Alimentos saudáveis ​​e econômicos - é possível?

É amplamente acreditado que a qualidade e inofensivo para o alimento corporal é muito caro. Mas isso não passa de um mito, é fácil e simples criar uma dieta equilibrada, sem tirar muito dinheiro.

Claro, alguns produtos custarão uma certa quantia de dinheiro, mas não é necessário comprá-los diariamente, tais produtos incluem peixes de mar, frutos do mar, peru e coelho. De vez em quando, basta enriquecê-los com a dieta habitual, não excedendo as normas do orçamento familiar.

Observando regras simples, você pode reduzir o custo mensal dos alimentos, que são muito caros, mas absolutamente não são úteis para a nossa saúde. Muitos anos atrás, já se notou que com o aumento da renda familiar, os itens de despesas também aumentam, uma grande soma de dinheiro é gasto em melhores roupas e alimentos.

Regras para uma alimentação econômica e saudável

Salvar em alimentos - não significa usar produtos de qualidade inferior ou em atraso. A economia envolve a inclusão na dieta de produtos naturais.

• Comer em casa. Primeiro, uma visita diária a restaurantes e cafés implica a despesa de uma quantidade decente de dinheiro. O custo de um jantar médio do prato principal, salada, bebida e sobremesa será de 200 rublos. Tendo realizado ações matemáticas simples, você pode calcular isso para dias úteis para o almoço, você gastará cerca de 1000 rublos. A quantidade pode ser mais, é só você pedir uma carne recém-preparada ou uma salada caro. Em segundo lugar, em locais de restauração pública, você não pode seguir o conteúdo calórico dos pratos, verifique a qualidade e a qualidade dos produtos preparados. Encontrar uma saída para esta situação é bastante simples: cozinhar em casa e depois levá-la para trabalhar. Pode ser comidas especialmente cozidas, pode haver sanduíches que você comeu no café da manhã.Como lanche, a fruta é adequada, fresca ou seca.
• Embalagem simples. Não preste atenção aos produtos com embalagens bonitas e brilhantes. Por sua aparência, os especialistas trabalham para atrair a atenção para o produto. Sobre a qualidade de tais produtos não haverá nada diferente dos produtos em um invólucro modesto. Lembre-se de que você precisa pagar por "marcas".
• Faça compras em massa. Isso é bem possível quando você compra farinha, macarrão, vários tipos de cereais, açúcar, alimentos enlatados. Quanto maior o volume de embalagem, menor o preço. Claro, você precisa monitorar a vida útil dos produtos e não comprar para o uso futuro de queijo cottage, leite e outros produtos perecíveis.
• Exclua da dieta produtos deliciosos, mas prejudiciais, ou, pelo menos, reduza seriamente seu uso. Esses produtos incluem salsichas, salsichas defumadas, caviar, bolos, bolos, bolos e doces. Esses alimentos contêm uma grande quantidade de calorias e gorduras inúteis. Ao comprá-los, você não só não economiza dinheiro, mas também ganha libras extras.
• Recusar também de produtos condicionalmente úteis, como o queijo cottage com manteiga, pães de grãos ou pães com enchimentos, em que freqüentemente o queijo, presunto e gergelim aparecem.
• Você sentirá poupanças significativas se reduzir as compras de álcool e bebidas alcoólicas( cerveja, vodka, vinho, tinturas, bálsamos, licores) e água soda.
• Beba bastante líquido. Primeiro, a água mineral simples é barata e, em segundo lugar, nosso corpo precisa muito disso. A água remove toxinas do corpo, acelera o metabolismo e melhora o curso das reações bioquímicas. Não há absolutamente nenhuma caloria na água.
• Não se esqueça do mingau. O papel do mingau para a saúde humana é difícil de superestimar, é rico em fibras e carboidratos complexos, que o corpo precisa de energia. Alternar diferentes tipos de cereais, de modo que o mingau rapidamente você não se aborreça. A cevada, o milho, o milho, o arroz, o trigo, a aveia, a sêmola são baratos, e os benefícios de usá-los são sentidos quase que imediatamente. Regularmente comendo mingau, você sentirá que o desconforto no intestino desapareceu, a digestão melhorou e seu corpo é regularmente enriquecido com importantes vitaminas e minerais.
• Legumes e frutas devem corresponder à estação. Os preços dos produtos sazonais, especialmente se produzidos internamente, são muito menores e os produtos em si são mais saudáveis. Muitas frutas exóticas que você se encontra regularmente nas janelas da loja são quebradas por imaturas, e elas continuam durante o transporte. Para preservar sua aparência original, como regra, eles são pulverizados com várias substâncias.
• Escreva uma lista de produtos. Ao fazer compras, tente manter o seu plano, isso o salvará da tentação de comprar bobagens.
• Não faça compras com fome. O pior conselheiro é um estômago com fome, ele aconselha a comprar diferentes alimentos com alto teor calórico em grandes quantidades. Tente não comprar crianças que muitas vezes pedem "guloseimas" e distraem você do processo.
• Não se apaixona pela armadilha dos comerciantes. Escolha produtos localizados nas prateleiras inferiores ou superiores, porque logo antes dos seus olhos estão os bens mais caros. Lembre-se de que as lojas nas lojas estão localizadas de tal forma que você passará necessariamente por aquela em que você não está interessado, mas ainda assim, é necessário.

Coma de forma equilibrada!

Manter um olho no equilíbrio das gorduras, proteínas e carboidratos. Todos os dias, nosso corpo deve receber 20-30% de proteínas da quantidade total de alimentos consumidos, 50-70% de carboidratos e 20-30% de gorduras.

Os carboidratos são encontrados em vegetais, frutas e cereais. Os carboidratos úteis são rapidamente quebrados no corpo, mantêm o açúcar no nível adequado e a fibra melhora o sistema digestivo. As proteínas

podem ser fornecidas ao corpo através de produtos de origem leiteira, carne e peixe. Escolha alimentos sem aromatizantes.Úteis são fermentados, kefir, creme azedo, leite coalhado, queijo cottage, queijo, eles contêm aminoácidos e bactérias que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e o sistema digestivo. A carne é considerada a proteína mais cara, mas não é necessário usá-la todos os dias. Na dieta também pode incluir proteínas de origem vegetal( feijão, feijão, ervilha, lentilhas, nozes).Os pratos de carne pesada são consumidos uma vez durante o almoço, para o jantar, preferem peixe, queijo cottage ou feijão. Desista de produtos semi-acabados de carne, eles não economizarão seu dinheiro, e eles não trarão nenhum benefício.

Óleos gordurosos, vegetais e animais não podem ser atribuídos a produtos baratos, mas a necessidade diária deles é muito baixa, então, ao recalcular o preço não é alto. Seria suficiente encher saladas e preparar pratos com manteiga. A taxa de consumo diário pode ser considerada 1-2 colheres de sopa de óleo vegetal.

Como você pode ver, para comer qualitativamente e útil, mas ao mesmo tempo barato para cada família. Neste caso, o efeito dessa nutrição afetará seu orçamento e sua saúde.

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