As regras básicas da dieta

Em primeiro lugar, não tente alcançar o peso ideal! Sob a influência da comunidade médica, até mesmo as companhias de seguros dos EUA agora usam o índice de massa corporal: a proporção em peso em quilogramas até a altura em metros, ao quadrado.

Se o PMI for inferior a 30, deixe pensamentos sobre dietas, mova mais, faça esportes. E os esportes não são necessariamente simuladores caros, a mesma Claudia, por exemplo, tenta nunca usar o elevador, mas subiu as escadas e subiu e desceu. Por sinal, isso ajudará a melhorar a forma das pernas. Se o seu IMC estiver entre 30 e 40, você deve considerar uma dieta. Qual?"Você apenas tem que comer menos! Smiles Professor Luton.- Se o seu IMC estiver acima de 40, entre em contato com um endocrinologista ".

Levante-se cedo - antes do nascer do sol, como os antigos aconselharam. Se isso não for possível, revise o seu menu habitual - reduza o número de produtos à base de carne em favor dos peixes, substitua o assado cozido ou cozido.

Aqui estão algumas dicas para evitar a confusão alimentar comum!

Pessoas que substituíram manteiga com vegetais, acreditam que perdem peso.

O óleo vegetal tem um efeito benéfico sobre o aumento do conteúdo de colesterol sangrento "ruim", mas é mais calórico do que cremoso.

Contrariamente às noções prevalecentes, não há nada catastrófico em pão e macarrão. A restrição do pão foi inventada por nutricionistas, a fim de reduzir a quantidade de presunto, queijo e manteiga consumidos com ele. O perigo de macarrão também é apenas na manteiga e no queijo adicionado a eles.

Quando você é informado de que você pode comer carne tanto quanto você quiser, trata-se de carne gorda e fervida, sem presunto e salsicha defumada!

Queijo, sendo um produto mais dietético do que a carne, graças ao seu maior teor de proteína e melhor digestibilidade, simultaneamente fornece muito mais calorias no corpo. Também tenha em mente que um punhado de nozes salgadas pelo número de calorias não é inferior a um jantar normal.

É necessário limitar os produtos que combinam açúcar e gorduras - cremes, bolos, chocolate. No entanto, não é necessário excluí-los completamente da dieta, eles tornam a vida mais feliz!

Cada prato de carne tenta combinar com muitos vegetais - crus, cozidos ou cozidos em água com uma pequena quantidade de óleo vegetal. E as batatas não são mais perigosas, ao contrário da crença popular, do que qualquer outro produto vegetal.

Antes de começar uma dieta, conte quantas calorias contenha seu menu regular. Basta ter em mente que eles são contados por 100 g de produto. O regime ótimo de perda de peso é observado quando o teor calórico da dieta diária é reduzido em um terço. Sem ataques de fome e salteando a refeição habitual! A fome médica é possível apenas sob a supervisão de um médico.

O teor calórico de uma dieta diária deve ser dividido em quatro doses e a primeira metade do dia deve ser mais abundante nesse sentido.

Durante a "fase ativa" da perda de peso, quando você ainda não atingiu o peso desejado, é desejável usar um menu monótono. Uma variedade de apetite emocionante. Durante a "fase de estabilização", quando o peso desejado é alcançado, você só precisa suportá-lo - tudo é permitido, mas com moderação.

Bebidas alcoólicas contêm uma grande quantidade de calorias! Os líquidos precisam consumir 2-2,5 litros por dia.