O hábito é lentamente muito importante para o bem-estar, digestão normal e normalização do peso. Muitas vezes acontece que uma pessoa come muito rapidamente, sem sentir-se saturada, e só depois de um tempo percebe que ele ja enjabou demais. Naturalmente, todo o excedente é então depositado na cintura. A coisa é que o sinal sobre a saturação vem ao nosso cérebro somente após 20 minutos desde o início da refeição. Portanto, é muito importante esticar a hora da comida e desfrutar lentamente de cada peça.
Então, o que você pode fazer para se acostumar a comer devagar? Tente seguir as seguintes dicas.
- Coma usando uma faca e, lentamente, corte alimentos em um prato antes de comer. Isso reduzirá a refeição e a saciedade virá mais rápido.
- Tente comer sopa com uma colher pequena - pequenas porções não permitirão que você engula todos os alimentos de uma só vez.
- Não implante alimentos com antecedência. Por exemplo, se é uma fruta, limpe-a lentamente e, se chocolate, os doces serão preferidos às barras de chocolate, porque, enquanto você virar cada doce, a sensação de saturação já pode chegar.
- Coma pauzinhos chineses. Você já se perguntou por que entre os chineses quase não há pessoas cheias? O segredo é simples: tente comer muito, pauzinhos. Muita comida não pode ser apreendida de uma só vez, e, além disso, você não é profissional em lidar com elas, então a refeição certamente não será rápida.
- Se você é mão direita, tente segurar o dispositivo na mão esquerda e vice-versa.
- Às vezes, você pode comer na frente de um espelho, então você vai se ver do lado e, portanto, veja como você olha durante uma refeição. As pessoas tendem a se preocupar com a impressão que eles fazem, então acredite em mim, a taxa de ingestão de alimentos diminuirá imediatamente.
- Sempre coma em um ambiente descontraído. Estudos demonstraram que se uma refeição passa em uma sala ruidosa, então uma pessoa costuma comer mais do que o necessário.
- Quantos de nós gostamos de sentar na frente da TV com um prato de algo saboroso? Ou outra opção é comer enquanto lê um livro. Tanto isso quanto outro são prejudiciais para a nossa saúde, uma vez que ele muda completamente a atenção para outro objeto, e nós, sem perceber isso, comemos o dobro do necessário. Tente nunca fazer isso.
- Finalmente, tente mordaz muito devagar, contando com cinquenta. Depois de engolir, aguarde alguns segundos antes de continuar. Este método irá ensinar você a diminuir a alimentação e reduzir a carga no estômago.
Tente observar pelo menos algumas dessas regras e verá que uma refeição tranqüila rapidamente se torna um hábito.
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