Para ter um corpo esbelto e inteligente está na moda e útil para a saúde e a auto-estima. E se você odiava quilos em nenhuma pressa para deixar você tropeçou em um bolo em uma festa de aniversário ou um amigo comprou um pedaço de chocolate uma criança, você precisa conectar acionável de nutricionistas, que controlar o apetite ajuda e tornar-se uma boa motivação para atingir a meta.
- Aim
- Consulte um
- especialista em Dar-se indulgências
- Visualize desejo
- a controlar o peso limite
- comunicação círculo
- não procuram
- desculpa para não ouvir os outros
- encontrar deliciosos e saudáveis alimentos
- reduzir porções
- Coma
- líquido Mantenha-se
Aim
Em busca de uma maneira de fazer você perder peso, a psicologia dá uma resposta clara: você precisa definir um objetivo real. Se você não entender por que você perde peso, então não haverá resultado. O objetivo não deve ser vago, por exemplo: "Eu cresço magro para ser lindo".O cérebro com fome encontrará imediatamente mil desculpas, que você e muito, mesmo assim, nada. Não é fácil enganar o cérebro. Portanto, o objetivo deve ser correto e específico: "Estou perdendo peso para colocar um tamanho de saia longa de ano novo 42 e agora 46".E não deve ser irrealista, "Eu estou perdendo peso, de passar por semana para o vestido de noiva, desenhado para magro tamanho 40 adolescente, apesar do fato de que agora eu tenho um 52".
Consulte um especialista
melhor para resolver as nuances de seu corpo psicólogo certificado e nutricionista, que pode remover a instalação bloqueando a perda de peso, como o hábito de comer até a última migalha, e não jogar pão mesmo quando totalmente saturada. E examinando a totalidade de suas características físicas( idade, quantidade de excesso de peso, estilo de vida, comorbidades), explique por que não ajudar esta ou aquela dieta, e que maneira de escolher o poder de alcançar os melhores resultados no corpo com o mínimo de stress.lista e tabela produtos
Dar-se indulgências
Se, ocasionalmente, não mais do que uma vez porsemana, permita-se comer um pequeno pedaço de seu bolo favorito ou um par de chocolates, nada de terrível vai acontecer, e despejado kgs não vai voltar devido às 100 gramas de prejudicial e de alto teor calórico, mas a comida deliciosa. Mas isso irá poupar você de evitar a nutrição adequada e atrasar a perda de peso por um longo tempo por causa da frustração em você e sua força de vontade. O principal é observar limites razoáveis. Um bolo pequeno é possível, mas a embalagem já não é possível. Por causa dos argumentos que serão perdidos e do dinheiro pago, também é impossível.
a conteúdos ^Visualize desejo
de métodos eficazes aplica-se presença constante diante dos olhos do corpo perfeito, ao qual aspiram - para este fim pode ser colado fotos de garotas bonitas com uma boa figura você digita perto do espelho para comparar e lembre-se que há ainda um éo que se move. Mas não seja tão zeloso e quer um corpo inatingível, moldado com a ajuda da cirurgia plástica ou do corpo dos modelos superiores. Um grande risco, sem esperar por esse resultado, romper com a nutrição adequada e encontrar problemas psicológicos associados à subestimação da auto-estima.
Monitor de
Ajuda a não sair da pista antes do tempo saber quanto já foi feito, e o que aconteceria se parada para observar as restrições no alimento. Para fazer isso, coloque as balanças do chão perto da entrada da cozinha e pesa cada vez antes de ir para lá.É útil gravar seu peso para controlar seus resultados. Também é útil para manter um registro de seu alimento, faça uma lista de detalhes comido e queimar calorias equivale a não se destacam para além das calorias para o dia. Para emagrecer, tal norma com nutrição adequada deve variar dentro de 1500-2000 calorias por dia.
para a tabela de conteúdos ^Limite o círculo de comunicação
Se os seus amigos são maravilhosas donas de casa, preparando deliciosas tortas e bolos para chá ou casinhas, que sempre têm uma variedade de doces e biscoitos no vaso, então você dificilmente pode recusar refrigerações ao visitar. Afinal, e a amante da casa não quer ofender, e é costume beber chá com alguma coisa. Mas as sobremesas não planejadas podem causar um sério golpe na perda de peso, por isso vale a pena reduzir essas reuniões ou mudar para as pessoas que conduzem um estilo de vida saudável. Um ambiente de 50% determina o sucesso.
Não procure desculpas
Muitas vezes eu quero encontrar uma desculpa para minhas libras extras e viver pacificamente sem fazer esforços para destruí-las. As formas mais comuns de se enganar é dizer que você:
- uma criança nasceu recentemente, ou já existem várias crianças;
- metabolismo fraco;Hereditariedade
- - todos parentes completos;
- ossos largos ou pesados;
- sem tempo nem dinheiro para uma nutrição adequada;
- me convém.
Não ouça o
ao redor Talvez você esteja desanimado de se colocar em ordem ou você se deparar com isso com um negativo vindo de pessoas próximas. Não tome as palavras de alguém para a verdade, se decidem perder peso - vá até o fim. Afinal, todos se preocupam principalmente por si mesmos, então um amigo pode resistir ao seu objetivo, porque era conveniente para ela se parecer bonita e magro no fundo de um parceiro gordo. E a família quer continuar a comer bifes, tortas e panquecas caseiras, que, em caso de nutrição adequada, substituirão porrinos e legumes cozidos.
para o conteúdo ^Para encontrar produtos deliciosos e saudáveis
Para se limitar por muito tempo no conteúdo calórico e no volume de alimentos consumidos, você precisa dele ser saboroso. Fazer uma dieta é necessária, com base nas preferências do seu gosto. Se você gosta de trigo sarraceno com frango e o queijo cottage não escala mesmo com um forte sentimento de fome, então não force o corpo e inclua a dieta de queijo cottage.
Reduza as porções
Se você não quiser parar de consumir produtos nocivos, a saída reduzirá significativamente suas porções. A maneira mais fácil de fazer isso é mudar os pratos - para impor sua própria comida não em uma placa padrão, mas em um pires. Para melhorar o efeito, você pode tomar uma sobremesa ou uma colher de chá - ela terá que comer por um longo tempo, o apetite e a fome vão aborrecer mais rápido.
Nutricionistas aconselham comer devagar, como nossos cérebros, com um atraso de 20 minutos, tire um impulso do estômago que o último já está cheio. No final, você pode estar cheio, mas ainda não o sente. A ingestão medida de alimentos contribui para a digestão adequada e protege contra o excesso de comida.
para a tabela de índice ^Para beber líquido
Se você bebe um copo de água antes das refeições por 15-20 minutos, então irá abafar ligeiramente a sensação de fome, a água encherá o estômago, portanto, você comerá menos.
Se você beber água regularmente durante o dia, isso levará à limpeza e melhoria do corpo. A norma de água para todos é diferente, mas os nutricionistas aconselham beber de 1 a 3 litros de água pura e limpa. Pegue-o pelas regras: pela manhã com o estômago vazio 1-2 xícaras, antes das refeições durante 15-20 minutos e depois de comer 40-60 minutos e antes de ir à cama uma hora antes da hora de dormir.
Para se envolver em esportes
Os esportes diários ajudam a fortalecer a motivação, o desenvolvimento de hormônios úteis, incluindo o hormônio da felicidade.É necessário escolher o tipo de exercício que se adequa ao seu temperamento, gostos, treinamento de força. Universal é yoga, dança, fitness, caminhadas rápidas. O treinamento deve ser alternado, pois o corpo rapidamente se acostume com os estresses, mas você pode praticar yoga sem interrupção e todos os dias.