A vitamina D, também conhecida como calciferol, é conhecida por sua capacidade de ajudar na absorção de cálcio no corpo humano. Além disso, normaliza o trabalho dos sistemas nervoso e cardiovascular. Uma característica da vitamina D é a propriedade de se formar no corpo sob a influência do ultravioleta. Esta é a principal diferença de outras vitaminas. Onde a vitamina D é encontrada em grandes quantidades, continue lendo.
- calciferol
- de vitaminas D
- Tabela
- Contra
Funções calciferol
- A principal função da vitamina D é de suporte, sem cálcio no corpo é absorvido lentamente, e, por conseguinte, perde a sua eficácia. O cálcio é necessário para a formação correta de todos os tecidos ósseos e para a sua força ao longo da vida de uma pessoa.
- No câncer, a calciferol desempenha uma função reguladora - sintetiza hormônios e evita a proliferação de células cancerígenas.
- Função de proteção. A vitamina D ajuda a proteger o corpo contra infecções, esclerose múltipla, doenças cardíacas e vasculares e outros problemas graves no corpo.
- Responsável pelo funcionamento normal da glândula tireoidea e dos músculos, ajuda a manter a pressão arterial no normal.
- No processo de hematopoias, a vitamina D é "responsável" pela normalização do nível não só de cálcio, mas também de fósforo.
- Como agente preventivo, o calciferol é usado em doenças de diabetes mellitus, alguns tipos de artrite e osteoporose, bem como lesões oculares.
- Devido à absorção total de magnésio, cálcio e fósforo, existe uma transferência completa de impulsos, contrato de músculos e os envelopes protetores das células nervosas podem se recuperar.
- Coordena os processos de produção de insulina no pâncreas.
de vitaminas D
conhecido que a vitamina D é dividido em duas formas, códigos digitais D2 utilizado para se referir a elas, e D3.O primeiro( ergocalciferol) entra no corpo apenas com alimentos, o segundo( cholecalciferol) pode se formar sob a influência da luz solar. Devido a esta característica, D3 é frequentemente referido na literatura como uma "vitamina da luz".Mas vale a pena considerar que o ultravioleta não penetra na pele através de vidro, cremes protetores e pulverizadores de bronzeamento, e através da roupa.
- D3 tem um efeito benéfico no sistema imunológico e contribui para a quebra da proteína que causa a doença de Alzheimer em idosos.
- Para as mulheres e homens de ingestão média e idade avançada de vitamina D é muito importante, uma vez que eles estão em risco de osteoporose, que é conhecido por ser completamente curada e é caracterizada por aumento da fragilidade óssea. Com osteoporose, todas as contusões são repletas de fraturas ou a formação de rachaduras( unha).Portanto, os médicos prescrevem tais medicamentos de cálcio em combinação com vitamina D.
- Para mulheres grávidas, a vitamina D é necessária como medida preventiva contra a ocorrência de raquitismo em um bebê.E mesmo crianças menores de 5 anos de idade são recomendadas ingestão regular desta vitamina, especialmente no inverno, quando há pouco sol. Mas é necessário evitar uma sobredosagem em lactentes - pode ocorrer o excesso de crescimento prematuro da "fontanela".dentistas
- para reforçar o esmalte dos dentes e dentina também são aconselhados a aderir ao consumo regular de medicamentos contendo cálcio em combinação com vitamina D.
- como terapia de combinação para melhorar o estado geral do organismo e aumentar o desempenho de vitamina D se encaixa perfeitamente.
No entanto, qualquer médico, antes de prescrever medicação, irá aconselhá-lo a tentar preencher a falta de cálcio e vitamina D com alimentos e recreação ao ar livre. Então, que tipo de alimento é rico em conteúdo de vitaminas do grupo D?Vamos considerar com mais detalhes. Quais os frutos que contêm vitamina D?Infelizmente, nos produtos de origem vegetal, a vitamina D não está praticamente presente. Em alguns fungos, existe uma substância ergosterol, que já pode ser sintetizada em vitamina D. no corpo humano sob a ação do ultravioleta. Quais vegetais contêm vitamina D?Em uma quantidade insignificante, cholecalciferol é encontrado em batatas, aveia, salsa, rabo de cavalo, folhas de dentes de leão.
Mas escolher alimentos calciferol rico, deve levar em conta a ação do sol. Organismo no dia de verão ensolarado capaz de sintetizar até 10 microgramas por dia com apenas meia hora de caminhada.
Tabela
vitamina D é encontrada no óleo de peixe, é mais conhecida pela sua potência( 210 microgramas / 100g).No entanto, em primeiro lugar - óleo de fígado de bacalhau( 375 mg / 100 gramas).Para melhor orientação para outros produtos, você pode usar a tabela. Produto quantidade
| de vitamina D( g / 100 g) arenque Atlântico | ||
|---|---|---|
| gordo | 35 | |
| Espadilhas | 20,5 | |
| Bifidolakt | 17,0 | |
| Nototheniinae | 17,0 | |
| Keta | 16,0 | |
| acidophilus | 16,0 | |
| enlatados salmão | para 15,0 | |
| rosa salmão, | a truta 12,0 | |
| Margarina | 10,0 | |
| chanterelles | 8,8 | |
| Caviar | a 8,0 | |
| gema de ovo de galinha até | 8,0 | |
| Butter | a 3,75 | |
| cogumelos ostra | 2,6 | |
| kefir | 2,5 | |
| aves fígado para 1,37 | ||
| queijo | a 1,0 | |
| Curd | 1,0 | |
| Beef | para 0,37 | |
| milho | óleo para 0,25 | |
| leite em pó 0,25 | ||
| para | Creme | 0,2 |
| Smetana | 0,15 | |
| leite integralpara 0,1 |
Contra-indicações Tal como acontece com todas as substâncias, se as vitaminas ou minerais em vitamina D, existem contra-indicações para o uso. Em particular, os médicos recomendam a se abster de drogas com esta vitamina em tais problemas de saúde como: úlcera gástrica
- e 12 úlcera duodenal;
- doença hepática e renal( formas agudas e crónicas de falha);
- algumas doenças do sistema cardiovascular( miocardite, doença cardíaca congênita, isquemia, cardiomiopatia).pacientes
com tuberculose pulmonar ativa, também, não devem tomar vitamina A como a sua overdose pode causar problemas respiratórios. E, claro, se o seu exame de sangue mostra um elevado teor de cálcio, para receber vitamina D deve ser abordada com muita cautela.vitamina Excesso
, bem como a falta de um impacto negativo sobre a saúde humana. Ele não tem apetite, há náuseas, vómitos, sonolência, tônus muscular reduzida, aumento da transpiração, pode ser febre e cãibras. A pele fica tonalidade amarelada ou terra, existe a micção frequente e doloroso, dor de cabeça. As crianças são geralmente os mesmos sintomas de overdose, como em adultos.
superabundância de produtos vitamínicos não causa, e medicamentos tomados, levando-os deve necessariamente ser acordado com o seu médico. Muito provavelmente, quando os sinais de uma overdose, ele recomenda que você faça uma pausa na terapia.
Lembre-se de que pelo menos 90% do volume total de vitamina D é sintetizado no organismo pela ação dos raios ultravioleta. Mas antes de escolher um lugar para queimaduras solares, certifique-se de que a praia está limpa. Com ar poluído, a luz ultravioleta atravessa a pele mal, e não haverá nenhum benefício de tão bronzeado.