O que é útil para fibras e como usá-lo adequadamente para perda de peso?

de peso é muitas vezes associada a dietas rigorosas ou exercício extenuante. Mas às vezes para livrar-se de libras extras, basta construir uma dieta corretamente incorporando os produtos certos nela. Um lugar especial entre eles é ocupado por fibras vegetais. A fibra para perda de peso não é apenas eficaz no combate à obesidade, mas também é útil para a saúde geral. O consumo regular

condição da pele para perda de peso

Uma das razões para o ganho de peso é o consumo excessivo de calorias. Para evitar isso, você precisa controlar a aparência da fome. Depende não tanto da quantidade de alimento consumido, mas da sua qualidade, em particular, da proporção de proteínas, gorduras e carboidratos, bem como a disponibilidade de fibras.

A inclusão de alimentos ricos em fibras na dieta é útil para perder peso, porque permite que o corpo se satura mais rapidamente, com menos comida consumida. Isto é devido ao fato de que tais produtos exigem uma mastigação mais completa, durante a qual o sinal a saturação entra no cérebro.

Assim, adicionando pratos de vegetais, saladas, frutas frescas e legumes ao cardápio, você pode se livrar de quilos extras, sem se limitar em alimentos e não sofrer de uma constante sensação de fome.



O uso de fibra para perda de peso suave é devido a várias de suas características. Em primeiro lugar, entrando no estômago, as fibras incham rapidamente e enchem-no, criando uma sensação de saciedade. Como resultado, as porções são significativamente reduzidas quando o corpo recebe uma quantidade suficiente de nutrientes e não sofre de restrições dietéticas.

Passando pelos intestinos, a celulose regenera sua microflora, pois é um meio nutriente para o desenvolvimento de bactérias benéficas. Eles, por sua vez, secretam enzimas que promovem a formação de ácidos graxos facilmente digeríveis, que são uma fonte de energia para o trabalho do intestino.

O consumo regular de fibra ajuda a diminuir o nível de colesterol e açúcar no sangue. Conectando-se à bile no colesterol, a fibra ajuda a quebrar as gorduras. Além disso, as fibras vegetais são muito úteis para melhorar a condição geral do corpo, pois eles:

• facilitam a função enzimática;
• limpa os intestinos de escórias, que podem acumular até 20 kg para a vida;
• melhora o trabalho do fígado, baço;
• absorve sais de metais pesados, evita o desenvolvimento de câncer de cólon;
• retarda a digestão ea absorção de carboidratos, diminuindo assim o aumento dos níveis de glicose depois de comer;
• acelera o tempo de digestão dos alimentos, contribuindo assim para a saturação precoce.

Isso é interessante! Limpando o corpo, a celulose também contribui para a limpeza da pele da acne e da acne, o que é especialmente verdadeiro na adolescência.

De acordo com a pesquisa, na maioria dos casos é suficiente aumentar a quantidade de fibra na dieta em 30%, de modo que o excesso de peso começa a desaparecer. Ao mesmo tempo, as frutas e legumes usados ​​diariamente permitem não só livrar-se de quilogramas, mas também manter o peso na marca ideal sem muito esforço.

Contra-indicações

As fibras vegetais têm uma série de contra-indicações. Portanto, antes de perder peso com fibras, é importante certificar-se de que não fará com que o corpo seja mais prejudicial que bom.

Recomenda-se a utilização com precaução durante a gravidez, pois pode aumentar a formação de gás. Além disso, com uma grande quantidade de deterioração das fibras da absorção de cálcio. Além disso, as contra-indicações incluem: flatulência

• ;Colite
• , enterocolite infecciosa;Gastrite
• , úlceras de estômago abertas;
• problemas permanentes com a digestão, inchaço regular.

Não é recomendado tomar muita fibra durante a recuperação pós-operatória. Na presença de uma ou mais contra-indicações, é melhor parar de usar fibra ou consultar o seu médico de antemão.

Produtos que contêm fibra

Os produtos farmacêuticos modernos oferecem uma grande variedade de fibras acabadas sob a forma de pós, comprimidos ou cápsulas de diferentes fabricantes. No entanto, a fibra obtida em espécie é absorvida pelo corpo melhor e age de forma mais eficiente.

. Os produtos que contêm fibra necessária para perda de peso e limpeza do corpo são bastante diversos, para que possam ser facilmente incluídos em qualquer menu: ervilhas

• ,lentilhas, feijão, feijão;
• sementes de linho, abóbora, gergelim;Farelo
• ;
• aveia, cevada, grãos integrais;
• alcachofras, brócolis, couves de Bruxelas;
• cranberries, amoras, framboesas;
• peras, maçãs;
• abacate.

Esta não é uma lista completa, ela pode ser complementada e expandida. Em uma ou outra quantidade, a celulose é encontrada na maioria dos alimentos que já aparecem periodicamente na mesa. Aumentando ligeiramente seu número, você pode facilmente trazer o número de fibras vegetais na dieta para o nível requerido.

Que fibra escolher

Existem dois tipos principais de fibras solúveis e insolúveis. O primeiro inclui pectina contida em frutas, uma resina que faz parte das leguminosas, alginase encontrada em algas marinhas, helicelulose de cevada e aveia. Absorvendo uma grande quantidade de líquido, a fibra solúvel se transforma em uma substância semelhante a um gel que enche o estômago, dá uma sensação de saciedade e afeta bem o intestino. A pectina também tem a capacidade de absorver ácidos biliares e colesterol, impedindo-os de entrar no sistema circulatório.

A fibra insolúvel inclui celulose e lignina. Encontra-se em vegetais, frutas, legumes e cereais. Como solúvel, esta fibra também absorve uma grande quantidade de água, inchaço como uma esponja, mas mantém sua estrutura e não é digerida pelo corpo, acelerando o processo de digestão e avanço de alimentos ao longo do trato, eliminando a estagnação. Passando pelo trato gastrointestinal, ele absorve todas as substâncias prejudiciais, toxinas, escórias e remove-as do corpo.

Para dizer qual fibra é melhor para a saúde ou perder peso é difícil. Ambas as espécies devem estar presentes na dieta, pois cada uma delas é útil para manter uma microflora intestinal equilibrada. Isto é devido ao fato de que as bactérias que fornecem esse equilíbrio, preferem um meio diferente de reprodução - tanto como uma substância semelhante a gel de fibra solúvel e fibras não digeridas. A proporção óptima de fibra solúvel e insolúvel é de 1: 3.

A ingestão diária de fibra para um adulto é de 30 g. Você pode reparar sua deficiência, incluindo produtos adequados no menu ou com a ajuda de produtos de farmácia. Farmácias e lojas on-line apresentam uma escolha extremamente ampla de fibra - cereais, nozes, abóbora, frutose, algas, germe de trigo, etc.

Ao escolher a fibra, você precisa se concentrar na composição e na relação dos dois principais tipos de fibras vegetais, bem como o objetivo principal - perda de peso ou limpeza corporal. Normalmente, a embalagem indica por que cada produto se encaixa melhor.

Como tomar fibra para perda de peso

Você pode usar fibra dietética para perda de peso de duas maneiras: criando sua dieta para que tenha fibras vegetais suficientes ou use fibras sob a forma de suplementos dietéticos.

No primeiro caso, o menu é feito de tal forma que o corpo recebe pelo menos 25 gramas de fibra diariamente.

Para o café da manhã é melhor cozinhar muesli ou mingau, pão branco - para substituir com pão. A embalagem de pão crocante pode cobrir facilmente a necessidade diária de fibra. Se você não tiver lanches, pães e sanduíches devem ser substituídos por uma maçã ou laranja.

Dieta delicada

Os requisitos desta dieta sugerem a construção de uma dieta de tal forma que o cardápio contém 70% de alimentos ricos em fibras. Caso contrário, você pode seguir o regime habitual, mas se durante a dieta desistir de alimentos doces, alcoólicos, gordurosos e fritos, picles, o resultado será muito melhor! Seguindo essa dieta, você pode perder até 7 kg por mês.

Importante! A transição para uma dieta rica em fibras vegetais deve ser gradual, caso contrário, podem surgir efeitos colaterais desagradáveis ​​- inchaço, dor de estômago.

A segunda maneira de manter uma dieta na fibra envolve o uso de um medicamento na forma de um pó.Várias colheres são criadas em líquidos, adicionadas a refeições prontas ou simplesmente lavadas com água. Neste caso, você pode se limitar na dieta e observar o regime habitual. O uso de fibras reduzirá a sensação de fome no primeiro caso e reduzirá o apetite no segundo.

A última opção é a mais suave, uma vez que não requer nenhuma restrição ou esforço.É suficiente introduzir na dieta 2 colheres de chá.fibra por meia hora antes de comer, deixando o menu na sua forma usual. Tal método é voltado para uma limpeza suave do corpo, em vez de na perda de peso efetiva, embora vários quilogramas também possam acompanhar escórias e outras acumulações nocivas.

Dieta estrita

Este método é projetado por duas semanas e assume uma restrição dietética rigorosa. Duas colheres de chá de fibra de farmácia são misturadas com um copo de kefir e tomadas 4 vezes ao dia em 3,5-4 horas. A norma diária do kefir neste caso não é superior a 1 litro. Entre as refeições, você pode fazer lanches de vegetais e frutas crus( 100-200 g).

Se você não quiser seguir uma dieta rigorosa, você pode, uma vez por semana, organizar os dias de descarga baseados. As regras permanecerão as mesmas: 1 litro de kefir é dividido em 4 doses e misture cada copo com 2 colheres de chá.celulose.

As regras de comer fibra

Escolhendo fibra como meio de perder peso, é importante saber como levá-la adequadamente, para não prejudicar o corpo. A condição principal e obrigatória é uma quantidade suficiente de água. Durante o período de consumo de fibra, a quantidade de líquido embebido deve ser de pelo menos 2 litros na essência. Isso assegurará o funcionamento normal do trato digestivo, a eficácia das fibras vegetais e aliviará as conseqüências desagradáveis: com a falta de líquido, as fibras não atingem a consistência desejada e provocam constipação.

Não é recomendado imediatamente começar com uma dieta rigorosa ou incluir na dieta muitos alimentos que contenham fibras. Um organismo que não está acostumado a tal quantidade simplesmente não pode lidar e pode dar reações desagradáveis ​​e dolorosas. Para aumentar a quantidade de fibra para a taxa diária recomendada de 25-30 g, é melhor gradualmente, começando com 10 g, observando as sensações e aumentando gradualmente a dosagem, se tudo estiver em ordem.

Importante! Se, depois de iniciar a dieta, inchaço e peso, dura mais de 2 dias, vale a pena substituir alimentos, talvez alguns deles provoquem uma reação individual de rejeição.

A norma diária varia dependendo do sexo e idade:

• para homens de 18 para 50 - até 40 g;
• para homens de 50 anos - 30 g;
• para mulheres de 18 a 50 anos - até 25 g;
• após 50 a 20 g.

Observar as regras e a dosagem podem obter resultados notáveis. No entanto, vale a pena estar preparado para o fato de que perder peso com fibra não é um processo rápido. No entanto, isso não pode ser chamado de falha total, já que os quilogramas com atraso rápido têm a propriedade também para retornar rapidamente. A perda de peso gradual dá tempo ao corpo para se adaptar a novas condições, não causa estresse e o desejo de "armazenar" alimentos em caso de fome.