food e outros produtos, de uma série de "aquecimento em um forno de microondas por alguns minutos e você estará cheio", trouxe enormes lucros aos centros comerciais. Bem, e a nossa saúde? E é abalado, já que preferimos comer algo nocivo, mesmo que rapidamente, e então você tem que correr para o trabalho, é melhor comprar crianças um mingau de cozinhar rápido do que ferver leite natural com suas próprias mãos ou escolher produtos com fibra para os intestinos e assim por diante.
O que você entende muito bem, porque a maioria de nós vive e pensa que é hora de mudar, quando sinais anciosos do estômago, intestinos e todo o trato gastrointestinal já começaram. Bem, o que fazer, nossa mentalidade é assim: "Até o golpe do trovão, o homem não se cruza", muitos dirão. Mas afinal, a vida não tem preço e uma, e o tempo - um recurso insubstituível, porque os alimentos devem ser escolhidos com sabedoria, o principal é desenvolver um bom hábito. Você já ouviu falar sobre fibras grosseiras nos alimentos? Algo em algum lugar, como, mas você simplesmente não pode explicar o que é o quê?É hora de expandir seus horizontes e descobrir tudo o que diz respeito a esse problema, e ao mesmo tempo e no tablet no final do artigo, olhe, há uma lista de fibras, quais produtos contém e quanto.
O que é fibra ou fibra grosseira?
Sabemos que o alimento vegetal é muito mais benéfico para o nosso corpo do que os produtos de origem animal. Nossos antepassados sabiam disso há milhares de anos, têm conhecimento e curadores de medicina popular em nosso tempo. Os produtos vegetais não só podem nos dar comida, mas também curar uma série de doenças.Às vezes, os curandeiros dizem que toda doença tem a própria grama, e cresce ao lado de uma pessoa. A natureza nos dá frutas, plantas, existem muitos macro e microelementos diferentes, vitaminas e, claro, fibra. O que é e como isso funciona?
Fibras em produtos de origem vegetal que têm uma estrutura oca, do que estamos falando hoje, isto é, fibra. Essas fibras entrelaçam, formam uma certa massa, que para nosso corpo é um componente indispensável. Esta é uma parte áspera dos produtos vegetais, e nosso corpo não o digita. A assimilação também dura muito tempo, após o que essas fibras são deduzidas naturalmente. Alimentos ricos em fibras devem estar em nossa dieta na quantidade necessária, caso contrário o corpo irá falhar ao longo dos anos. Existem dois tipos de fibras:
- . Solúvel. Essas substâncias, entrando em nosso corpo, tomam muita água, após o que se tornam como gelatina.É a pectina, resinas, alginatos.
- insolúvel. Essas fibras não se desintegram e não mudam sua estrutura. Eles simplesmente incham da umidade, como um material esponjoso, após o que são removidos do corpo.É lignina, celulose, hemicelulose também se refere a fibra insolúvel.
O que pode ser a saúde se não houver produtos de fibra na dieta?
Vamos começar com o principal para todos nós - é aparência. Não podemos notar dor no lado, sensações desagradáveis no estômago, mas se a pele estiver coberta de espinhas, inflamações, então isso é um problema. Abordagem errada, mas ainda se você é uma pessoa, para quem a aparência está sempre em primeiro lugar, vale a pena considerar que todas as erupções cutâneas, cor terrosa, acne e outros problemas aparecem naqueles que têm um corpo "sujo".Esperamos que você entenda que sujo significa slagged, cheio de toxinas, comida não digerida.
Para informação! Comendo alimentos prejudiciais e pesados antes da hora de dormir, você não permite que o corpo descanse, não pode lidar com a digestão, a assimilação é mínima e permanecem grandes restos. Além disso, eles não são deduzidos - a comida queima, vaga, emite dentro de um cheiro fétido, que muitas vezes pode ser sentido pela manhã na boca.
Uma situação desagradável, mas é verdade, e ainda é necessário comer direito para que nada apodreça e não vagueie em seu corpo. Fibra nos ajuda neste, ele remove esses resíduos, exibindo-os de forma natural. Então, as toxinas não virão à superfície, cobrindo o rosto e o corpo com espinhas feias e inflamações.
Mas isso não é tudo. A estagnação dos alimentos leva a constipação, e eles são, por sua vez, problemas ainda mais desagradáveis - hemorróidas. Novamente, a comida permanece no corpo, começa a intoxicação. Uma pessoa pode vomitar, é ruim, o corpo não sente energia nem força. Neste contexto, o nosso sistema nervoso sofre, porque o desempenho da vida é reduzido no trabalho e na vida cotidiana. A aparência sofre, a pele cresce aborrecida. Claro, a pessoa está estressada nesse contexto.
Aviso! Não será fácil começar a comer muita fibra, se todos vocês também comem junk food, álcool, nicotina. O trabalho em sua saúde e aparência é necessário em um ambiente complexo - útil, esportes, um bom estado moral e espiritual.
Produtos importantes que contêm fibra e para mulheres grávidas. Seu corpo deve estar limpo e não se trata apenas de aparência. A criança deve desenvolver-se em um ambiente de apoio. Também durante a gravidez, muitas vezes há problemas no intestino e, após o parto, muitas vezes é adicionado com constipação e todas as mesmas hemorróidas. A questão é delicada, mas é necessário falar sobre isso. As fibras contidas nos produtos, nos produtos certos, ajudarão a se recuperar rapidamente e tornar a vida mais fácil para a mãe, e sua condição do trato gastrointestinal será boa.
Naturalmente, no organismo escavado multiplica a microflora patogênica e, como já se sabe, causa várias doenças e a oncologia mais terrível. Também é frequentemente possível doença de zhelchekamennaya, diabetes mellitus, aumento da formação de gás, inchaço, odor da boca, aterosclerose.
Importante! Não aumenta drasticamente a ingestão de fibra, ele precisa de consistência e gradualidade. Devido a um excesso acentuado de celulose, a diarréia e outros efeitos podem começar. Norma diária de fibra por dia - 20-30 gramas, você pode tomar e um pouco mais - até 50 gramas.
Cuidados de fibra para a nossa saúde
Ao listar os danos que fazemos aos nossos corpos sem comer alimentos ricos em fibras, nós o informamos sobre as conseqüências, mas isso não é tudo o que as fibras nos alimentos vegetais podem.
| na quantidade de 100 gramas de fibra | m. Produtos | na quantidade de 100 gramas de fibra | m. |
| soja | 13 | Pistache | 10,6 ervilhas |
| fresco | 10,3 | Trigo farinha de pão | 3,3 |
| Nozes | 7,5 | farinha, | milho 4,4 |
|
| 2 | trigo mourisco Farinha de trigo grau 2 | 6.7 |
| secada cogumelos branco | 26 | massa de farinha um grau1 grau | 5,1 |
| Figs | 13 | farinha de trigo / s | 3,5 damascos |
|
| 18 | trigo mourisco farinha | 10 |
| Primas | 7,5 | Mash | 11,1 |
| amêndoa | 12 | porca aveia | 4,5 |
|
| 12 | farinha de pão, centeio em grão | 6,8 |
| aveia | 12 | pinho porcas | 3,7 |
| Porcas | 10,5 | aveia | 4,8 |
| de farelo de aveia | 15 | milho doce | 2,7 |
| Farelo de trigo | 43 | Milho conservado | 0,5 |
| de arroz | 10,5 | pão de trigo integral de | 8,3 |
| Cogumelos frescos | 12 | Massa farinhaem / com | 3,7 feijões |
|
| 12,5 | farinha de trigo 1 grau | 4,9 |
| ameixas secas | 6 | porca | 9,9 |
| lentilhas | 11 | avelã | 6 |
| Cereal de cevada | 9 | Farinha com pão | 2.6 |
| Produtos na quantidade de 100 gramas | Fibra, gr. | Produtos na quantidade de 100 gramas | Fibra, gr. |
| gengibre | 2 | brócolos | 2,6 |
| damascos | 0,8 | tangerinas | 0,6 |
| abacaxis | 0,4 | Cenouras | 1,2 |
| laranjas | 1,4 | Seabuckthorn | 4,7 |
| melancia | 0,5 | pepinos | 0,7 |
| beringela | 1,3 | pêssego | 0,9 |
| bananas | 0,8 | Bulgária | pimenta 1,4 |
| uvas | 0,6 | tomates cereja | 0,8 |
|
| 0,5 | beterraba | 0,9 |
| peras | 0,6 | ameixas | 0,5 |
| melões | 0,8 | Groselha | 3 |
| amora-preta | 2,9 | Brnoplodnaya Rowan | 4,1 |
| repolho | 1,4 | groselha vermelha | 2,5 |
| Batatas | 1,2 | Caqui | 0,5 |
| coentro | 2,8 | limão | 2 |
| limões | 1,3 | cereja | 0,3 |
| Cebolas | 0,7 | Maçãs | 0,6 |
| framboesa | 3,7 | Papaya | 1.7 |
| Mango | 1.6 | Rowan vermelho | 5.4 |
| Ameixa | 1.5 | Salsa | 2.1 |
| Corinto branco | 3.4 | Pomelo | 1 |
| Corinto vermelho | 3.4 | Romã | 0.9 |
- O trabalho do aparelho digestivo está sendo ajustado.
- O metabolismo é normalizado.
- Fibra pode ajudar a se livrar do excesso de peso, e muitas vezes os nutricionistas prescrevem alimentos com seu conteúdo durante uma dieta.
- Lutando com um sentimento de fome, uma pessoa come menos.
- O nível de açúcar no sangue é normalizado. Também pode diminuir.
- Limpeza de substâncias nocivas.
- Normalização do peristaltismo.
- Limpa a linfa e o sangue do colesterol nocivo.
- É a prevenção de uma série de doenças, incluindo o sistema cardiovascular e oncologia.
- Melhora o estado externo, enche energia, vitalidade.
Esperamos que você entenda toda a utilidade de componentes tão insubstituíveis e discretos, à primeira vista, dos alimentos vegetais para a nossa saúde. Se você é um homem ou uma mulher, vegetais, frutas e não só deve ser prioritário em sua mesa. Apenas o que os alimentos contêm fibra, lê na próxima seção, também abaixo, você encontrará uma tabela onde você verá quantas fibras estão contidas no quê e quanto você precisa para comer este produto. Lembre-se de que é necessário um mínimo de 20 gramas por dia.
Como compensar deficiência de fibra ou produtos com seu conteúdo
Frutas secas
Todo esse grande grupo de produtos é muito útil, há muita fibra. Se você incluir passas secas, ameixas secas, damascos secos, figos e outros na dieta, por exemplo, adicionando um punhado ao mingau matinal, seu GIT "agradecerá".As frutas secas têm grandes benefícios, em geral, para todo o organismo, mas lembre-se de que há muitas calorias nelas e aqueles que perdem peso não precisam se deixar levar por essa delicadeza.
Legumes ricos em fibras
Assim como frutas secas, as culturas de vegetais são ricas em fibras. Mas os mais úteis aqui são verdes, abóboras, abobrinha, alface, pepinos e repolho, cenouras, beterrabas. Claro, existem fibras em batatas, brócolis, espargos, rabanete, rabanetes e os favoritos são legumes. Os tomates também têm fibra na composição, a quantidade que você pode encontrar na tabela abaixo.
Uma regra importante no uso de alimentos ricos em plantas é boa mastigação e mastigação repetida. Também vale a pena notar que os vegetais, bem como as frutas, após o tratamento térmico, perdem muitos componentes úteis, incluindo a fibra. Portanto, tente comer mais produtos frescos e crus.Nozes
No que diz respeito às nozes, há muita fibra, bem como outros componentes úteis. As nozes podem substituir, como legumes, carne para aqueles que decidiram não comer. Eles são nutritivos, saborosos e os gravadores para fibras vegetais são amêndoas, nozes e avelãs.
Frutas ricas em fibras
A maioria dos produtos naturais, sejam ervas ou bagas, cogumelos, vegetais e, claro, frutas carregam um armazém de tudo o que é necessário e útil para nós. Para ter uma excelente digestão e limpeza dos intestinos, coma mais uvas, framboesas, maçãs, peras, pêssegos e bananas. Todos eles contêm fibra de uma forma ou de outra.
Para obter informações! Muitas vezes as pessoas se perguntam, e os sucos? Eles também são úteis? O fato é que, se os sucos foram processados, a fibra neles não é mais preservada. Também não há no leite, ovos. O alimento de origem animal não contém fibras vegetais.
Groats
Sobre cereais que todos conhecemos desde a infância. As pessoas que observam a comida, a figura, a saúde, sabem que os cereais são necessários. E se falamos sobre celulose, também está lá.Oatmeal, arroz, trigo mourisco, cevada pera estão cheios de tudo o que precisamos, mas também há uma regra importante aqui. Os cereais reciclados perdem, como os vegetais, a maioria dos seus benefícios. Os cereais mais úteis são aqueles que foram feitos de grãos integrais.
Em geral, você entende, fibra vegetal é encontrada em produtos de diferentes tipos. Você deve incluir na dieta vegetais e frutas, cereais, lanches não pastilhas ou sandes e nozes. Mudando a comida, você sentirá que a força ea energia se tornam mais, e você não terá mais vontade de usar algo não lucrativo, e ainda mais álcool. Também em sua vida deve entrar na atividade. Tudo isso é uma questão de hábito, são prejudiciais ou úteis, mas podem ser garantidos por uma recorrência diária. Além disso, veja a tabela da manutenção de uma fibra em vários tipos de produtos e frutas.