4 nutricionistas recomendam como começar a perda de peso correta

Muitas vezes as pessoas abandonam as tentativas de perder peso nos primeiros dias e sem esperar o resultado de seu tormento. A razão é que a dieta e o exercício devem ser harmoniosamente combinados com o estilo de vida, as capacidades e as características fisiológicas de uma pessoa. Para fazer isso, 4 dicas nutricionista como iniciar a perda de peso correta.

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• propósito nutrição adequada e calorias
• Água Exercício
• plano claro rookie erro

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propósito Antes de realizar qualquer problema complexo é necessário concentrar-se no resultado. Portanto, apenas alguém que vê isso como uma necessidade pode perder peso propositadamente.

Pense em cada um deles e entenda que apenas suas ações darão um resultado, ninguém vai perder peso para você.

Então, quando o objetivo é definido e a motivação é determinada, é necessário elaborar um plano claro de suas ações. Não é necessário prescrever o horário de café da manhã e o número exato de calorias por dia.É importante se concentrar no principal e não se afastar do caminho pretendido. Por exemplo, para se prometer que durante um mês você recusa pão branco ou aumenta o número de abdominais três vezes por semana.

É importante lembrar - seu plano não deve ser tão rigoroso que é difícil de realizar, e tão fácil que você não precisa fazer esforços de vontade.

Nutrição adequada e calorias

É possível perder peso efetivamente para uma mulher somente quando o alimento é equilibrado, mas não excederá 2500 calorias por dia. Esta é a norma diária para uma mulher, necessária para o funcionamento normal do corpo, sem levá-lo a exaustão.

Dietas com uma taxa diária de mil calorias não são produtivas, porque o corpo está sob estresse e tentando acumular o máximo de nutrientes possível para o futuro.

Essas restrições não serão desastrosas para sua saúde e propósito, nem para o corpo.

Se os quilogramas não desaparecerem durante uma semana de dieta, não o detenha - preste atenção à atividade física. Afinal, o papel da dieta não deve ser reduzido ao desgaste do corpo, mas consiste no consumo harmonioso de nutrientes úteis.

A dieta também deve ser excluída:

• Gordura e gorduras vegetais em grandes quantidades. Calorias e batatas.
• Não se deixe levar pela fruta.
• Álcool.

Incluído na dieta é:

• Carne com baixo teor de gordura.
• Leite e produtos lácteos. Conservas e queijo duro( baixo teor de gordura).Pão ou pão de centeio.
• Legumes.

É importante aderir à dieta: almoço e almoço completo

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• permite-se uma ceia leve;
• faz pequenos lanches na forma de almoço ou lanche.

Vale lembrar que a quantidade de alimentos consumidos é tão importante quanto sua qualidade, então não coma demais. Não coma porções completas, com o tempo haverá o suficiente e a metade.

Assim, o corpo receberá os nutrientes e vitaminas necessários, não calorias muito pesadas: tudo o que você come vai garantir a vida e não ser armazenado em células de gordura.

Água

Recomenda-se beber pelo menos 1,5-2 litros de água durante a dieta. Essa quantidade é suficiente para proporcionar umidade ao corpo e acelerar o processo de perda de peso, porque a água remove toxinas e toxinas, ajudando a eliminar o excesso de peso.

Acredita-se que uma quantidade excessiva de água leva à deposição em células de gordura, o que aumenta o peso. Na verdade, as células de gordura mantêm a água no espaço intercelular, o que provoca inchaço, mas para evitar a estagnação da água deve ser bebido tanto quanto possível( dentro de 2,5 litros por dia).

Além disso, para melhor efeito deve beber um copo de água com o estômago vazio, mas se você pretende trabalhar para fora - pegar uma garrafa de água mineral com eles. Exercícios físicos levam à desidratação do corpo e a reserva de água deve ser restaurada.

É importante não beber nenhum líquido, mas água limpa sem gás, de preferência à temperatura ambiente.É essa água que é melhor absorvida.

Ao mesmo tempo, a tarefa principal não é tentar beber todos os 1,5 litros a partir do primeiro dia de perda de peso.É importante começar com pequenas doses, por exemplo, com um copo de água com o estômago vazio, antes do almoço e jantar, aumentando gradualmente a quantidade de líquido que você bebe, a ouvir o seu próprio corpo.

exercício físico única através do esporte pode realmente começar a cairkg. Isso não significa que você deve começar com uma série de dois quilômetros ou 50 abdominais em uma abordagem. Aqui, o mesmo princípio se aplica ao da água e dos alimentos: comece pequeno, não sobrepase seu corpo, permita que ele se adapte. Claro, o esforço físico deve ser notável: não pare até sentir a tensão máxima dos músculos( exceto para as situações de má saúde).

Você pode agendar e segui-lo com clareza.É melhor fazer exercícios todos os dias, ou seja, três vezes por semana.

O princípio de praticar esportes é a carga em todos os grupos musculares. Se você deseja obter uma cintura estreita, não pode ignorar os exercícios para as pernas e as costas. A transformação das formas é possível apenas em um complexo. Portanto, vale a pena prestar atenção aos exercícios:

1. Para a imprensa: você pode levantar as pernas ou o tronco, bem como torcer.
2. Para os pés: escalar em meias, pular, fazer ataques, agachar-se.
3. Para mãos e costas: empurre para cima( pode ser dos joelhos), trabalhe com halteres.
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É importante que a perda de peso depois de 50 anos ou quando um grande peso requer cautela nos exercícios - não deve estar em execução para perda de peso, ele pode ter um impacto negativo sobre as articulações.É melhor dar preferência aos esportes moles: natação

• , ginástica
• , aeróbica
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• Pilates.

Independentemente das atividades físicas que você obtém, você precisa adicionar um elemento de caminhada: se possível, substitua-o por meio de transporte público. Isso permite que você queime calorias discretamente para si mesmo, sem muito esforço e estresse.

pena lembrar que o esporte envolve necessariamente ir ao ginásio um custo extra: é possível fazer em casa sem problemas, você só precisa ser capaz de me controlar e não desistir depois de uma semana ou duas.

iniciantes Erros às vezes até mesmo o maior desejo de melhorar pode falhar através de uma abordagem errada. Considere os erros mais comuns que são permitidos no início da perda de peso:

• Grandes intervalos entre as refeições ou recusa de café da manhã ou almoço.
• Indulgências para si mesmas sob a forma de "um doce em uma noite de domingo".
• Violação da regularidade da atividade física.
• Uma diminuição acentuada na taxa diária de calorias.
• Atenção excessiva à contagem de calorias, além de ignorar as características de qualidade dos produtos( quer eles contenham gorduras e carboidratos, ou proteínas).
• Auto-verificação constante nas escalas: nem sempre o resultado é visível ao mesmo tempo, especialmente no cálculo do peso. Se você estiver fazendo esportes, você precisa considerar que os músculos são mais pesados ​​do que gordura, e as escalas não mostrarão nenhuma melhora.
• Rescisão da dieta depois de perder vários quilogramas. O peso retornará muito rápido, se não manter um estilo de vida saudável e comer direito.