Você já pensou sobre o que o café da manhã adequado e saudável deveria ser? Vamos tentar descobrir juntos.
Quanto devo comer durante o café da manhã?
Acredita-se que na primeira metade do dia uma pessoa deve comer a maior parte do alimento, em sua segunda metade - uma parte menor. Então, o café da manhã deve ser bastante denso. Dado que uma pessoa média consome uma média de 2000 calorias por dia, o café da manhã deve ter cerca de 400 kcal e um lanche - cerca de 200 calorias. O primeiro café da manhã é de 20% das necessidades diárias, e o lanche é de 10%.
O que devo comer
Você não quer sentir o peso no estômago depois do café da manhã?Coma mais carboidratos. Se você sabe que na próxima vez que você puder comer não em breve, escolha um prato de proteína em combinação com vegetais em uma proporção de 1 a 3.
O enfeite de vegetais deve ser necessário, pois é a fibra que fornece o trabalho dos nossos intestinos. Além disso, o enfeite tem um grande volume, é capaz de preencher o estômago e contribui para uma sensação de saciedade. A carne é melhor cozida em vapor ou fervida, por isso será mais fácil digerir. Esses pequenos-almoços são convenientes porque a comida que resta do jantar ou jantar de ontem é adequada para eles.
Você não quer comer nada e fazer seu próprio café da manhã?
Não é necessário tomar café da manhã com três mudanças de pratos, mas absolutamente sem café da manhã, você não pode. Muitos recusam o café da manhã, explicando isso pelo fato de que eles não são capazes de comer de manhã - eles não querem. Neste caso, você pode fazer isso - jantar no máximo quatro horas antes da hora de dormir, e pela manhã você definitivamente quer comer. Para ajustar a este modo, você precisa de uma semana e meia.
Quer comer e o jantar não é breve?
O segundo café da manhã e outros lanches são muito úteis. Com a ajuda deles, você irá esvaziar a vesícula biliar e reduzir a carga no pâncreas: ela produzirá por vez menos insulina, o que reduz o risco de desenvolver pancreatite. Aqueles que gostam de lanchar, reduzem o estresse no coração e facilitam o trabalho do sistema enzimático.
O grau de lanche de calorias é de 10% da ingestão diária total. Existem muitos tipos de lanches. Por exemplo, você pode morder uma grande maçã, beber uma caneca de chá verde com mel ou comer uma salada leve de tomates, pepinos e folhas de alface.
Alimentos fracionários
Hoje, os nutricionistas são freqüentemente recomendados para aderir a uma dieta fracionada, compartilhando a recepção de uma dieta diária para cinco a seis recepções.
O cardápio de café da manhã com este tipo de comida pode ser semelhante a este: iogurte
- sem aditivos de frutas e açúcar;
- banana( ou duas);Sanduíche
- ( pão com farelo, creme de queijo, tomate e alface);
- xícara de iogurte;
- um punhado de frutas secas.
O principal aspecto que deve ser lembrado - ignorar o café da manhã não segue em nenhuma circunstância. Lembre-se de que é uma das duas refeições principais durante o dia. Com a ajuda de um pequeno-almoço saudável, você pode controlar a quantidade de sua porção no jantar, viver calmamente para um lanche e não comer demais durante a noite. O café da manhã ajuda a acordar e cobrar com força durante todo o dia.