Fadiga, sonolência constante, incapacidade de concentração - todas essas sensações são bem conhecidas pelo homem moderno. O estresse constante, a falta de sono e as sobrecargas freqüentes tornam impossível relaxar mesmo durante o repouso noturno. Lidar com a situação ajudará técnicas simples que podem retornar a vivacidade perdida.
- Possíveis causas
- & Dicas Técnicas
- Samomassazh
- Ginástica
- Exercícios respiratórios
- Aromaterapia
- Luz terapia
- Douches
- Caminhada
- Receitas
- Drinks
- Food
- Drugstore significa métodos
- tradicionais
possíveis causas
sonolência, fadiga crônica, apatia podem indicarsobre uma doença grave, por exemplo, problemas com a glândula tireoidea ou diabetes. Se houver sintomas, você deve consultar um terapeuta e dar um exame geral de sangue. Se as patologias não forem encontradas, vale a pena analisar o seu estilo de vida.
A causa da fadiga constante pode ser: nutrição inadequada
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- excesso excessivo;
- sono curto e intermitente da noite;
- estilo de vida de baixa atividade;
- falta de ar fresco;
- estresse físico, mental e emocional intenso;
- estresse frequente.
Dicas e técnicas
Se o médico não encontrou problemas de saúde graves, os remédios caseiros testados ajudarão a melhorar o vigor ea eficiência.É necessário excluir todos os fatores de provocação, adicionando ações simples e efetivas à rotina diária, ajudando a melhorar o bem-estar e humor, e tentar dormir o suficiente.
É muito importante abandonar completamente os maus hábitos. O tabagismo piora a condição dos vasos sanguíneos, o fornecimento de sangue ao cérebro e ao coração, causando fadiga rápida. Harm traz não apenas cigarros tradicionais e cigarros, mas também seus substitutos eletrônicos. O álcool também é prejudicial. Ao entrar no sangue, o álcool etílico causa uma euforia curta, mas dura apenas algumas horas. Então vem a deterioração do bem-estar. O mesmo efeito é produzido por energias sintéticas, que são estritamente proibidas de abusar.
Auto-massagem
O sono noturno, o estresse constante podem causar dor muscular e até convulsões. A auto-massagem é capaz de eliminar as sensações desagradáveis. Pode ser feito à mão ou usando dispositivos especiais.
Imediatamente após acordar pela manhã, recomenda-se que esfregue as orelhas com as palmas das mãos, estimulando uma onda de sangue na cabeça e depois faça uma auto-massagem dos ombros, antebraços e parte superior das costas. Os movimentos intensivos de mofo vão animar, tonificar os músculos e aliviar a sensação de dormência. Além disso, é uma excelente prevenção da osteocondrose.
Para melhorar a concentração, a massagem do couro cabeludo ajudará.É realizada com a ponta dos dedos, fazendo movimentos rápidos e fáceis da coroa para a frente, as têmporas e a parte de trás da cabeça. Finalmente, a superfície traseira do pescoço é esfregada com os dedos dobrados ou a borda da palma. Reforçar o efeito ajudará algumas gotas de óleo essencial de limão, toranja ou eucalipto, que são aplicadas nos dedos antes da massagem.
Gym
Uma excelente maneira de animar rapidamente - faça alguns exercícios. Eles estimulam o fluxo sanguíneo, melhoram o suprimento de tecidos com oxigênio. Os movimentos causam a liberação de endorfinas, que melhoram instantaneamente o humor e o bem-estar.
Na parte da manhã e durante o dia você pode realizar um mini complexo, o que levará apenas alguns minutos. Inclui:
- rotação de mãos e mãos, dobradas nos cotovelos;
- inclina e gira a cabeça;
- rotação do corpo;
- pernas flexíveis.
Ginástica respiratória
Para animar e melhorar a eficiência, ajudará exercícios simples, combinados com a respiração adequada. Realizá-los pode estar sentado ou em pé:
- Respirando lentamente pelo nariz, faça vários movimentos de rotação com um ombro para trás, depois expande lentamente com a boca. Repita para o segundo ombro.
- Respirar pelo nariz e exalar com a boca fazer alguns movimentos circulares com a mão direita para trás. Repita para a mão esquerda.
- Inalar o ar com o nariz, vire a cabeça para a direita, então, segurando a respiração, para a esquerda. Exalar através da boca. Repita os movimentos na outra direção.
- Durante uma inspiração com um nariz, abrace-se pelos ombros, para que as pontas dos dedos toquem as omoplatas. Bloqueie a posição por alguns segundos, observando qual mão estava no topo. Exhale através da boca, abaixando os braços relaxados. Repita o exercício colocando o braço oposto no topo.
- Para incluir música agradável( por alegria, um trabalho alegre) e respirar em uma batida de uma melodia. A inalação é realizada pelo nariz, exalação pela boca.
Aromaterapia
Você pode finalmente acordar e recarregar com óleos essenciais. Melhor lidar com a tarefa de cítricos - laranja, toranja, limão, lima, mandarina. Também o aroma de despertar é possuído de manjericão, bergamota, hortelã, alecrim, sálvia. Efeito tônico e plantas de coníferas - abeto, abeto, pinheiro.
Se na mão não havia óleo essencial, especiarias e especiarias regulares - cravo, gengibre, coentro e canela podem substituí-lo. Eles são adequados não só para inalar a fragrância - fortalecer o efeito revigorante pode ser adicionar temperos ao chá, café e outras bebidas.
para a tabela de conteúdos ^Terapia de luz
A semi-escuridão causa letargia e sonolência. Luz brilhante irá ajudar, seja luz solar ou iluminação artificial.
ao conteúdo ^Banho de contraste
Graças a esta ferramenta você não só pode receber uma carga de vivacidade, mas também aliviar a fadiga, fortalecer os navios. Comece o procedimento com água morna, gradualmente adicionando quente e depois - frio. Sempre termine com água fria.
Para pessoas que não estão familiarizadas com a extinção, o regime de temperatura não deve ser extremo, desde água fervente até água gelada. Para as flutuações de temperatura, é necessário se acostumar gradualmente.
para a tabela de conteúdos ^Walk
Uma curta caminhada a um ritmo rápido é um excelente remédio para a fadiga. Com o bom tempo durante a estrada para o trabalho, você pode deixar o transporte para uma parada mais cedo e ir o resto do caminho a pé.É desejável que a estrada atravesse o parque ou os bairros residenciais, o passeio ao longo da rodovia não trará benefícios.
Na hora do almoço, você precisa sair por um curto espaço de tempo para andar de ar fresco, andar rápido, fazer várias inclinações ou outros movimentos ativos. Uma corrida de cinco minutos é possível. Isso causará uma liberação poderosa de endorfinas, o suficiente para as próximas horas. Caminhadas longas são contra-indicadas, causam ainda mais fadiga.
para a tabela de conteúdos ^Receitas de
A nutrição adequada é uma garantia de vivacidade e bem-estar. Há uma necessidade de pequenas porções, recomendado um pequeno-almoço mais denso e uma ceia leve.É desejável evitar fast food, álcool e excesso de comida. Dos abundantes alimentos gordurosos há um desejo ainda maior de dormir, o que não é adequado para o ritmo moderno da vida.
para a tabela de conteúdos ^Bebidas
As seguintes bebidas ajudam você a ficar animado:
- Café forte natural .Para remover a sonolência e não prejudicar o corpo, beba direito. Se você quiser dormir de noite e trabalhar com urgência ou observar, os nutricionistas e os somnólogos recomendam a seguinte receita: tome uma xícara de café forte e fresco e deite-se por 15 minutos. Até que o desenvolvimento ativo de cortisol comece, você pode tirar uma soneca. Depois de acordar, beba um copo de água quente ou fria com suco de limão e outra hora - uma xícara de café.
- Bebidas acabadas com aditivos naturais biologicamente ativos - extratos de acerola, eleutherococcus, ginseng. Ajuda a reduzir a sonolência durante o dia, revigora, melhora a concentração, remove a dor nos músculos.
- Chá verde com hortelã .Pode ser bebido quente ou frio, em um calor em um copo é necessário baixar uma fatia de um limão e alguns cubos de gelo.
- Sucos e compotas .Para obter uma carga de vivacidade e vitaminas ajudam frutas, vegetais, sucos de frutas - laranja, cenoura-maçã, groselha. No inverno, você pode produzir fermento de frutas congeladas ou frutos secos.
- Água pura não carbonatada .Uma pessoa saudável deve beber pelo menos 1,5 litros de líquido por dia. A falta de umidade provoca uma sensação constante de fadiga.
O abuso de café, refrigerante ou chá forte melhora a desidratação. Se a água limpa não parece muito saborosa, você pode adicionar algumas colheres de suco de citrino recém-espremido ou um pequeno xarope de menta.
para a tabela de conteúdos ^Alimentos
Para se sentir mais alegre, você precisa comer pequenas porções. Nutricionistas recomendam um café da manhã bastante abundante com predominância de proteína ou carboidratos lentos. Mingau de grãos integrais adequados, ovos cozidos, omeletes. Para o jantar vale a pena usar peixes do mar, macarrão de farinha integral, uma variedade de caçarolas de vegetais, batatas de sopa.
É muito importante não comer demais - uma superabundância de comida leva à fadiga crônica e à falta de saúde.
para a tabela de conteúdos ^Drugstores
Para melhorar o bem-estar e a alegria, preparações simples que são compradas em uma farmácia sem receita ajudará.A opção mais acessível - aditivos bioativos( BAA) com vitaminas e oligoelementos valiosos. A aspirina e ácido fólico, retinol, manganês, selênio e zinco ajudarão a eliminar a fadiga crônica. Os complexos de vitaminas bebem em cursos por 2-3 meses, então você pode fazer uma pausa.
Para adicionar vivacidade, os estimulantes naturais na forma de gotas ou tinturas ajudarão: extratos de ginseng, eleutherococcus, rhodiola rosea, raiz da marina. Você pode tomar suplementos alimentares com ginkgo biloba na forma de cápsulas ou comprimidos. O curso depende do medicamento, a dosagem recomendada é indicada nas instruções.
aos conteúdos ^Métodos populares
Ervas e produtos baseados neles também aliviam a fadiga e aumentam a força do corpo. Um bom efeito é o pólen das flores, o chá das raízes do alcaçuz e do dente-de-leão, decocções de absinto, urtiga, milho.